Hey bodybuilding, så jeg tilbage med en lidt anden kostplan tænkte jeg ville prøve noget nyt.

Lidt info om mig
Dreng. 19År. 190cm høj. 85kg.
Ligevægtsindag ligger omkring de 34-3500.


Hvad synes i om en sådan sammensat kostplan, ved godt bacon måske ikke er godt, men ellers får jeg aldrig klemt salaten ned, udligner det ligesom hinanden? eller er det bedre at erstatte det måltid med noget andet?

Er også lidt i tvivl med fedt, for meget? overvejede at fjerne lidt nød og putte en banan mere ind og lidt mere mælk(elsker mælk) hvad ville i foreslå?

På forhånd mange tak for jeres feedback (kan godt klarer hvis i ikke tænker som mig)

150g nødder inden sengetid?

Ville smide den der ud og starte forfra... dine måltider virker ikke velovervejet nok, det er bare jeg skal have nemme kalorier gider ikke gøre for meget for det så det her er nemt.

For det første, går ud fra du vil gaine? 20% protein? liiiiiiiiiiige lidt nok...

Ville prøve at kigge rundt på sitet eller nettet og se hvad andre gør, fordi der skal lidt mere grønt ind også ville jeg droppe alt det mælk og weightgainer også få noget ordenligt føde, og 150g nødder inden sengetid er også rimelig overkill, halver det måltid også smid et mere ind om dagen?

Går ud fra du os træner, så hvad med din shake efter træning?

Med det sagt, 100g bacon som et måltid mad? virker os bare helt vanvittigt... sløjf det og spis noget rugbrød... også ville jeg ligge på noget ala 30/50/20 af henholdsvis protein carbs og fat.

Spis bare det bacon, hvis det er en ordenlig kvalitet, så er det mere usundt end rugbrød.

Arizon skrev:For det første, går ud fra du vil gaine? 20% protein? liiiiiiiiiiige lidt nok...

Har du nogen videnskabelig reference til, at der skal mere til end 2,39g pr kg (ikke-lean) kropsvægt? For sådan en vil jeg utrolig gerne se, da alt hvad jeg har set siger omkring 2,0g pr. kg. lean vægt er rigeligt.
Fair nok hvis man opprioriterer protein af andre årsager (mæthedsfornemmelse eksmpelvis) men at påstå at han for for lidt til at gaine er i bedste fald uvidenskabeligt.


Daniel: Hvis du ikke kan få salaten ned uden at smide 100g bacon på den - så skift det måltid ud med noget andet. Rugbrød med fedtfattigt kødpålæg (gerne i forholdet 1:1 - altså 1g rugbrød og 1g kød). Smid nogle grøntsager i din aftensmad. Når du er færdig med det weight gainer du har på lager, så lad være med at købe mere. Køb noget proteinpulver og nogle havregryn i stedet, den kombination er langt sundere for dig end weight gaineren. Hvornår på dagen træner du - ligger det så du kommer hjem og spiser aftensmad bagefter? Ellers kunne det være en idé med et måltid efter træning. Og så en sidste ting: Hvorfor drikker du skummetmælk når du bulker? Er det fordi du ikke kan li' smagen af letmælk/sødmælk, eller er det fordi du gerne vil drikke 1½L om dagen?

El Patron skrev:Spis bare det bacon, hvis det er en ordenlig kvalitet, så er det mere usundt end rugbrød.

Hvad så hvis det ikke er en ordentlig kvalitet?
Og hvordan definerer du sundhed?

Kan se jeg fik formuleret mig forkert. Men med en god kvalitet så mener jeg kød som er saltet, røget uden andre tilsætningsstoffer.
Så er det ikke mere sundt eller usundt om du vil, end rugbrød. Personligt mener jeg bacon er bedre end rugbrødet.

fedania skrev:

Arizon skrev:For det første, går ud fra du vil gaine? 20% protein? liiiiiiiiiiige lidt nok...

