Ny SL'er i OBBC

Hej alle i stærke mennesker

Mit navn er Louise Madsen, jeg er 25år.
Har svømmet i mange år. Eller har træning bare bestået af en masse cardio og lidt styrketræning for sjov.

Startede med at træne i OBBC i maj sidste år, og mødte der en masse dejlige styrkeløfter, og fik derfor øjnene op for denne fantastiske sport.
Begyndte at træne "rigtig" styrkeløft efter et klubstævne i december.

Bookmarked, kæmpe fan!

Med kun 10 dage til DM er trænings passene begyndt at blive kortere og letter

Daniel Dørge har været fantastisk til at guide og vejlede mig gennem træningerne da jeg ikke selv har styr på at sammensætte et program.

Dagens træning:

Dødløft:
Op til 5x1 - 85kg
Føltes meget bedre end forventet.

Mave:
3x15

Lidt foramroller og udstræk
+ en masse hygge og DM snak med Camilla og Daniel

Så følger jeg også med =D>

Jaaaaa, sådan Lullu!

Det bliver SÅ godt til DM! Jeg glæ'er mig!

Hvilken klasse regner du med at stille op i?

Antonder skrev:Hvilken klasse regner du med at stille op i?

Stiller op i -84 klassen

Hej Lulu,
din styrkeliste passer da vist ikke - jeg så dig i hvert fald løfte flere kilo den anden dag

Weinke skrev:Hej Lulu,
din styrkeliste passer da vist ikke - jeg så dig i hvert fald løfte flere kilo den anden dag

Nej, ikke helt. Det er mine max fra OBBC klubstævnet.
Regner med at kunne ændre det til noget der er lidt sejere efter DM

Dagens træning:

Squat:
Op til 5x1 - 45kg - med signaler
(skal huske at lytte efter rack signalt

)

Bænk:
Op til 5x1 - 45kg

Mave - 3x10

Lidt træning med elastik.

ullerlund skrev:
Antonder skrev:Hvilken klasse regner du med at stille op i?

Stiller op i -84 klassen

Stærkt!

Træning 31/3:

Squat:
5x2 - 42,5kg

Bænk:
5x2 - 40kg
Øver på mit legdrive. Fik så meget fart på i sidste rep, sidste sæt, at jeg slap mit opspænd

Dødløft:
5x2 - 65kg
Det har ikke været så nemt at løfte, som det føltes i dag

Så fik jeg gennemført mit først DM RAW.
Fantastisk weekend, fyldt med stærke mennesker.

Trods nervøsitet gik det super godt, meget bedre end jeg havde turde håbe på

Squat:
57,5kg
62,5kg, PR + 5KG (føltes overraskende nemt)
70kg, ikke godkendt pga. dybden (er overrasket over jeg overhovedet fik den op.)
Fedt at opdage at man er stærkere end forventet. Nu skal der bare arbejdes med dybden.

Bænkpres:
55kg
60kg, ikke godkendt. "tabte"albuerne og fik derfor ikke stangen op.
60kg, PR. + 5KG
Skal arbejde på at styre stangen på vej ned, og på at holde albuerne under stangen

Dødløft:
90kg
100kg, PR + 5KG
110kg, PR + 15KG

Total 232,5KG

Super tilfreds med resultatet efter første stævne..

Efter en uge med lidt let hyggetræning, efter DM, er jeg igen klar til "rigtig" træning

Har været så heldig at Daniel har sammensat et program til mig, med en masse grundtræning og hjælpeøvelser som styrker mine svage punkter.

Træning 14/4:

Squat:
5x5 - 35kg - langsom m. pause i buden
Føj det var hårdt

Baglår: (leg curl maskine)
4x12 - 50

Lunges:
3x10

Bænkpress:
5x5 - 35kg - langsom m. pause i bunden

Tatepress:
4x10 - 5kg

Lat pulldown:
5x10 - 6klodser

Pallof press:
4x10 - 5kg

Træning 15/4:

Normalt plejer jeg ikke at træne to dage i træk, men pga. arbejde og påske er var det nødvendigt for at nå hele programmet igennem. (Det kunne godt mærkes i lårbasserne)

Dødløft:
5x5 - 55kg

Safety bar squat:
5x8 - med korte pauser mellem sættene
Første gang jeg laver denne øvelse. Helt klart noget man lige skal vende sig til

Bænkpress: (Smal greb + rød elastik)
8x2 - 30kg

DB skulderpres:
3x10 - 10kg - pause i bunden

Hyperextensions:
5x10 - lansomt

Facepulls:
3x10 - 10kg

Pallof press:
4x10 - 5kg

Træning 17/4:

Squat speed:
8x2 - 50kg
Der var ikke meget speed over det

Bænkpress:
5x5 - 37,5kg
Fik styret stangen okay, og brugt benen godt i dag

Supersæt - lying triceps extensions - DB side raise:
4x10

Seated row:
4x10 - 6 klodser

Pallof press:
4x10 - 5kg

Havde ikke meget energi i dag. Men kom da igennem træningen.
Var omgivet af søde, stærke mennesker

det hjalp

Amazonen skrev:

Eye of the tiger!

Fedt at du også fører log herinde nu!

Giv den gas! :wink:

Træning 22/4:

Fantastisk overskuds træning =D>

Squat:
5x5 - 37,5kg - langsom med pause i buden
Føles rigtig godt i dag, havde overskud til at tænke på teknik, og de sidste tre sæt blev rigtig gode.

Baglår: (leg curl maskinke)
4x10 - 3 klodser

Lunges:
3x10

Bænkpress:
5x5 - 37,5kg - langsom med pause i bunden
Føler jeg bliver bedre til at styre albuerne. Mangler dog stadigvæk at få helt styr på mit opspændt!!

