Ny kostplan op for bedømmelse

kostplan

Måltid kl. 20.00 skal læses som mit post workoutprotein puver/carbs Post-WO styrketræning.
"Hardcore protein bar" er til efter mine løbe/spinning sessioner.

Hvad synes I? - noget der mangler?

Er 22 år, 178 høj, 71kg og cutter stiller og roligt til jeg når 9-10%fedt (er nok omkring 12% nu)

Ud over mine 5 ugentlige styrketrænings pas (2split) løber jeg 10km eller spinner(1time) 3-4 gange om ugen.

Hvad har du gået ud fra at dit ligevægtsindtag er på?

du skriver at du tager "multitab" 2 gange om dagen. Har prøvet at google det men kunne ik rigtigt finde frem til hvad det var eller indholdet, men det er en vitaminpille ikke?. og plejer 1 vitaminpiller ikke at dække det daglige indtag for næsten alle vitaminer??

Bay skrev:Hvad har du gået ud fra at dit ligevægtsindtag er på?

På en dag helt uden aktivitet ville jeg skyde at jeg ligger på en ~ 2100-2300. Så har jeg de ekstra kalorie tiltrods for at jeg cutter, da jeg dyrker så meget motion ved siden af.

Energimængden ser fin du - dog uden at jeg kender dit ligevægtsindtag.

Du får for meget protein; 194,34(gram protein)/71(din kropsvægt) = 2,74g protein/kg legemsvægt, hvilket er unødvendigt meget. Jeg vil råde dig til at indtage maks 120g protein pr. dag - det svarer til ca. 1,7g protein/kg legemsvægt. Det er et fornuftigt indtag. Faktisk kan man sige, at det er lidt mere end rigeligt, men det er fint. Til gengæld kan du skrue tilsvarende op for indtaget af (komplekse) kulhydrater.

Ioxer skrev:du skriver at du tager "multitab" 2 gange om dagen. Har prøvet at google det men kunne ik rigtigt finde frem til hvad det var eller indholdet, men det er en vitaminpille ikke?. og plejer 1 vitaminpiller ikke at dække det daglige indtag for næsten alle vitaminer??

Jeg vil straks ændre navnet, multitab hedder Bodylab "Bodymin" - på bøtten står der 2 tabletter om dagen.

Nick_BB skrev:Energimængden ser fin du - dog uden at jeg kender dit ligevægtsindtag.

Du får for meget protein; 194,34(gram protein)/71(din kropsvægt) = 2,74g protein/kg legemsvægt, hvilket er unødvendigt meget. Jeg vil råde dig til at indtage maks 120g protein pr. dag - det svarer til ca. 1,7g protein/kg legemsvægt. Det er et fornuftigt indtag. Faktisk kan man sige, at det er lidt mere end rigeligt, men det er fint. Til gengæld kan du skrue tilsvarende op for indtaget af (komplekse) kulhydrater.

Også hvis man tager i mente at måltid kl. 20:00 kun er med på styrketræning/motions dage? - dvs. de dage hvor jeg dyrker hverken eller ligger jeg på ca. 150 hvilket svare til ca. ~ 2g pr bw.

Har overvejet at fjerne de 20g proteinpulver om morgenen, men var i tvivl om havregryn/mælk var nok om morgenen.

Nis skrev:Også hvis man tager i mente at måltid kl. 20:00 kun er med på styrketræning/motions dage? - dvs. de dage hvor jeg dyrker hverken eller ligger jeg på ca. 150 hvilket svare til ca. ~ 2g pr bw.

Ja.

Nis skrev:Har overvejet at fjerne de 20g proteinpulver om morgenen, men var i tvivl om havregryn/mælk var nok om morgenen.

Det er det(selvfølgelig afhængig af mængden heraf)

Så har jeg lavet lidt tilpasninger.

Har dog lige et hurtigt spørgsmål:
Er makrel i tomat vitalt vigtigt? Den er nemlig ikke altid lige nem at få plads til, da den kræver en ske at indtage.

Når jeg nu får mine sunde olier, fiskepiller samt fisk til aften fra tid til anden, kan jeg så erstatte det med noget andet? - eller er makrel i tomat så sundt, at jeg burde foresætte med at indtage det.

hvorfor har du ikke skrevet dit fiskeolie ind i kostplanen? Der er altså også kcal i de piller

Der er også protein i makrel, og det smager da konge

Ellers er jeg faldet for en smørbar torskerogn fra Super Best der er værd at prøve.

Ny kostplan op for bedømmelse

Brugere online