Hej Jeg har trænet relativt seriøst det sidste år, dog uden de store ændringer, da det bare var for at holde mig i form.

Her kommer mit spørgsmål:

Hvis jeg gerne vil begynde at træne seriøst, for at blive større (markeret ikke pumpet), er det så fornuftigt at begynde på proteinpulver, og er det overhovedet sundt at træne for at blive markeret med disse informationer:

16 år (næsten 17), 174 høj, 62-63 kg om aftenen (60 om morgenen)??

Er det farligt da jeg stadig udvikler mig osv... Vokser dog ikke mere opad

Jeg har også hørt en lille fugl synge om, at protein pulver (pånær soya) gør, at når du stopper med at træne, så begynder ens krop at hænge og muskler bliver til fedt...

1) Troll
2) Alt det hvad du har hørt er forkert
3) Læs på siden og bodylab.dk

Bubbibjørnen69 skrev:Hej Jeg har trænet relativt seriøst det sidste år, dog uden de store ændringer, da det bare var for at holde mig i form.

Her kommer mit spørgsmål:

Hvis jeg gerne vil begynde at træne seriøst, for at blive større (markeret ikke pumpet), er det så fornuftigt at begynde på proteinpulver, og er det overhovedet sundt at træne for at blive markeret med disse informationer:

16 år (næsten 17), 174 høj, 62-63 kg om aftenen (60 om morgenen)??

Er det farligt da jeg stadig udvikler mig osv... Vokser dog ikke mere opad

Jeg har også hørt en lille fugl synge om, at protein pulver (pånær soya) gør, at når du stopper med at træne, så begynder ens krop at hænge og muskler bliver til fedt...

1) Det er fornuftigt at spise noget mere mad.
2) Det er ikke farligt at tage proteinpulver.
3) Det passer ikke.

Nogle der vil uddybe lidt mere?

Metapod skrev:1) Troll
2) Alt det hvad du har hørt er forkert
3) Læs på siden og bodylab.dk

Hvad mener du?

Muskler kan ikke blive til fedt og proteinpulver er bare proteiner. Det er hverken mere eller mindre magisk eller specielt end æg, mælk eller kød. Men det kan være nemmere at få ned ovenpå aftensmaden, under træning mv. Jeg ved ikke hvem, der finder på alt det pjat. Man kunne med samme uret hævde, at mørbrad eller spejlæg får "kroppen til at hænge"...

Du er meget tynd og bør bestemt tage på. Pt. har du ikke rigtig noget, som kan blive markeret.

Læs newbie helpfile her på siden

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs og blive større.

Jeg har også hørt en lille fugl synge om, at protein pulver (pånær soya) gør, at når du stopper med at træne, så begynder ens krop at hænge og muskler bliver til fedt...

Hvem har fortalt dig dette? Jeg ønsker en kilde den slags fjollerier!

Kidd skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs og blive større.

Jeg har også hørt en lille fugl synge om, at protein pulver (pånær soya) gør, at når du stopper med at træne, så begynder ens krop at hænge og muskler bliver til fedt...

Hvem har fortalt dig dette? Jeg ønsker en kilde den slags fjollerier!

Bare et par mennesker i det virkelige liv

Bosse101 skrev:Muskler kan ikke blive til fedt og proteinpulver er bare proteiner. Det er hverken mere eller mindre magisk eller specielt end æg, mælk eller kød. Men det kan være nemmere at få ned ovenpå aftensmaden, under træning mv. Jeg ved ikke hvem, der finder på alt det pjat. Man kunne med samme uret hævde, at mørbrad eller spejlæg får "kroppen til at hænge"...

Du er meget tynd og bør bestemt tage på. Pt. har du ikke rigtig noget, som kan blive markeret.

Læs newbie helpfile her på siden

Jeg er hverken tynd eller tyk. Tro det eller ej, men har altså en del fedt. Tror at det er fordi, at jeg ikke rigtig har nogle muskler, men derimod en del fedt :p

Bubbibjørnen69 skrev:

Bosse101 skrev:Muskler kan ikke blive til fedt og proteinpulver er bare proteiner. Det er hverken mere eller mindre magisk eller specielt end æg, mælk eller kød. Men det kan være nemmere at få ned ovenpå aftensmaden, under træning mv. Jeg ved ikke hvem, der finder på alt det pjat. Man kunne med samme uret hævde, at mørbrad eller spejlæg får "kroppen til at hænge"...

