Hej..

Jeg skal igang med noget cut..
stats: 80 kg, 185 cm, 18 år

træner 2split lige pt. og har en del erfaring.

ville bare lige have jer til at kigge min kostplan.
Kostplanen er tænkt til cut, med ca. 500 kcal under mit energiforbrug.

Tidspunkterne skal i ikke tage jer af.. jeg spiser bare ind i mellem, det er jo ikke meget mad jeg får!

Cut? allerede?
Ville i hvert fald få noget sundt fedt indover.
Hvis vi ikke skal tage os, af tidspunkterne, kan du så ikke redigere det, så tidspunkterne passer?

Ser efter min mening okay ud.. Måske lidt kedelig - rugbrød hver dag til aftensmad?
og hvorfor ikke spise dine gryn om morgenen, og spise ægget som mellemmåltid i stedet?

The Rookie skrev:Cut? allerede?
Ville i hvert fald få noget sundt fedt indover.
Hvis vi ikke skal tage os, af tidspunkterne, kan du så ikke redigere det, så tidspunkterne passer?

jeg skal på ferie om en måned, og så ville det være rart at være 2 kg lettere ;)
jeg spiser med 2-3 timers mellemrum. Det er forskelligt hvornår jeg går i seng og hvornår jeg vågner.
Jeg kan da godt smide et par fiskeolie ind, men fedt fra sild er sundt..

Marcg skrev:Ser efter min mening okay ud.. Måske lidt kedelig - rugbrød hver dag til aftensmad?
og hvorfor ikke spise dine gryn om morgenen, og spise ægget som mellemmåltid i stedet?

tidspunkterne skal du ikke tage dig af, gryn spiser jeg om morgenen.. det er derfor der er så mange kulhydrater i det måltid. æg er selvfølgelig et mellemmåltid. jeg spiser mine måltider med 2-3 timers mellemrum.

Mathias. skrev:

Marcg skrev:Ser efter min mening okay ud.. Måske lidt kedelig - rugbrød hver dag til aftensmad?
og hvorfor ikke spise dine gryn om morgenen, og spise ægget som mellemmåltid i stedet?

tidspunkterne skal du ikke tage dig af, gryn spiser jeg om morgenen.. det er derfor der er så mange kulhydrater i det måltid. æg er selvfølgelig et mellemmåltid. jeg spiser mine måltider med 2-3 timers mellemrum.

det er kun en måned, så derfor klarer jeg mig med rugbrød, det er for besværligt at spise varieret aftensmad, så ved jeg ikke præcis hvad energifordelingen er, uden at bruge meget tid på at regne og veje

Tænkte mere nogle nødder. Sild kan også hurtigt blive kedeligt - som alt andet.
ville dog tage kylling med bønner/linser what so ever, til aftensmaden.

The Rookie skrev:Tænkte mere nogle nødder. Sild kan også hurtigt blive kedeligt - som alt andet.
ville dog tage kylling med bønner/linser what so ever, til aftensmaden.

Tak Rookie.. faktisk et svar jeg kunne bruge.. kylling med bønner var en god ide
men nødder tæller for meget i kcal ..!! - og sild bliver jeg aldrig træt af

Hvis du har 3000kcal, at gøre godt med. kunne det også fordeles bedre.
Men din træning ligger vel, så aftensmaden er efter træningen? er det korrekt?

The Rookie skrev:Hvis du har 3000kcal, at gøre godt med. kunne det også fordeles bedre.
Men din træning ligger vel, så aftensmaden er efter træningen? er det korrekt?

dagen nogenlunde:

10:00 morgenmad
12:00 mellemmåltid
14:00 frokost
15:00 TRÆNING
17:00 shake
18:30 mellemmåltid
19:30 aftensmad
21:00 natmad, måske jeg skulle smide et par nødder med lidt skummet mælk ind her, eller en shake med langtidsoptagende proteiner?

Er du sikker på at dit kalorie indtag passer?
Jeg vejer 87 kg og er 186 cm høj. Jeg træner 3-5 gange i ugen.
Jeg skal kun have 2600 kalorier om dagen for at tabe mig (Er i underskud med 500 kalorier)

Terkelsen skrev:Er du sikker på at dit kalorie indtag passer?
Jeg vejer 87 kg og er 186 cm høj. Jeg træner 3-5 gange i ugen.
Jeg skal kun have 2600 kalorie om dagen for at tabe mig (Er i underskud med 500 kalorier)

når jeg smækker mine stats ind i bb.dk's regnemaskine, fortæller den mig at mit energiforbrug er ca. 3000. (80, 185, 18, 3-5 gange i ugen).
Så skal jeg trække 500 fra, for at cutte..
du har sku ret. Jeg skal spise 2500 om dagen, hvilket bliver en streng kur !!

Sådan kunne din kostplan også se ud.

Mathias. skrev:

Mathias. skrev:

Marcg skrev:Ser efter min mening okay ud.. Måske lidt kedelig - rugbrød hver dag til aftensmad?
og hvorfor ikke spise dine gryn om morgenen, og spise ægget som mellemmåltid i stedet?

tidspunkterne skal du ikke tage dig af, gryn spiser jeg om morgenen.. det er derfor der er så mange kulhydrater i det måltid. æg er selvfølgelig et mellemmåltid. jeg spiser mine måltider med 2-3 timers mellemrum.

det er kun en måned, så derfor klarer jeg mig med rugbrød, det er for besværligt at spise varieret aftensmad, så ved jeg ikke præcis hvad energifordelingen er, uden at bruge meget tid på at regne og veje

Ja okay, rugbrød er også altid godt og nemt
Men hvis jeg var dig, ville jeg også spise færre kulhydrater og flere proteiner til aftensmad, så bønner og kylling - som også er skrevet - lyder bedre i mine øre.

tak til alle!!

her er den færdige kostplan:
lavede den lige i excel..

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrater [g] Fedt [g] Energi [kcal]

Morgenmad
Havregryn 100 g 13,2 68,2 6,5 384,1
Skummetmælk 250 mL 8,75 12 0,25 85,25
Vitaminpille 1 stk. 0 0 0 0
Fiskeolie 2 stk. 0 0 2 18

Mellemmåltid
Æg 2 stk. 13,2 1,2 12,4 169,2
Banan 1 stk. 2 31 1 141
Amino1900 6 stk. 11,4 0 0 45,6

Træning (koffein)

Efter træning
Proteinpulver 4 ske'er 25,28 1,28 2,56 129,28

Frokost
Rugbrød 2 stk. 4,5 20,4 2,7 234,1
Sild 200 g 24 46 26 514

Mellemmåltid
Proteinbar 1 stk 19,7 25,1 6,1 234,1
Skummetmælk 250 mL 8,75 12 0,25 85,25

Aftensmad
Kylling filet 100 g 23 0 3 119
Bønner, grønne 200 g 3,8 11,4 0,4 64,4
Fiskeolie 2 stk. 0 0 2 18
Vitaminpille 1 stk. 0 0 0 0

Natmad
Skummetmælk 500 mL 17,5 24 0,5 170,5

Sum 175,08 252,58 65,66 2411,78
% 35% 51% 13%