NU skal den fedtprocent bankes i bund!

Min fedt procent ligger på 9,7% hvis ikke højere! Men nu vil jeg have banket den i bund, men jeg er sku lidt på bar bund i hvordan man gør det.

Jeg har beregnet mit ligevægtindtag til 2k om dagen og jeg skal have 2.3k. Så jeg kører med 300 kalorier i underskud. Men hvad har i erfaring med til at være den mest optimale fedtforbrænding? Jeg vil selv mene det er løb med stigning? Men hvad har i af gode erfaringer?

De bedste hilsner

mrdsmr.

Jeg tænkte på om nogen havde et cardioprogram som de har opnået gode resultater med inden for kort tid?

De bedste hilsner

Mrdsmr

Mrdsmr skrev:Min fedt procent ligger på 9,7% hvis ikke højere! Men nu vil jeg have banket den i bund, men jeg er sku lidt på bar bund i hvordan man gør det.

Jeg har beregnet mit ligevægtindtag til 2k om dagen og jeg skal have 2.3k. Så jeg kører med 300 kalorier i underskud. Men hvad har i erfaring med til at være den mest optimale fedtforbrænding? Jeg vil selv mene det er løb med stigning? Men hvad har i af gode erfaringer?

De bedste hilsner

mrdsmr.

9,7 fedtprocent er ganske udemærket

Hvis du er på bar bund omkring at få den længere ned så: spis mindre end du forbrænder, så simpelt som det. Under cut, plejer jeg at dyrke 30-60 min intensiv cardio, så jeg kan æde meget mad :mrgreen:

Den er nok nærmere 11 nu! Men du har ret det er ikke ret meget. Men jeg er simpelthen så bange for at miste noget af min masse hvis jeg kører et større kalorieunderskud end jeg gør iforvejen.

Lige et andet spørgsmål: Jeg skal jo stadig blive ved med at træne styrkeløft, men hvordan er reglerne mht til at lave cardio og styketræne på samme dage osv?

Prøv at smid et billede op.

Mrdsmr skrev:Den er nok nærmere 11 nu! Men du har ret det er ikke ret meget. Men jeg er simpelthen så bange for at miste noget af min masse hvis jeg kører et større kalorieunderskud end jeg gør iforvejen.

300kcal i underskud er fint. Det er selv deromkring jeg ligger når jeg skal smide fedt.

Mrdsmr skrev:Lige et andet spørgsmål: Jeg skal jo stadig blive ved med at træne styrkeløft, men hvordan er reglerne mht til at lave cardio og styketræne på samme dage osv?

Det kan du sagtens. Personligt ville jeg holde det nogle timers tid adskilt.

LAS93 skrev:Prøv at smid et billede op.

lol hvorfor? Så du har flere halvnøgne mænd at glo på? #-o

Pind skrev:
Mrdsmr skrev:Den er nok nærmere 11 nu! Men du har ret det er ikke ret meget. Men jeg er simpelthen så bange for at miste noget af min masse hvis jeg kører et større kalorieunderskud end jeg gør iforvejen.

300kcal i underskud er fint. Det er selv deromkring jeg ligger når jeg skal smide fedt.
Mrdsmr skrev:Lige et andet spørgsmål: Jeg skal jo stadig blive ved med at træne styrkeløft, men hvordan er reglerne mht til at lave cardio og styketræne på samme dage osv?

Det kan du sagtens. Personligt ville jeg holde det nogle timers tid adskilt.
LAS93 skrev:Prøv at smid et billede op.

lol hvorfor? Så du har flere halvnøgne mænd at glo på?

Super svar, tak for det!
Du skulle ikke ligge inde med et cardio program du har erfaring med?

Jeg kom lige i tanke om et spørgsmål:

Ville det være mest optimalt er køre full body træningsprogram når man cutter? Og snakker vi få reps med mange kilo eller omvendt?

HIIT er svaret. High intensity interval training. Et eksempel kunne være 10 min opvarmning i form af let løb, 10 sprints af 100 meter, derefter 5 mins cool down... Dette er bare et eksempel, der er utallige måder at gøre det på. Held og lykke

Papadoc skrev:HIIT er svaret. High intensity interval training. Et eksempel kunne være 10 min opvarmning i form af let løb, 10 sprints af 100 meter, derefter 5 mins cool down... Dette er bare et eksempel, der er utallige måder at gøre det på. Held og lykke

Okay det lyder spændende! Har du en artikel på det el. lignede?