Du er meget tynd og bør bestemt tage på. Pt. har du ikke rigtig noget, som kan blive markeret.

Læs newbie helpfile her på siden

Jeg er hverken tynd eller tyk. Tro det eller ej, men har altså en del fedt. Tror at det er fordi, at jeg ikke rigtig har nogle muskler, men derimod en del fedt :p

174 og 60 kg = meget tynd. Nu siger du oven i købet, at du nok har meget lidt muskelmasse. Du har med andre ord ikke noget, som kan blive markeret. Du skal tage på!

Men er jeg klar til at starte på noget whey protein pulver, også træne? Jeg har jo trænet lidt i 1 år nu

Og det ødelægger ikke noget i mig at træne, når jeg stadig er 17 næsten?

Nu vil jeg sige til dig, hvad jeg ville ønske nogen havde sagt til mig, da jeg startede (ja, jeg har godt set du skriver at du har trænet i et år, det bliver jeg ikke klogere af): Spis sundt og spis nok. Find et godt program som Bill Starr's fundament program eller SL5x5 og følg det. Læs herinde, på bodylab og surf rundt på maxer.dk

Du kan også lade være, og så som mig indse det meget senere.

Så http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php ville være god at følge? Vil i anbefale mig at tage proteinpulver, da jeg ikke har muligheden for at lave min egen mad?

Hej Bubbibjørnen, fedt at du søger herind med spørgsmål fremfor bare at give dig i kast med alt muligt.. Personligt synes jeg du skal følge et program du kan følge!! det er det vigtigste!

I forhold til proteinpulver og blive for pumpet osv, så vil jeg gerne LOVE at du ikke skal frygte for det, da du skal tage en 30 kilo på førr vi kan tale om pumpet

Lige nu skal du bare spise spise og spise, for at dine muskler kan vokse, det er klart du skal fokusere på ting som protein og tænke over hvilket kulhydrat du spiser, således at det stemmer med din træning, men lige nu skal du bare æde gerne 5-6 gange om dagen og gerne en 90-100 g. protein synes JEG.. jeg er ikke diætist eller noget men lut til din krop og se hvordan den reagerer..

proteinpulver, drikker JEG da jeg i forvejen æder så meget tun/kylling at proteinpulveret giver mig det sidste skud protein, men hvis du kan få dine 90 g. protein igennem fødevarr så er det, synes jeg, klart at foretrække.. men er det svært at få det hele ned, og vil du gerne have en lidt nemere løsning der hverken kræver tilberedning eller noget så drik proteinpulver.. og jeg vil foreslå du gør det umiddelbart efter træning så det bliver en vane..

KamikazeKid skrev:Hej Bubbibjørnen, fedt at du søger herind med spørgsmål fremfor bare at give dig i kast med alt muligt.. Personligt synes jeg du skal følge et program du kan følge!! det er det vigtigste!

I forhold til proteinpulver og blive for pumpet osv, så vil jeg gerne LOVE at du ikke skal frygte for det, da du skal tage en 30 kilo på førr vi kan tale om pumpet

Lige nu skal du bare spise spise og spise, for at dine muskler kan vokse, det er klart du skal fokusere på ting som protein og tænke over hvilket kulhydrat du spiser, således at det stemmer med din træning, men lige nu skal du bare æde gerne 5-6 gange om dagen og gerne en 90-100 g. protein synes JEG.. jeg er ikke diætist eller noget men lut til din krop og se hvordan den reagerer..

proteinpulver, drikker JEG da jeg i forvejen æder så meget tun/kylling at proteinpulveret giver mig det sidste skud protein, men hvis du kan få dine 90 g. protein igennem fødevarr så er det, synes jeg, klart at foretrække.. men er det svært at få det hele ned, og vil du gerne have en lidt nemere løsning der hverken kræver tilberedning eller noget så drik proteinpulver.. og jeg vil foreslå du gør det umiddelbart efter træning så det bliver en vane..

For 1-2 år siden, der var jeg relativt tyk/buttet, hvorefter at jeg pludselig tabte meget af det, og nu har jeg trænet stort set alt væk. Men det du snakker om der, det er vel at "bulke"? Jeg er bare lidt bange for, at jeg vil begynde at tage på igen (fedt).

Med hensyn til trænings programmer, så overvejer jeg enten denne: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
Eller denne:
http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram

Og det med hvor mange kalorier, proteiner og kulhydrater jeg optager på en dag, det er lidt svært at finde ud af, da jeg går på en efterskole, hvor det hele bare bliver serveret. Dog skal det lige siges, at alt mad de servere er relativt- til sundt.

