Ny start på livet !

Hej BB's.

Jeg har lurket på forumet i en tid, og først fornylig lavet en bruger med henblik på at spørge / søge råd og vejledning !
Men nu er jeg klar til at se hvad i har af forslag til denne umoduleret klump ler ;) !

Kort om mig selv.

22 år.
197 cm høj
111 kg
Bredt bygget.
Jeg har trænet on & off i to års tid. Det har mest været for hyggens skyld, og har ikke rigtig kunne tage mig sammen til at give den fuld smadder. Og få brændt noget fedt af.

Det jeg søger hos jer, er råd om kost, da jeg er en af den slags mennesker som ikke indtager: Fisk, Mælk (lactose intollerance), og æg. Så hvis der var mulighed for at få hjælp til kosten ville dette være et kæmpe skridt.

Det program jeg køre er back 2 basics. Men uden den rette kost så kommer jeg ingen vejne. Mit mål er at få en tilfredsstillende krop, altså ikke en ny adonis. Men en mere muskuløs og ikke mindst slank krop.

Jeg håber på at ville starte en lille log med fremskridt når jeg engang har fået kosten på plads.

Håber at høre fra jer glade trænings folk !!

- Fynbo , OUT !

Læst på siden har du ikke !

Se newbie filen under begynder forum ..
B2b er et fint program ..
Men du kan blive lean at se på med alle peogrammer.. Så tænk ikke på at skifte hele tiden.

Sørg for at få et mål med din træning

Nieb skrev:Læst på siden har du ikke !

Se newbie filen under begynder forum ..
B2b er et fint program ..
Men du kan blive lean at se på med alle peogrammer.. Så tænk ikke på at skifte hele tiden.

Sørg for at få et mål med din træning

Har skam læst newbie helpfile.

Men det er skam ikke bare lige sådan at forstå det hele.
At du så kommer med din smarte kommentar som jeg kan bruge til ingenting.

Hav det godt (;?

Så du forventer at få en kostplan serveret ?

Held og lykke med det

Kostplan har han ikke spurt efter, men forstående nok spørg han til erstatninger for æg mælk og fisk osv. Det sku da et rigtigt godt spørgsmål? Jeg kan ikke selv svare på det men det er der helt sikkert andre der kan:-) mælk er ikke så sværd at erstatte da det så hvid jeg ved ikke noget vigtigt men bare kcal. Fisk kan du jo erstatte med fiske piller hvis det er fordi du ikke kan lide fisk?
Også som du jo nok har læst spis groft og varieret:-)

Taekwondo body skrev:Kostplan har han ikke spurt efter, men forstående nok spørg han til erstatninger for æg mælk og fisk osv. Det sku da et rigtigt godt spørgsmål? Jeg kan ikke selv svare på det men det er der helt sikkert andre der kan:-) mælk er ikke så sværd at erstatte da det så hvid jeg ved ikke noget vigtigt men bare kcal. Fisk kan du jo erstatte med fiske piller hvis det er fordi du ikke kan lide fisk?
Også som du jo nok har læst spis groft og varieret:-)

Se det en formulering jeg godt kunne bruge. Og ja det udelukkende kun pga. jeg ikke kan lide smagen af fisk.

Og groft og varieret er jeg begyndt på. Men hvordan regner jeg mit kalorie indtag ud ? altså, hvad jeg max må spise dagligt for at ligge i et sundt underskud ?

Jeg tror det er lettere at du nævner nogen specifikke ting som du ikke helt forstår. Kost er et stort emne, og det vil tage lang tid for folk at opremse det hele for dig(og er samtidig unødvendigt nu vi har Newbies Helpfile).

Derfor:
1. Find ud af om du vil tabe dig eller tage på.
2. Regn dit ligevægtsindtag ud og adder/subtraher så 300-500kcal alt efter mål.
3. Lav en realistisk kostplan som du vil kunne holde via kostplansfunktionen her på bb.dk. Start gerne med det du plejer at spise, med mindre det hovedsageligt er lort. Små ændringer er lettest at holde. Tommelfingerregler: Gerne ~1,5g prot. per kg kropsvægt per dag, +500g grønt om dagen samt 1g sundt fedt per kilo kropsvægt per dag. Herefter er der fri leg, more or less.

Flammekat skrev: Og groft og varieret er jeg begyndt på. Men hvordan regner jeg mit kalorie indtag ud ? altså, hvad jeg max må spise dagligt for at ligge i et sundt underskud ?

http://lmgtfy.com/?q=ligev%C3%A6gtsindtag+beregner

Flammekat skrev:
Taekwondo body skrev:Kostplan har han ikke spurt efter, men forstående nok spørg han til erstatninger for æg mælk og fisk osv. Det sku da et rigtigt godt spørgsmål? Jeg kan ikke selv svare på det men det er der helt sikkert andre der kan:-) mælk er ikke så sværd at erstatte da det så hvid jeg ved ikke noget vigtigt men bare kcal. Fisk kan du jo erstatte med fiske piller hvis det er fordi du ikke kan lide fisk?
Også som du jo nok har læst spis groft og varieret:-)

Se det en formulering jeg godt kunne bruge. Og ja det udelukkende kun pga. jeg ikke kan lide smagen af fisk.

Og groft og varieret er jeg begyndt på. Men hvordan regner jeg mit kalorie indtag ud ? altså, hvad jeg max må spise dagligt for at ligge i et sundt underskud ?

Du kunne f.eks. bruge kalorieberegneren, som du burde havet fundet i hjælpefilen.
Eller http://iifym.com/iifym-calculator/.

ThomasNielsen skrev:Jeg tror det er lettere at du nævner nogen specifikke ting som du ikke helt forstår. Kost er et stort emne, og det vil tage lang tid for folk at opremse det hele for dig(og er samtidig unødvendigt nu vi har Newbies Helpfile).

Derfor:
1. Find ud af om du vil tabe dig eller tage på.
2. Regn dit ligevægtsindtag ud og adder/subtraher så 300-500kcal alt efter mål.
3. Lav en realistisk kostplan som du vil kunne holde via kostplansfunktionen her på bb.dk. Start gerne med det du plejer at spise, med mindre det hovedsageligt er lort. Små ændringer er lettest at holde. Tommelfingerregler: Gerne ~1,5g prot. per kg kropsvægt per dag, +500g grønt om dagen samt 1g sundt fedt per kilo kropsvægt per dag. Herefter er der fri leg, more or less.

Har du sådan en ca. formel for ligevægtsindag?

Du kunne f.eks. bruge kalorieberegneren, som du burde havet fundet i hjælpefilen.
Eller http://iifym.com/iifym-calculator/.[/quote]

Den udregner du linker til kræver fedt procent. Og jeg ejer ikke en fedt tang. :/

Flammekat skrev:Den udregner du linker til kræver fedt procent. Og jeg ejer ikke en fedt tang. :/

http://lmgtfy.com/?q=ligev%C3%A6gtsindtag+beregner

Flammekat skrev:Du kunne f.eks. bruge kalorieberegneren, som du burde havet fundet i hjælpefilen.
Eller http://iifym.com/iifym-calculator/.

Den udregner du linker til kræver fedt procent. Og jeg ejer ikke en fedt tang. :/[/quote]
Nej den gør ikke, kun hvis du vælger "Lean mass formula"

Ellers kan du bruge denne: http://iifym.com/tdee-calculator/

Ny start på livet !

Brugere online