Mrdsmr skrev:
Pind skrev:
Mrdsmr skrev:Den er nok nærmere 11 nu! Men du har ret det er ikke ret meget. Men jeg er simpelthen så bange for at miste noget af min masse hvis jeg kører et større kalorieunderskud end jeg gør iforvejen.

300kcal i underskud er fint. Det er selv deromkring jeg ligger når jeg skal smide fedt.
Mrdsmr skrev:Lige et andet spørgsmål: Jeg skal jo stadig blive ved med at træne styrkeløft, men hvordan er reglerne mht til at lave cardio og styketræne på samme dage osv?

Det kan du sagtens. Personligt ville jeg holde det nogle timers tid adskilt.
LAS93 skrev:Prøv at smid et billede op.

lol hvorfor? Så du har flere halvnøgne mænd at glo på?

Super svar, tak for det!
Du skulle ikke ligge inde med et cardio program du har erfaring med?

Alle cardio programmer hvor du får pulsen op er gode for at styrke ens kondi men det kan ikke sammenlignes med muskel hypertrofi træning da det er 2 forskellige måder man træner på men man kan kombinere dem så længe man indtager nok kcal i et samlet regnskab for ens aktivitets niveau på given basis af ens nuværende form.

Mrdsmr skrev:Min fedt procent ligger på 9,7% hvis ikke højere!

OMG - kan du overhovedet komme ud af sengen??

:-#

Jenslyn87 skrev:
Mrdsmr skrev:Min fedt procent ligger på 9,7% hvis ikke højere!

OMG - kan du overhovedet komme ud af sengen??

Jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg skal forstå den?

Mrdsmr skrev:
Jenslyn87 skrev:
Mrdsmr skrev:Min fedt procent ligger på 9,7% hvis ikke højere!

OMG - kan du overhovedet komme ud af sengen??

Jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg skal forstå den?

Jeg tror, at han mener, at du lader til at have et stort problem med en fedtprocent, som faktisk er ganske lav i forvejen ;)

SebSkovlund skrev:
Mrdsmr skrev:
Jenslyn87 skrev:
Mrdsmr skrev:Min fedt procent ligger på 9,7% hvis ikke højere!

OMG - kan du overhovedet komme ud af sengen??

Jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg skal forstå den?

Jeg tror, at han mener, at du lader til at have et stort problem med en fedtprocent, som faktisk er ganske lav i forvejen ;)

Tænkte jeg nok, men det jo forskellige for hver person!

Mrdsmr skrev:Den er nok nærmere 11 nu! Men du har ret det er ikke ret meget. Men jeg er simpelthen så bange for at miste noget af min masse hvis jeg kører et større kalorieunderskud end jeg gør iforvejen.

Lige et andet spørgsmål: Jeg skal jo stadig blive ved med at træne styrkeløft, men hvordan er reglerne mht til at lave cardio og styketræne på samme dage osv?

Jeg tror ikke du skal være bange for at miste muskelmasse så længe du bare holder din styrketræning ved lige. Men du skal nok heller ikke regne med at du bliver særligt meget stærkere i den periode.

Lithium skrev:- Bænkpres: 145.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00

Dette er umiddelbart et større problem end at have hele 10 procent fedt på kroppen

oh jelly yes I am...

Vil du være så venlig at skære det ud i skiver, og forklare hvad det er du mener helt præcis?

Mrdsmr skrev:
Lithium skrev:- Bænkpres: 145.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00

Dette er umiddelbart et større problem end at have hele 10 procent fedt på kroppen

oh jelly yes I am...

Vil du være så venlig at skære det ud i skiver, og forklare hvad det er du mener helt præcis?

at du bænker mere end du squatter og kun dødløfter 5 kg mere end du bænker ;)

Mrdsmr skrev:
Lithium skrev:- Bænkpres: 145.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00

Dette er umiddelbart et større problem end at have hele 10 procent fedt på kroppen

oh jelly yes I am...

Vil du være så venlig at skære det ud i skiver, og forklare hvad det er du mener helt præcis?

Han mener du skal koncentere dig mere om at få din squat og dødløft styrke højere end din bænkpres, end om din fedt % på 10, er for høj.

Prøv at tage et kig på Lyle McDonalds "The Ultimate Diet 2.0". Den forklarer hvorfor almindelige mennesker har svært ved at komme ned i fedtprocenter under 12, uden at miste meget masse, og så kommer den med en løsning til hvordan man kommer derned i form af carbcycling.

Bogen kan købes i USA, men kan downloades på nettet, det er dog ikke lovligt.

xhanZii skrev:
Mrdsmr skrev:
Lithium skrev:- Bænkpres: 145.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00

Dette er umiddelbart et større problem end at have hele 10 procent fedt på kroppen

oh jelly yes I am...

