Numse skal løftes

Hej, jeg ville høre om har nogle øvelser til hvordan jeg kan løfte min numse så der ikke er de "streger" under numsen.

Det er ubehageligt, og de er egentlige kommet efter jeg begyndte og træne, som om at numsen er for tung

Skriv også gerne hvis det er fordi jeg vejer for meget, altså bare skal tabe lidt fedt eller bare skal squatte noget mere og tungere

Jeg træner kun lette numseøvelser, bruger ikke vægtstand på ryggen, både fordi jeg får ondt i overarme og nakken af den, men også fordi jeg ikke ønsker at træne lår, da jeg ikke vil have at de er større end numsen, eller ligeså store, de må gerne ikke være større nu

Træner ca. 3 gange om ugen med vægte på mellem 5-10 kg:
Gluteus medius
Gluteus Maximus
Hamstrings
Semitendinosus
Adductormagnus

Håber i kan hjælpe mig, på forhånd tak!

Hamstrings hæfter i glutes, så jeg tror, uden at være sikker, at hvis dine hamstrings er mere hypertrofieret, så burde din ass poppe mere frem. Altså lidt mere som en appelsin end en kartoffel.

Det er mit indtryk, at den eneste fornuftig, direkte træning af glutes sker via hip thrusters, men ikke som en primær øvelse. Det meste af glutes træning burde efter min mening ske indirekte ved squat og træning af bagkæde (dødløft, goodmornings, glutes ham raises og lying leg curls). Du skal ikke køre alle de øvelser på engang, men veksle mellem dem periodisk.

Og selvfølgelig skal du træne med en større belastning end 5-10 kg. Til gengæld behøver du ikke at træne 3 gange i ugen.

cille27 skrev:Træner ca. 3 gange om ugen med vægte på mellem 5-10 kg:
Gluteus medius
Gluteus Maximus
Hamstrings
Semitendinosus
Adductormagnus

Glutes er kroppens største muskelsammensætning og blandt de stækeste og bør addresseres derefter. At smide 5-10kg efter dem er et hån imod deres potentiale.

Start med at sig undskyld til dem og få noget mere vægt på.

Overvej at ligge nye billeder op hver uge, så vi kan følge fremskridtet [-o<

Fedt du træner... det er godt for dig

jeg vil anbefale du får brugt tid på at lave en god squat, måske en god KB swing og andre gode basis øvelser hvor du kan få en fornuftig load på.

Fedt du træner... det er godt for dig

jeg vil anbefale du får brugt tid på at lave en god squat, måske en god KB swing og andre gode basis øvelser hvor du kan få en fornuftig load på.

Velkommen til

Dejligt med flere kvinder her på siden =D>

Pas på, at du ikke bliver for selvkritisk - du har da en flot numse!

Men ja, med rette træning bliver den mere fast.

Prøv at læse denne artikel: https://maxer.dk/artikler/styrketraenin ... ngsprogram

Hope skrev:Prøv at læse denne artikel: https://maxer.dk/artikler/styrketraenin ... ngsprogram

Hvorfor? Dens programforslag er ikke gode.

SandyFrink skrev:
Hope skrev:Prøv at læse denne artikel: https://maxer.dk/artikler/styrketraenin ... ngsprogram

Hvorfor? Dens programforslag er ikke gode.

Fordi trådstarter skrev:

men også fordi jeg ikke ønsker at træne lår, da jeg ikke vil have at de er større end numsen

Jeg synes, Jacob Beermann i artiklen giver en god beskrivelse af, hvordan styrketræning virker - og afliver mange af de myter, kvinder tror, omkring træning.

Hvad er det specifik du ikke synes er gode ved de programforslag?

Hvis du tager det første program, er der både squat, bulgarian split-squat, hipthruster, konv. dødløft + rumænsk dødløft, front squat og lunges - alle øvelser som vil være med til at forme hendes numse. Derudover er der også øvelser til overkroppen

Hvad er det specifik du ikke synes er gode ved de programforslag?

Det er ikke specifikt. Det er stort set det hele. De programmer er eksempler på den slags træningslære jeg i mange år har hørt folk recitere i parodi.

Jeg ved slet ikke hvor jeg skulle starte, og det er der en god grund til. For de programmer er non-starters.

SandyFrink skrev:
Hvad er det specifik du ikke synes er gode ved de programforslag?

Det er ikke specifikt. Det er stort set det hele. De programmer er eksempler på den slags træningslære jeg i mange år har hørt folk recitere i parodi.

Jeg ved slet ikke hvor jeg skulle starte, og det er der en god grund til. For de programmer er non-starters.

Hm, tja - der er jo mange meninger om hvordan, man når sit mål - men Jacob Beermann har da opnået pæne resultater indenfor styrkeløft, så hans programmer kan da ikke være dårlige?

Hvordan vil du sætte et program sammen, som kan hjælpe trådstarter med hendes mål?

SandyFrink skrev:
Hvad er det specifik du ikke synes er gode ved de programforslag?

Det er ikke specifikt. Det er stort set det hele. De programmer er eksempler på den slags træningslære jeg i mange år har hørt folk recitere i parodi.

Jeg ved slet ikke hvor jeg skulle starte, og det er der en god grund til. For de programmer er non-starters.

Det søreme let at komme rundt om at forsvare ens kritik af den måske mest velronnomerede styrketræner i Danmark ved at sige "Det jo forkert det hele, jeg kan slet ikke begynde". God produktiv dialog, jeg glæder mig til at du svarer Hope med nogle bedre forslag til trådstarteren.

