hej bb.dk

Jeg skal til sommer til italien, og kunne derfor godt tænkte mig at tabe mig bare en smule, men også hurtigt da jeg kun har en måned +/- til dette. Det drejer sig kun om de så kaldte lovehandels og det lille runde hoved som lige skal trimmes. Har derfor sammensat en kostplan som lyder på omkring 2400 kcal dagligt, det lyder af lidt, men tror det er det der skal til. vil supplere med lidt motion ved siden af så man også får lidt kondi

Har er kostplanen:

Konsten omrking frokost og aftensmad er lidt afhængigt af hvad mutti laver der hjemme. Men det vil bestå af ca 250 gram kg (kylling, oksekød eller svinekød) og så noget salat (blandet) eller diverse broccoli og så videre. Min mor er også på en kur lige nu som er meget speciel (ikke fordi hun er tyk men skør ) så maden og især grøntsagerne afhænger af dette.

Syntes i fordelingen mellem kul, pro og fedt er helt hen i været eller er det okay ?

mine mål er ikke at blive ultra ripped eller anden form for smide en masse og skal igang med at bulke efter ferien igen så det er kun en måneds diæt.

Mål: 180 høj
fedt: 17-23 vil jeg skyde på
program: hjemmelavet fullbody på 3 måned
vægt: 87 kg

1. Find ud af dit ligevægtsindtag her: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

2. Lav en kostplan på ca. 500 kcal under dit ligevægt. Kostplanen skal indeholde minimum 2 gram protein pr kg kropsvægt og ca 1 gram fedt pr kg kropsvægt. Resten kan du fylde ud med kulhydrat.

Derudover overvej at slå nogle af dine måltider sammen til større måltider og erstat f.eks. de 100 gram 80% protein med 300-350 gram kylling. Det gør det noget nemmere at cutte når man spiser sig mæt.

fjern harvergryn det sejle i kulhydrat!

søren b skrev:fjern harvergryn det sejle i kulhydrat!

Hvad er der dårligt ved de gode langsomt optagelige kulhydrater fra havregrynene om morgenen??

aien89 skrev:

søren b skrev:fjern harvergryn det sejle i kulhydrat!

Hvad er der dårligt ved de gode langsomt optagelige kulhydrater fra havregrynene om morgenen??

Det er øjensynligt fordi, at han har læst sig frem til carbs = samler vand, ergo, fjern carbs = mindre vand i kroppen, hvorfor man ser mere shredded ud.

Det er dog slet ikke så simpelt. Havregryn er en helt fin morgenmad.

Er du sikker på, at du får nok pulver kl 16-17 ?
Synes du skal oppe det til 200 g .

80 % af dit proteinindtag ligger mellem 12 og 20. Altså på 8 ud af de 16 timer, man normalt er vågen. Måske du skulle fordele det lidt bedre ?