Vil du være så venlig at skære det ud i skiver, og forklare hvad det er du mener helt præcis?

at du bænker mere end du squatter og kun dødløfter 5 kg mere end du bænker ;)

Hvorfor er det mærkeligt? Jeg er først begyndt på at squatte nu her, da jeg har haft en skade. Og dødluft er ikke opdateret

Lithium skrev:- Bænkpres: 145.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00

Dette er umiddelbart et større problem end at have hele 10 procent fedt på kroppen

oh jelly yes I am...

Ja det ser godt nok lidt unormalt ud..

MaNyRa skrev:
Lithium skrev:- Bænkpres: 145.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00

Dette er umiddelbart et større problem end at have hele 10 procent fedt på kroppen

oh jelly yes I am...

Ja det ser godt nok lidt unormalt ud..

Jeg har bedømt løftene ud for hvad jeg tager af max 1/2rm. At jeg er stærk it mit bryst, kan jeg da ikke se det underlige i? Prøv lige at komme med et reelt grundlag?

Mrdsmr skrev:
MaNyRa skrev:
Lithium skrev:- Bænkpres: 145.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00

Dette er umiddelbart et større problem end at have hele 10 procent fedt på kroppen

oh jelly yes I am...

Ja det ser godt nok lidt unormalt ud..

Jeg har bedømt løftene ud for hvad jeg tager af max 1/2rm. At jeg er stærk it mit bryst, kan jeg da ikke se det underlige i? Prøv lige at komme med et reelt grundlag?

Det er der ikke noget underligt i.. Det er bare ikke normalt at man er så stærk i bænk i forhold til dødløft og squat!

Tror i alle misforstår Lithium. Tvivler på det er styrkeforholdet mellem Squat/dødløft og bænk han henviser til, men nærmere det generelle styrkeforhold. At bekymre sig om ens fedtprocent er 10 eller om den er 8, er stort set ligegyldigt, begge er en fortrinelig fedtprocent. Tror at Lithium mener at TS burde fokusere på noget mere allround styrke og masse, og få skaffet et stærkere fundament før han begynder at tænke på at banke fedtprocenten i bunden.

LAS93 skrev:Tror i alle misforstår Lithium. Tvivler på det er styrkeforholdet mellem Squat/dødløft og bænk han henviser til, men nærmere det generelle styrkeforhold. At bekymre sig om ens fedtprocent er 10 eller om den er 8, er stort set ligegyldigt, begge er en fortrinelig fedtprocent. Tror at Lithium mener at TS burde fokusere på noget mere allround styrke og masse, og få skaffet et stærkere fundament før han begynder at tænke på at banke fedtprocenten i bunden.

Jeg mangler et stærkere fundament! Men jeg har ingen anelse i hvordan man træner hen i mod det?

Mrdsmr skrev:
LAS93 skrev:Tror i alle misforstår Lithium. Tvivler på det er styrkeforholdet mellem Squat/dødløft og bænk han henviser til, men nærmere det generelle styrkeforhold. At bekymre sig om ens fedtprocent er 10 eller om den er 8, er stort set ligegyldigt, begge er en fortrinelig fedtprocent. Tror at Lithium mener at TS burde fokusere på noget mere allround styrke og masse, og få skaffet et stærkere fundament før han begynder at tænke på at banke fedtprocenten i bunden.

Jeg mangler et stærkere fundament! Men jeg har ingen anelse i hvordan man træner hen i mod det?

Begynd at bulke og fokuser på basisøvelserne

LasJ skrev:
Mrdsmr skrev:
LAS93 skrev:Tror i alle misforstår Lithium. Tvivler på det er styrkeforholdet mellem Squat/dødløft og bænk han henviser til, men nærmere det generelle styrkeforhold. At bekymre sig om ens fedtprocent er 10 eller om den er 8, er stort set ligegyldigt, begge er en fortrinelig fedtprocent. Tror at Lithium mener at TS burde fokusere på noget mere allround styrke og masse, og få skaffet et stærkere fundament før han begynder at tænke på at banke fedtprocenten i bunden.

Jeg mangler et stærkere fundament! Men jeg har ingen anelse i hvordan man træner hen i mod det?

Begynd at bulke og fokuser på basisøvelserne

Jeg er lige gået igang med at bulke! Nu vil jeg fandeme gøre det ordentlig!

NU skal den fedtprocent bankes i bund!

Brugere online