Ny kostplan - kritik ?

Hej
vil gerne spørge om hvad i synes om min kostplan ?
Jeg er helt ny i det her så ved ikke helt hvad der rigtigt og forkert har kigget lidt rundt og prøvet mig frem (:

hilsen
Mimo

Energifordelingen er ikke så god. prøv at gå efter 30% protein, 50% carbs og 20% fedt. Hvis du skriver din højde, vægt og alder ned, er det lidt nemmere at hjælpe. Cutter eller bulker du?
Har du læst artiklerne om kost herinde? Kig evt. andres kostplaner herinde fra.

30% protein er for meget.. og 20% fedt er for lidt..
du skal faktisk gøre det omvendt

sigt efter 2 gram protein pr. kilo du vejer
omkring 20-30% fedt
resten kulhydrat

jeg vil sige, at du bare skal ændre nogen af dine kulhydrater til noget mere sundt fedt fra fx. nødder, olier (solsikke olie er rigtig godt), eller fed fisk

har du udregnet hvor mange kalorier du skal indtage om dagen?

Upload kostplanen her i tråden.

Jeg er lige blevet 20, er 186 og vejer ca. 73kg vil gerne bulke ..

her er kostplanen

kostplan

Mere sundt fedt ind, 10g mandler er nok lige i underkanten

Derudover ville jeg nok sætte procentfordelingen lidt anderledes så du får færre kulhydrater til fordel for mere sund fedt

The Little Kid skrev:Mere sundt fedt ind, 10g mandler er nok lige i underkanten

Derudover ville jeg nok sætte procentfordelingen lidt anderledes så du får færre kulhydrater til fordel for mere sund fedt

kan du måske komme med eksempler til hva jeg ska fjerne frem for hvad osv?

du skal ikke indtage så meget weight gainer.. det reele kost er meget bedre..
hvis du absolut vil have weight gainer så vil jeg ikke anbefale mere end 100gram om dagen..

skift noget af alt dit weight gainer ud med f.eks makrel i tomat, som er en fed og sund fisk cornflakes

vil også anbefale dig at bytte dit cornflakes ud med mere havregryn

Ny kostplan - kritik ?

Brugere online