Hey bb.dk jeg skriver ind for at få lidt information.

Jeg er en fyr på 20 år der ikke rigtig har trænet før. jeg er rimelig tynd, 56 kilo og 1.86 cm høj
Jeg syntes jeg spiser sundt dagligt og har svært ved at tage på.

Kunne godt tænke mig at træne min mave samt mine overarme og vil helst gøre det herhjemme fra,

Kunne i give mig nogen gode øvelser ? evt noget billigt grej jeg kan bruge, skal ikke fylde meget.

Samt evt hvad er ikke godt at spise ?

Regel nr1: Gå tidligere i seng.

/flyttet

zik909 skrev:Hey bb.dk jeg skriver ind for at få lidt information.

Jeg er en fyr på 20 år der ikke rigtig har trænet før. jeg er rimelig tynd, 56 kilo og 1.86 cm høj
Jeg syntes jeg spiser sundt dagligt og har svært ved at tage på.

Kunne godt tænke mig at træne min mave samt mine overarme og vil helst gøre det herhjemme fra,

Kunne i give mig nogen gode øvelser ? evt noget billigt grej jeg kan bruge, skal ikke fylde meget.

Samt evt hvad er ikke godt at spise ?

Du bør træne hele kroppen - ikke bare mave, bryst og arme som en discopumper. Et center er ofte at foretrække, men gulvmåtter + et powerrack med vægtsæt til ca. 100-150 kilo er en god start. Vi vil kun kunne give dig et program hvis du er villig til at sige hvor lang tid om ugen du vil bruge på at træne.

Med hensyn til kosten så skal du spise flere kalorier end du forbrænder for at tage på i vægt. Så du bliver nød til at finde dit ligevægts indtag og tælle dine kalorier, også prøve at ligge 500 kcal over dit ligevægts indtag. Det kan være det er meget føde der skal ind, men din vægt er også utrolig lav så du kan sagtens tåle noget mer masse. Prøv med 3500 kcal til at starte med, og juster hvis du ikke tager på.

BloodJunkie skrev:Regel nr1: Gå tidligere i seng.

Nu er det sådan jeg stod op der

mic skrev:/flyttet

Tak

-------

Du bør træne hele kroppen - ikke bare mave, bryst og arme som en discopumper. Et center er ofte at foretrække, men gulvmåtter + et powerrack med vægtsæt til ca. 100-150 kilo er en god start. Vi vil kun kunne give dig et program hvis du er villig til at sige hvor lang tid om ugen du vil bruge på at træne.

Med hensyn til kosten så skal du spise flere kalorier end du forbrænder for at tage på i vægt. Så du bliver nød til at finde dit ligevægts indtag og tælle dine kalorier, også prøve at ligge 500 kcal over dit ligevægts indtag. Det kan være det er meget føde der skal ind, men din vægt er også utrolig lav så du kan sagtens tåle noget mer masse. Prøv med 3500 kcal til at starte med, og juster hvis du ikke tager på.

jamen jeg vil gerne træne hele kroppen så hvis det er det bedste som du siger
du må meget gerne flette et program sammen til mig og jeg er villig til at prøve og give den en skalde

men hensyn til kcal vil jeg da prøve

jamen jeg vil gerne træne hele kroppen så hvis det er det bedste som du siger
du må meget gerne flette et program sammen til mig og jeg er villig til at prøve og give den en skalde

men hensyn til kcal vil jeg da prøve

Hvor mange dage om ugen vil du træne?

Og du bliver nød til at indtage mange flere kalorier end du gør nu. 56 kilo er meget lavt.

Helt klart billigere og mere effektivt at melde dig ind i et center. Kig dig lidt rundt omkring på nettet. Det er ikke kun fitnessdk eller fitness world der er derude

Træn hele kroppen i stedet for kun bestemte kropsdele og træn dem med det man kalder basis øvelser, altså frivægts øvelser såsom squat, dødløft, bænkpress, rows osv.

Bestem dig for om du vil træne 3,4,5,6 dage om ugen og find så et program der passer til.

begynd at læse en masse om kost og rigtig ernæring og begynd at tilvende dig at spise en masse god mad fra morgen til aften.

Hold dig dedikeret og sørg for at få slæbt røven ned i fitness centeret på dine træningsdage, selv på de mest umotiverende dage. Eksamen, familie og sygdom burde være de egentlige grunde til hvordan du IKKE kom ned og trænede i dag. Hvis man ikke kommer ned og træner bare pga. "følelsen" ikke er der i dag eller fordi man heller vil ligge og se fjernsyn, så har man allerede tabt på forhånd og kan lige så godt lade det hele være.

God fornøjelse

Det er en klasikker at folk synes at de spiser sundt og godt, men ikke kan tage på. Faktum er at hvis man ikke tager på; spiser man ikke nok

Mht. træningsgrej, så vil jeg også klart anbefale dig at melde dig ind i et træningscenter, eller måske endnu bedre en styrkeløfterklub der kan give dig rådgivning om teknik i de vigtige øvelser