Sådan ser mit daglige indtag af mad (cirka) ud:

Morgenmad: Havregryn med rosiner (næsten rosiner med havregryn )

Formiddagsmad: En grovbolle med ost eller pikant ost på

Middagsmad: Varmt mad, altid grov ris, pasta osv. hvad der findes af grov, altid med kød og fisk, 60% varm mad og 40% salat fordeler jeg.

Nogle gange et æble eller en bolle kl. 15

Aftensmad: 2 stykker kernerugbrød, lidt varmt mad, og tit og ofte tun (næsten aldrig salat )

Bubbibjørnen69 skrev:Sådan ser mit daglige indtag af mad (cirka) ud:

Morgenmad: Havregryn med rosiner (næsten rosiner med havregryn )

Formiddagsmad: En grovbolle med ost eller pikant ost på

Middagsmad: Varmt mad, altid grov ris, pasta osv. hvad der findes af grov, altid med kød og fisk, 60% varm mad og 40% salat fordeler jeg.

Nogle gange et æble eller en bolle kl. 15

Aftensmad: 2 stykker kernerugbrød, lidt varmt mad, og tit og ofte tun (næsten aldrig salat )

Nu vides det jo ikke, hvor store portioner du spiser, men mon ikke du ligger i området for dit ligevægtsindtag hvis man forestiller sig relativt "normale" mængder.

Mere mad hver dag vil give dig større muskler. Du kan f.eks. starte med at presse noget mere kød til aftensmad, to boller til formiddag og dobbelt op på tun.

Det Bosse skrev var rigtig fornuftigt Hvis du nu kørte B2B efter dagsform, så skulle det vist give resultater, uden at forhindre dig i at være med til en masse af de aktiviteter, der sikkert er på efterskolen. Er lidt misundelig, husk at nyd det ;) Det var fanme fedt at gå på efterskole

Tr.Bjørn skrev:Det Bosse skrev var rigtig fornuftigt Hvis du nu kørte B2B efter dagsform, så skulle det vist give resultater, uden at forhindre dig i at være med til en masse af de aktiviteter, der sikkert er på efterskolen. Er lidt misundelig, husk at nyd det ;) Det var fanme fedt at gå på efterskole

Hvad betyder "B2B"?

- Ja det er meget fedt Vi laver ikke så mange arrangementer, så det skal nok gå. Tid er ihvertfald ikke problemet.

Jeg træner også altid efter aftensmad, så når jeg har trænet, så er det eneste jeg får derefter et æble, og derefter er det bare i seng. Jeg tror at det er derfor, at jeg behøver protein pulver?

Bubbibjørnen69 skrev:Jeg træner også altid efter aftensmad, så når jeg har trænet, så er det eneste jeg får derefter et æble, og derefter er det bare i seng. Jeg tror at det er derfor, at jeg behøver protein pulver?

Du behøver ikke proteinpulver. Det er ikke et magisk, anabolt stof al a roids. Det er som sagt bare proteiner (med mere eller mindre dele rester fra produktionen). Fordelen er, at man kan blende det i shakes, det fylder ikke meget i maven ifbm en udfordrende diæt, det er lettere at have med på farten end æg og bøffer og ifbm cut kan man bruge dyre varianter (isolat) for at styre sine macroer mere præcist.
Men det er altså bare et tilskud. Det kan ikke noget i sig selv

Med B2B mener jeg programmet Back to Basics

Bubbibjørnen69 skrev:Jeg træner også altid efter aftensmad, så når jeg har trænet, så er det eneste jeg får derefter et æble, og derefter er det bare i seng. Jeg tror at det er derfor, at jeg behøver protein pulver?

Det er bedst at få noget næring indenbords efter træning, et æble er lidt sølle hvis du har trænet hårdt, jeg plejer at drikke en liter kakaomælk, det er billigt, der er nogenlunde fornuftigt næringsindhold for et efter trænings måltid og det trækker sådan nogle sjove blikke, hvis man sidder og sluprer det af kartonen når der kommer et hold ud fra spinning

Med dine stats skal du ikke være bange for at tage lidt på, hvis du træner og spiser fornuftigt, vil de kilo se helt fine ud i spejlet. Du kan forsøge at styre dit madindtag via din egen vægt i stedet, det er ikke helt så præcist som at veje din kost, men det kan give dig et fingerpeg om du ligger på et fornuftigt leje.