Tatepress:
4x10 - 6kg

Lat pulldown:
5x10 - 6 klodser

Mine nye SBD knækogere var kommet i dag, så fik dem prøvet af

De kan varmt anbefales. Dog skal der vidst lidt øvelse i at få dem på !!

Træning 23/4:

Endnu en dag med masser af energi

Dødløft:
5x5 - 57,5kg

Safety bar squat:
5x5 - 30kg- med korte pause mellem sættene
Føltes meget bedre i dag end sidste uge

Bænkpress: (smal greb + lille elastik)
8x2 - 32,5kg
Første sæt var tungere end jeg havde regnet med, men det viste sig at være fordi jeg havde kigget forkert i programmet og havde fået sat 37,5kg på stangen

DB skulderpress:
4x10 - 10kg - men pause i bunden

Hyperextensions:
5x10 - langsomt

Facepulls:
1x10 - 10kg
2x10 - 15kg

Pallof press:
4x10 - 6,5kg

Træning 25/4:

Speed squat:
8x2 - 52,5kg
var lidt "nervøs", da jeg aldrig har squattet reps med mere end 50kg.
Men det gik fint. Mere fart end sidste uge, vil dog stadigvæk ik kalde det speed

Bænkpress:
5x5 - 40kg
Føltes rigtig godt i dag, go fart, fik brugt benene. Skal dog stadigvæk arbejde med håndled og skuldre

Supersæt - lying triceps extensions - DB side rase:
4x10 af hver

Seated row:
4x10 - 6 klodser

Pallof press:
4x10 - 5kg

ullerlund skrev:Træning 25/4:

Speed squat:
8x2 - 52,5kg
var lidt "nervøs", da jeg aldrig har squattet reps med mere end 50kg.
Men det gik fint. Mere fart end sidste uge, vil dog stadigvæk ik kalde det speed

Bænkpress:
5x5 - 40kg
Føltes rigtig godt i dag, go fart, fik brugt benene. Skal dog stadigvæk arbejde med håndled og skuldre

Supersæt - lying triceps extensions - DB side rase:
4x10 af hver

Seated row:

Som jeg sagde i går, så behøver du ikke se speed-arbejdet, som decideret speed-work. Så snart du føler det bliver for tungt, så resetter du bare og starte lidt lavere igen
4x10 - 6 klodser

Pallof press:
4x10 - 5kg

DanielDørge skrev:
ullerlund skrev:Træning 25/4:

Speed squat:
8x2 - 52,5kg
var lidt "nervøs", da jeg aldrig har squattet reps med mere end 50kg.
Men det gik fint. Mere fart end sidste uge, vil dog stadigvæk ik kalde det speed

Bænkpress:
5x5 - 40kg
Føltes rigtig godt i dag, go fart, fik brugt benene. Skal dog stadigvæk arbejde med håndled og skuldre

Supersæt - lying triceps extensions - DB side rase:
4x10 af hver

Seated row:

Som jeg sagde i går, så behøver du ikke se speed-arbejdet, som decideret speed-work. Så snart du føler det bliver for tungt, så resetter du bare og starte lidt lavere igen
4x10 - 6 klodser

Pallof press:
4x10 - 5kg

Flot quoted, Daniel ;)

Logger du ikke, eller træner du ikke?

Det er desværre ikke blevet til så meget træning i den her uge, da jeg har haft problemer med min iskias nerve

Har været ved massør og fået akupunktur, og nu er det heldigvis på vej retur igen.

Træning 29/4:

Squat:
5x5 - 40kg - langsom med pause i bunden

Baglår:(leg curl maskine)
4x10 - 50

Bænk:
5x5 - 40kg - langsom med pause i buden
Rigtig go omgang. Fik den styret rigtig godt på vej ned, og masser af fart på vej op.

Tate press:
4x10 - 6,5

Latpulldown:
5x10 - 6 klodser

Pallof press:
4x10 - 5kg

Træning 1/5:

Dødløft:
5x5 - 60kg

Safety bar squat:
5x5 - 30kg
Den er slet ikke så slem, som jeg i første omgang syntes

DB skulderpress:
3x10 - 10kg + 1x10 - 11kg - med pause i bunden

Hyperextensions:
5x10 - langsomt

Facepulls:
3x10 - 20

Måtte spring pallof press og bænk med elastisk over, da det slet ikke fungere og gjorde ondt i lænd og balle!

I dag mødtes jeg med alle de stærke i OBBC for at se Jane til EM

det var super hyggeligt (der var kage :lol:

)

Træning 9/5:
Første træning i en uge.
Det blev til mere hygge end træning, da det total ødelagde mit humør at jeg pga. iskias nerven hverken kan dødløfte eller squatte!!!

Leg extensions:
3x10 - 50
Det gjorde slet ikke ondt. Så må blive noget i den stil jeg laver til det andet er i orden igen.

Bænkpres:
5x5 - 42,5
Føltes rigtig nemt i dag.
For at få en lille optur i dagens træningspas, og fordi min bænk føltes så godt, afveg jeg lidt fra programmet og lavede en ekstra 5 på 47,5

hvilket også føltes overraskende godt og nemt.

DB side raise:
3x10 - 6kg

Seated row:
4x10 - 7 klodser

Du er pissesej, er du! Godt at se dig i centret i går!!

CamillaHavsteen skrev:Du er pissesej, er du! Godt at se dig i centret i går!!

Ihh tak

i lige måde

Ny SL'er i OBBC

Brugere online