Altså, jeg kan meget hurtig tilslutte mig Sandy og sige, at det program Jacob Beermann forslår i den artikel er noget lort. Hvorfor i alverden behøver Sandy at uddybe det yderligere? Særligt når i nu spørger så pænt.

Det er jo åbenlysende, at det program ikke er i nærheden af at være optimalt. Hvis jeg kørte det full body program med den intensitet, han foreslår i bare 4 uger i streg, så ville jeg med garanti få skader. Der er ingen periodisering, det er jo bare at tage alle gode basis øvelser, kaste dem ned i en skål og sige værsgo, kører alt det i den her uge hej hej. Det er stort set tilsvarende noget Anders Trust kunne finde på at sælge. I burde sku da vide bedre?

PittBull! skrev:Altså, jeg kan meget hurtig tilslutte mig Sandy og sige, at det program Jacob Beermann forslår i den artikel er noget lort. Hvorfor i alverden behøver Sandy at uddybe det yderligere? Særligt når i nu spørger så pænt.

Jeg vil gerne indrømme jeg var lidt grovere i tonen end hvad hensigten var, men Hope havde jo pænt spurgt om en uddybning og fået at vide at det var der ingen grund til det var jo åbenlyst. Ligesom du gør nu.

PittBull! skrev:Det er jo åbenlysende, at det program ikke er i nærheden af at være optimalt. Hvis jeg kørte det full body program med den intensitet, han foreslår i bare 4 uger i streg, så tror jeg med garanti, at jeg ville få skader. Der er ingen periodisering, det er jo bare at tage alle gode basis øvelser, kaste dem ned i en skål og sige værsgo, kører alt det i den her uge hej hej. Det er stort set tilsvarende noget Anders Trust kunne finde på at sælge. I burde sku da vide bedre?

Hvad mener du med "optimalt"? Pointen som Beerman også skriver er jo at det skal være et forslag til et standardprogram for nye i træningsverden, der især har fokus på at træne underkrop. Så er det da meget optimalt fordi du træner hele kroppen med stort fokus på underkroppen? Selvfølgelig ville det for meget for dig, for du er jo trænet og kan derfor klare mere intensitet og skal varme mere op osv., men det er jo heller ikke et program til dig. Hvis man lige er begyndt til styrketræning, især som kvinde, kan det jo være at bare vægtsstangen er for tung at presse i bænkpres, så tager det jo ikke særlig lang tid at gennemføre et sæt. Er Starting Strength og Stronglifts så også dårlige programmer? Det er jo ikke en uddybende 12 ugers program til at specialisere sig i et løft eller blive hakket, det er et program til at starte op til træning. Jeg ville også selv nok tage en eller to øvelser fra per pas, jeg gider ikke træne arme, men det er jo smag og behag og det jo et standardprogram på en hjemmeside og ikke et skræddersyet program som du har betalt mange penge for.

Froghourt skrev:Er Starting Strength og Stronglifts så også dårlige programmer?

Ja, de er i grunden ekstremt mangelfulde og alt for simple.

som Dan John siger... 5 reps med 70% af max er en meget forskellig belastning afhængigt af om man dødløfter 50 kg eller 300 kg som max.

en nybegynder der kører 5*5 med lave vægte er ikke udsat for det samme stress som hvis man har 10 års træning under bæltet

Da jeg begyndte som bruge på dette forum, fik jeg anbefalet at starte ud med Stronglift programmet. Men jeg måtte hurtig erkende, at jeg slet ikke kunne følge den progression. Derimod havde jeg stor glæde af al den information, jeg fik på maxer.dk - så tænker også trådstarter kan finde brugbar information derinde

Jmt skrev:
Froghourt skrev:Er Starting Strength og Stronglifts så også dårlige programmer?

Ja, de er i grunden ekstremt mangelfulde og alt for simple.

For simple? Nu bliver jeg nysgerrig. Hvad er der galt med et simpelt program?

Jeg er blevet stærk, hovedsageligt når jeg har holdt det simpelt.

Mich95 skrev:
Jmt skrev:
Froghourt skrev:Er Starting Strength og Stronglifts så også dårlige programmer?

Ja, de er i grunden ekstremt mangelfulde og alt for simple.

For simple? Nu bliver jeg nysgerrig. Hvad er der galt med et simpelt program?

Jeg er blevet stærk, hovedsageligt når jeg har holdt det simpelt.

Der er ikke noget galt i "et simpelt program". Jeg skrev, at de to programmer er mangelfulde og alt for simple, i den givne kontekst at vi snakker om træning til en nybegynder.

Selvfølgelig bliver du stærkere af at holde det simpelt og specialisere dig i få, udvalgte øvelser. Det er netop kendetegnet ved at du ér øvet og har trænet i mange år. Der er imo en verden til forskel på hvad en erfaren og teknisk dygtig løfter kan få ud af 5x5, og så hvad en nybegynder kan få ud af det (med udgangspunkt i en gennemsnitlig nybegynders motorik og kropslig intelligens).

cille27 skrev: men også fordi jeg ikke ønsker at træne lår, da jeg ikke vil have at de er større end numsen, eller ligeså store, de må gerne ikke være større nu

Dine lår eksploderer ikke, fordi du laver tungere squats :lol:

Tror deriomod, du vil opleve at få nogle pænere ben med mere muskeldefinition - store lår opstår, hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder O:)

Jeg kan anbefale at finde podcasten "Stærk & smertefri" og lytte til afsnit #22 "Bootybuilding: Lær de mest effektive balleøvelser og undgå de typiske myter". Det er Jacob Beermann, der er vært, og Christian Amdi er gæst

Numse skal løftes

Brugere online