Nu skal der ske noget med min træning!

Hey BB'er..

Jeg har trænet i ca 2 år on & off, men syntes ikke rigtig der sker noget. Vil gerne have der sker noget nu. Vejer 74 kg, er 184 cm høj, altså temmelig spinkel. Nogle gode træningsforslag og evt protein eller kreatin ?

Ronni HK skrev:Hey BB'er..

Jeg har trænet i ca 2 år on & off, men syntes ikke rigtig der sker noget. Vil gerne have der sker noget nu. Vejer 74 kg, er 184 cm høj, altså temmelig spinkel. Nogle gode træningsforslag og evt protein eller kreatin ?

Det bedste forslag vil formentligt være: Spis mere.

Om du indtager proteinpulver og kreatin vil ikke betyde det helt store, hvis du ikke indtager nok kalorier. Prøv at skrive hvad du normalt spiser på en dag? Mit bud vil være, at du ikke spiser nok, og det er derfor, du ikke vokser.

Morgenmaden er: Enten et stykke franskbrød eller en portion havregryn + et æble.

kl. 9.00 + kl. 12.00 : 2 stk rugbrød med diverse pålæg.

kl. 16-17 : 2 stykker frugt.

Så er det aftensmad selvfølgelig, som regel med en masse salat.

Og så noget frugt om aftenen.

Du spiser som en pin, prøv at kig forbi vores artikler omkring kost

Problemet er jo bare at jeg arbejder som håndværker, så kan jo ikke spise hver anden time?

Det er uden tvivl dit problem. En person med din vægt skal ofte op på omkring 3800 kalorier om dagen på træningsdage for at tage på, og det er du ikke i nærheden af. Både ved dit måltid mellem 16 og 17 og dit måltid efter aftensmaden ville jeg smide nogle flere kalorier ind i en eller anden form. Nødder, yoghurt, grovboller etc. Derudover ville jeg smide nogle kalorier ind lige efter træning. Derudover kan man altid supplere med nogle flydende kalorier, hvis man har svært ved at nå helt op på det nødvendige med almindelige måltider.

Okay. så når jeg kommer fra arbejde af skal jeg evt spise en portion yoghurt?

Vil jeg få noget ud af at skifte rugbrødet ud med grovboller istedet?

tror du bliver nød til at forstå at du faktisk intet spiser igennem en dag.

alså barer for at nævne det hurtigt så spiser jeg

havregryn med mælk
shake med 1l mælk
4rugbrøds madder med 6stk pålæg oven på 1brød
pasta
evt kyllingkød fra i går eller lign.
aftensmad
1l mælk
frugt osv.

det bare hurtigt nævnt spiser sikkert mere

Okay, ja så kan jeg godt se at jeg slet ikke spiser nok, faktisk intet jo. Men hvordan skal jeg så træne, hvis jeg spiser som du fx gør?

ja du spiser ingen ting.
du skal spise mindst 2* så meget som du gør nu..
Jeg er selv håndværker og jeg får da smidt 10 stykker rugbrød med endnu mere pålæg ned fordelt på 2 pauser. kl 9 og 11:30

Hvis du kigger min log http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=18048&start=120 kan du set min kostplan.

jeg prøve ramme omkring 3500-4000kcal om dagen

Okay, jeg må prøve at få lagt min kost om. Og få fat i et godt træningsprogram.

Synes du skal købe noget weight gainer, hvis du har svært med at spise meget.

http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-weig ... -646p.html

Det vigtigste er at du får styr på principperne omkring kost og træning.

Det kan du gøre i artikel sektionen herinde på siden.
Tag at læs læs .. læs :wink:

spis en ordenlig portion havregryn om morgenen mindst 100g og der supplere jeg gerne med noget proteinpulver, både for smagens skyld og få at få godt med proteiner om morgenen. Morgenmaden er det vigtigste måltid og skal helst være det største måltid. Jeg har fået havregryn næsten hver eneste morgen og det holder! Supplere du med en multivitaminpille evt. fiskeolie/omega 3 something eller får du kun det du skriver.

Spis mere de i pauser du nu har.

Gid det var mig der måtte spise mere for at få mere udbytte af in træning

Elsker at spise

Ronni HK skrev:Problemet er jo bare at jeg arbejder som håndværker, så kan jo ikke spise hver anden time?

Hvor svært kan det være at have et par liter skummetmælk eller kakaoskummetmælk med og gå at sippe af igennem dagen? Eller et par hårdkogte æg, eller en pose med rosiner og peanuts?

Og hvordan kan du dog spise så tarvelig en morgenmad, hvis du er håndværker? Der skal da nogle kvalitetsoktan i maskinen fra morgenen af....

Nu skal der ske noget med min træning!

Brugere online