Jeg har trænet i 2 år nu, kørt mest styrke (lave reps) dog også BB, og mest fullbody 3 gange om ugen, nu jeg begyndt at køre mere over BB

1. Hvad synes i om mit uge program (det vil blive kørt efter dagsform)?

2. Har aldrig brugt kosttilskud, kun alm. kost, nu vil jeg prøve med kost tilskud, og se om jeg øger, hvad synes i om den måde jeg har lagt mit kosttilskud på, vil selvfølgelig spise alm. kost som jeg plejer?

3. Hvordan synes i min fordeling af øvelser ligger, til de forskellige muskelgrupper?

4. Noget i vil tilføje, bare kom med det ?


Uge Program

Mandag:
Ryg – Rows + Rows + Chins/Pull-Down
Bryst – Bænkpres + Skrå Bænkpres + Flyes

Tirsdag:
Ben – Squat + Front Squat + Benpres + Leg Curl + Leg Extension + Calf Rais
Mave – Crunch + Leg Rais

Onsdag:
Skulder – Skulderpres + Laterals + Rear Laterals
Arme – Curl + Curl + Franskpres + Closegrip BP

Torsdag:
Ben – Squat + Front Squat + Benpres + Leg Curl + Leg Extension + Calf Rais
Mave – Crunch + Leg Rais

Fredag:
Ryg – Rows + Rows + Chins/Pull-Down
Bryst – Bænkpres + Skrå Bænkpres + Flyes

Lørdag:
½ Times Cardio eller Tømmermønd

Søndag:
Hvile eller Tømmermænd


Kosttilskud

Morgen:
Proteinpulver + Druesukker + Kreatin Shake (blandet med mælk)

Før Træning (½-1time):
Weightgainer + Druesukker + Kreatin Shake (blandet med mælk)

Efter Træning:
Weight Gainer + Druesukker + Kreatin Shake (blandet med vand)

Nat:
Kreatin (blandet med mælk)

Hvis du vil køre 3-split som du gør nu, så overvej at træn musklerne sammen således:

Bryst, triceps & skulder.

Ryg & Biceps.

Ben & Mave.


Dine øvelser er dog ikke helt fra den

Kosten/suppleménterne ser fint nok ud.



Jacob

jesperring skrev:1. Hvad synes i om mit uge program (det vil blive kørt efter dagsform)?

Uge Program

Mandag:
Ryg – Rows + Rows + Chins/Pull-Down
Bryst – Bænkpres + Skrå Bænkpres + Flyes

Tirsdag:
Ben – Squat + Front Squat + Benpres + Leg Curl + Leg Extension + Calf Rais
Mave – Crunch + Leg Rais

Onsdag:
Skulder – Skulderpres + Laterals + Rear Laterals
Arme – Curl + Curl + Franskpres + Closegrip BP

Torsdag:
Ben – Squat + Front Squat + Benpres + Leg Curl + Leg Extension + Calf Rais
Mave – Crunch + Leg Rais

Fredag:
Ryg – Rows + Rows + Chins/Pull-Down
Bryst – Bænkpres + Skrå Bænkpres + Flyes

Lørdag:
½ Times Cardio eller Tømmermønd

Søndag:
Hvile eller Tømmermænd

puha.. det bliver et langt indlæg det her... her kommer det......

jeg synes dit program er meget rodet.... keep it simpel.. that's the key.

mandag: bryst, skuldre, tricebs:
bænk pres, incheline bænk pres, evt flyers.
military pres, side/front laterals reverce flyers
fransk pres, dips.

tirsdag: ben+ mave:
squat, ben pres, leg curl
crunces leg hip raise

onsdag: ryg+ bicebs:
dødløft, DB rows chin ups
DB curl, preacher curl

jesperring skrev:2. Har aldrig brugt kosttilskud, kun alm. kost, nu vil jeg prøve med kost tilskud, og se om jeg øger, hvad synes i om den måde jeg har lagt mit kosttilskud på, vil selvfølgelig spise alm. kost som jeg plejer?

en protein+kreatin shake til din morgenmad.
en shake før træning med WG er helt fint, men drop druesukkeret.. der er massere af kulhydrat i din WG. det same gælder efter træning.
tag evt en shake lige inden du lægger dig til at sove.det giver din krop noget at arbejde med i løbet af natten. casein protein vil være det bedste valg her, ellers kan du tilsætte lidt oliven/tidsel eller raps olie i din shake, det sænker optageles hastigheden lidt.
jeg kan anbefale protein og WG herfra: http://www.bodylab.dk eller herfra : http://www.bodyman.dk det er super gode produkter, både hvadangår, smag, kvalitet og konsistens.

Jeg ka godt li den tanken jeg tror der ligger bag programmet - der er en fin opbygning hvor musklerne får tæsk alt efter deres størrelse... (en sjældenhed for det går ofte op i ego træning ;) )


Det er et lidt atypisk program, men jeg syns da det kunne være sjov hvis du prøvede det og gav noget feedback på hvorn det virker for dig. Men bare lige for at gøre dit program lit mere symetrisk inden for retitutionsomårdet så ville jeg bytte enten mandag og tirsdag eller torsdag og fredag. Ellers får benene 1 og 4 dage at restituere skiftevis, og det giver ikke helt mening.

Du mangler også at træne lænden... Smæk noget dødløft ind på listen!


Also, prøv dig frem med dine kost tilskud. Men husk det er ikke dem der gør dig stor. Det er den samlede mængde føde du indtager. Dog, druesukker ville jeg kun indtage under selve træning hvis jeg har brug for en nødløsning til et langt program - ellers er der sq ikke noget at hente ved det...

Men keep en mind at det som sagt er et lidt atypisk og specialiseret program du kører, og det ka da godt være du burde starte med noget lidt mere simpelt som folk foreslår.