ny kostplan.

hej, er begyndt at spise efter den her kostplan. lyder det fornuftigt nok.

morgenmad 70 gram havregryn, 250 ml skummetmælk, 1 banan.

shake efter træning.

4 x 200 gram oksekød/kylling/tun + 100 gram ris og de grøntsager jeg lige vælger at spise sammen med det.
masser af vand og 1 spiseskefuld tidsel olie ovenpå en af måltiderne. spiser disse måltider hver 3 time

er dette for meget/ lidt-

er ca 190 høj og vejer ca 100 kg.

Hvad er dit mål med kostplanen? Vil du tabe dig?

vil gerne tage tage nogle gode kg på uden for meget fedt.

har fået indtaget regnet ud til at være 14.500 kilojule og har brug for ca 15.000 til 18.000 med mit aktivitets niveau. så håber på at se resultater med at tabe noget fedt og så derefter sætte mine portioner lidt op. så er godt kklar over jeg nok taber mig lidt her i starten, men får meget mere protein end jeg plejer, så burde vel hjælpe en del på træningen.

kom med noget input. ligemeget hvad det er - ville være rart med nogle gode råd-

Umiddelbart lyder det ikke af så meget, men hvis du taber dig ca et halvt kilo om ugen så er det jo fint. Kan du ikke prøve at sætte dine måltider ind i kostprogrammet der er her på siden, så det er nemmere at overskue fordelingen :wink:

lyder ikke af så meget-

æder 800 gram kød om dagen ???

Thoms1 skrev:lyder ikke af så meget-

æder 800 gram kød om dagen ???

Det er stadig ikke meget ifht. til din størrelse. Som Friche siger, så vej alt hvad du indtager på en dag, og smid det ind i et kostprogram og så upload det. Så er det lettere at hjælpe.

ok det må jeg lige gøre så.

har lavet kostplanen nu, men kan ikke finde ud af at sætte den ind her.
nogen der har styr på det ?

ellers er mit daqglige indtag.
298 gram protein. 288 gram kulhydrat og 65 gram fedt, og ialt 2897 kcal.
spiser også en spiseske fuld tidsel olie om dagen men kunne ikke finde den i kostprogrammet så får en del mere fedt end der står.

det er i hvert fald for få måltider.

Spis 5-6 gange om dagen...

hmm spiser jo netop 6 gange dagligt.
morgenmad plus 4 måltider af 200 gram kød 100 gram risog x antal grøntsager.
1 shake.

= 6 måltider vel.

Thoms1 skrev:hmm spiser jo netop 6 gange dagligt.
morgenmad plus 4 måltider af 200 gram kød 100 gram risog x antal grøntsager.
1 shake.

= 6 måltider vel.

ah.. mig der bare lige havde efterladt hovedet i køkkenet.

helt ok.

kostplan.

har uploaded min kostplan så er der ikke lig nogen der kan skrive om det er helt skævt eller hvad. nogen der har forstand på det.

mvh Thomas.

ny kostplan.

Brugere online