Har du nogen videnskabelig reference til, at der skal mere til end 2,39g pr kg (ikke-lean) kropsvægt? For sådan en vil jeg utrolig gerne se, da alt hvad jeg har set siger omkring 2,0g pr. kg. lean vægt er rigeligt.
Fair nok hvis man opprioriterer protein af andre årsager (mæthedsfornemmelse eksmpelvis) men at påstå at han for for lidt til at gaine er i bedste fald uvidenskabeligt.


Daniel: Hvis du ikke kan få salaten ned uden at smide 100g bacon på den - så skift det måltid ud med noget andet. Rugbrød med fedtfattigt kødpålæg (gerne i forholdet 1:1 - altså 1g rugbrød og 1g kød). Smid nogle grøntsager i din aftensmad. Når du er færdig med det weight gainer du har på lager, så lad være med at købe mere. Køb noget proteinpulver og nogle havregryn i stedet, den kombination er langt sundere for dig end weight gaineren. Hvornår på dagen træner du - ligger det så du kommer hjem og spiser aftensmad bagefter? Ellers kunne det være en idé med et måltid efter træning. Og så en sidste ting: Hvorfor drikker du skummetmælk når du bulker? Er det fordi du ikke kan li' smagen af letmælk/sødmælk, eller er det fordi du gerne vil drikke 1½L om dagen?

Jeg træner efter morgenmaden og er ca. færdig da jeg skal have min shake. Har lidt overvejet om jeg kunne varier lidt i det sådan at en dag var det rugbrød med tun andre dage salat blandingen? ville det kunne gøres sådan? Og ja mælken er fordi det er den jeg altid har fået, de andre smager tæt på uspiselig, efter så mange år med skummetmælk.

Daniel.Ritter skrev:Har lidt overvejet om jeg kunne varier lidt i det sådan at en dag var det rugbrød med tun andre dage salat blandingen? ville det kunne gøres sådan?

Ja, det ville det sagtens kunne.

Daniel.Ritter skrev:Og ja mælken er fordi det er den jeg altid har fået, de andre smager tæt på uspiselig, efter så mange år med skummetmælk.

Hehe, kender godt fornemmelsen. Der var engang hvor letmælk var "standard" og minimælk og skummetmælk smagte lidt mærkeligt. Nu er det omvendt

At ligge på 20% protein i en kostplan hvor interessen er bulk, er i min optik idioti.

Arizon skrev:At ligge på 20% protein i en kostplan hvor interessen er bulk, er i min optik idioti.

Nå.

Derfor har du stadig ingen evidens, for den findes ikke. Manden vejer 85 kg og indtager 200g proteiner. Rigeligt.

Men... 1L skummetmælk om morgenen? 200 g iceberg salat? 150g nødder? Hvor er dine grøntsager?

Mit råd er at starte forfra. Skær ned på det mættede fedt, få dig flere grøntsager og evt. fed fisk. 25%P/50%C/25%F er en fornuftig fordeling for mange på bulk.

Nu synes jeg at jeg har lyttet til jer og til mig selv, og jeg er faktisk rigtig godt tilfreds med denne version.
Den er måske ikke perfekt men kan den gå, jeg vil heller have denne som jeg tror på jeg kan følge. Jeg tvivler lidt på jeg ville kunne klare at holde en som i ville strikke den sammen.

Jeg håber i vil give et kig mere.

Er det bevet bedre ?

Ja, men der skulle heller ikke så meget til
Jeg savner dog stadig lidt grønt a la broccoli, bønner etc. Franskbrød er lort, mere rugbrød i stedet for. Lidt fed fisk engang imellem nogle af dagene ville heller ikke skade.

Men ja, en klar forbedring.

Dit inden-sengetids måltid... Tunsalat fra K-salat. Gør dig selv en tjeneste: Lav den selv i stedet. 1 ds tun, 125g hytteost, 50g fromage frais (eller creme fraiche hvis du bedre kan li' smagen og mangler kcal) + salt og citronsaft. Smid evt. finthakket peberfrugt, majs eller grønne ærter og lidt krydderier i, hvis du er til den salgs. Meget sundere end "bare" at smide den fra K-salat i indkøbskurven, og det tager vitterligt ikke mere end 10 minutter at røre sådan en sammen. Du kan endda lave en større portion; det kan holde sig nogle dage på køl.