Hej Folkens,

Kunne godt tænke mig lidt sparring på følgende:



Jeg arbejder bedst udfra, at tingene er meget struktureret. Min dagligdag er som følger:

Klokken 5.30 - Måltid 1
Klokken 6.00-7.00 står den på workout
Klokken 7.00 Måltid 2 + vitaminpiller og fiskeolie
Klokken 10 Måltid 3
Klokken 12 Bliver det dagens ret i kantinen*
Klokken 15 Måltid 4
Klokken 18 Måltid 5
Klokken 21 Bliver dagens aftensmad (somregel noget ala måltid 4 grundet manglende evner i køkkenet)*

* = er ikke plottet ind.

Med ovenstående skulle jeg gerne lande på den gode side af 4.000 kalorier. Mit ligevægtsindtag skulle gerne være omkring 3700 kalorier. Med ovenstående vil der være plads til, at jeg kan få lidt mere cardio ind i min træning, da kcaloverskud primært stammer fra mine udefinerede måltider.

Træner 6 dage om ugen, bulker (skal gerne ramme 100 kg, før jeg skal prøve at cutte for første gang :-) - ligger pt ca. på 92 kg efter at været stoppet med kreatin).

Bliver du ikke tør eller træt af riskager? jeg spiser personligt 2-3 pakker om ugen dog.
Savner lidt noget af dit sunde fedt?

Mine tanker om din kostplan:
1) MEGET mere fedt. Selvfølgelig af den sunde slags
2) Mange flere grøntsager
3) Færre kulhydrater. Jeg ville desuden prøve at gå efter at de carbs jeg indtog kom fra fødevarer med relativt lavt GI. I forlængelse heraf: drop dog de riskager!!

Jeg synes det er lige rigeligt at halvdelen af dine kalorier kommer fra riskager Hvad med lidt mere grønt og sundt fedt?

Fejer skrev:Bliver du ikke tør eller træt af riskager? jeg spiser personligt 2-3 pakker om ugen dog.
Savner lidt noget af dit sunde fedt?

Synes ikke det er galt, når jeg skyller dem ned med vand/saftevand.

Ah selvfølgelig - smider evt lidt flere nødder eller mine müslibars(peanutbutter+nødder+müsli) ind med riskagerne! tak :-)

# Nu fik jeg lige set det igennem, burde egentlig få rigeligt med sunde fedtstoffer gennem de mange nødder fra müslien. Nuvel, lidt olier på salaten må være vejen frem.

Hvad består din "egen müsli" af?

Friche skrev:Jeg synes det er lige rigeligt at halvdelen af dine kalorier kommer fra riskager Hvad med lidt mere grønt og sundt fedt?

Jeg forstår din bekymring, men tænker lidt at jeg ikke har plottet min frokost ind + aftensmad :-)

Frokosten stammer fra vores madordning, så der er både salatbar, noget kød og et eller andet til.
Min aftensmad har jeg heller ikke plottet ind, men den plejer også at indholde grøntsager.

Det sunde fedt skal jeg være lidt obs på - enten gennem nødder/hjemmelavede peanutbars. Måske få lidt olie på min salat til frokost.

MariaGL skrev:Hvad består din "egen müsli" af?

1) Den bedste müsli fra Liddle med tørret frugt (30%). Den indeholder havreflager (31%), fuldkornshvedeflager (31%), sultaniner, bananchips, cornflakes, sukker, salt, bygmalt, hørfrø, solsikkekerner, jordnødder, hasselnødder, daddelstykker, æblestykker, abrikosstykker, figensstykker, blommestykker, pære- og ferskenstykker.

2) Kokosmel

3) Rosiner

Har så bare blandet det sammen i en stor skål.

Hvordan får du 100 gr. protein pr. 100 gr. i dit müsli?

stryhn skrev:Hvordan får du 100 gr. protein pr. 100 gr. i dit müsli?

får lige rettet, tak

Dårlig kostplan.. alt for mange carbs, ikke særlig meget protein (hvis du retter din müsli fejl indtasning).. din hovedkilde som du får protein er fra whey og riskager.. næsten ingen fedt.

stryhn skrev:Hvordan får du 100 gr. protein pr. 100 gr. i dit müsli?

Ja, det havde jeg også svært ved at forstå

Forcedreps skrev:Dårlig kostplan.. alt for mange carbs, ikke særlig meget protein (hvis du retter din müsli fejl indtasning).. din hovedkilde som du får protein er fra whey og riskager.. næsten ingen fedt.

Også hvis jeg får to "normale" måltider udover? Vil evt. kunne droppe riskagerne, synes bare det er et let og bekvemt mellemmåltid.

Monin skrev:

Forcedreps skrev:Dårlig kostplan.. alt for mange carbs, ikke særlig meget protein (hvis du retter din müsli fejl indtasning).. din hovedkilde som du får protein er fra whey og riskager.. næsten ingen fedt.

Også hvis jeg får to "normale" måltider udover? Vil evt. kunne droppe riskagerne, synes bare det er et let og bekvemt mellemmåltid.

Ja okay, det hjælper vel på det. Din kostplan mangler dog absolut noget mere grønt og noget sundt fedt (nødder, fisk etc.), og så sænk kulhydratindtaget med mindst 200 efter min mening. Efter din kostplan+2 ekstra måltider får du noget i retningen af 800+ kulhydrater hver dag.

Forcedreps skrev:

Monin skrev:

Forcedreps skrev:Dårlig kostplan.. alt for mange carbs, ikke særlig meget protein (hvis du retter din müsli fejl indtasning).. din hovedkilde som du får protein er fra whey og riskager.. næsten ingen fedt.

Også hvis jeg får to "normale" måltider udover? Vil evt. kunne droppe riskagerne, synes bare det er et let og bekvemt mellemmåltid.

Ja okay, det hjælper vel på det. Din kostplan mangler dog absolut noget mere grønt og noget sundt fedt (nødder, fisk etc.), og så sænk kulhydratindtaget med mindst 200 efter min mening. Efter din kostplan+2 ekstra måltider får du noget i retningen af 800+ kulhydrater hver dag.

Hm ja - prøver lige at få noteret, hvad jeg æder i løbet af ugen, så det er til at forholde sig til, thanks!