Problemet ligger bare i, at jeg går på efterskole. Jeg har derfor ikke mulighed for selv at "designe" min mad rigtigt.

Og når jeg træner, så træner jeg altid efter aftensmad, dvs at jeg kun får et enkelt æble indenbors efter min træning, og det er endda 1t og 30m efter træning. Derfor tænker jeg, at proteinpulver ville være godt - og jeg er udemærket klar over, at det ikke er noget mirakelmiddel. Jeg vil heller ikke være giga, men blot markeret.

Jeg er altså lige på vippen til at købe noget proteinpulver, men mangler lige det sidste skub

Bubbibjørnen69 skrev:Problemet ligger bare i, at jeg går på efterskole. Jeg har derfor ikke mulighed for selv at "designe" min mad rigtigt.

Og når jeg træner, så træner jeg altid efter aftensmad, dvs at jeg kun får et enkelt æble indenbors efter min træning, og det er endda 1t og 30m efter træning. Derfor tænker jeg, at proteinpulver ville være godt - og jeg er udemærket klar over, at det ikke er noget mirakelmiddel. Jeg vil heller ikke være giga, men blot markeret.

Jeg er altså lige på vippen til at købe noget proteinpulver, men mangler lige det sidste skub

Du kan jo som sagt bare spise mere af den serverede mad. I rationeres vel ikke ligefrem? Ellers tror jeg dine penge er bedre givet ud på dåsetun, ris og kyllingefileter. Proteinpulver er ret dyrt og kaloriefattigt, og du har primært brug for flere kalorier. Din hverdagskost indeholder fint med proteiner allerede - især hvis du køber ekstra tun i olie, kylling og ris. Du kan også kværne en liter sødmælk om dagen, det vil koste mindre end proteinpulver og give dig flere proteiner pr servering a en liter end et scoop proteinpulver. Proteinpulver giver ca 25g pr servering og ca 130 kcal til 300 kr om måneden, mens sødmælk giver dig 35g og 600 kcal pr liter til 210 kr om måneden.

Sødmælk er stable i mange bberes kostplan.

Ok mange tak for rådene!

Men 600 kalorier er da relativt meget... Jeg er bare 'bange' for at tage de forkerte kilo på...

Bubbibjørnen69 skrev:Men 600 kalorier er da relativt meget... Jeg er bare 'bange' for at tage de forkerte kilo på...

Nej det er det ikke, og nej det gør du ikke. I dit tilfælde bør du slet ikke tænke så meget over om du får "lidt for mange" kcal om dagen. Du skal bare æde som et svin (sørg dog for at æde de rigtige ting). God fornøjelse.

Bosse101 skrev:

Bubbibjørnen69 skrev:Problemet ligger bare i, at jeg går på efterskole. Jeg har derfor ikke mulighed for selv at "designe" min mad rigtigt.

Og når jeg træner, så træner jeg altid efter aftensmad, dvs at jeg kun får et enkelt æble indenbors efter min træning, og det er endda 1t og 30m efter træning. Derfor tænker jeg, at proteinpulver ville være godt - og jeg er udemærket klar over, at det ikke er noget mirakelmiddel. Jeg vil heller ikke være giga, men blot markeret.

Jeg er altså lige på vippen til at købe noget proteinpulver, men mangler lige det sidste skub

Du kan jo som sagt bare spise mere af den serverede mad. I rationeres vel ikke ligefrem? Ellers tror jeg dine penge er bedre givet ud på dåsetun, ris og kyllingefileter. Proteinpulver er ret dyrt og kaloriefattigt, og du har primært brug for flere kalorier. Din hverdagskost indeholder fint med proteiner allerede - især hvis du køber ekstra tun i olie, kylling og ris. Du kan også kværne en liter sødmælk om dagen, det vil koste mindre end proteinpulver og give dig flere proteiner pr servering a en liter end et scoop proteinpulver. Proteinpulver giver ca 25g pr servering og ca 130 kcal til 300 kr om måneden, mens sødmælk giver dig 35g og 600 kcal pr liter til 210 kr om måneden.

Sødmælk er stable i mange bberes kostplan.

Hvor langtid tager det at optage i kroppen? Normalt er proteinpulver hurtigt jo, og derfor tager man det efter træning (tror jeg da), men hvad med mælk? Og plejer man ikke tage flere end 1 scoop pr. shaker? Så man får mere end 35gram som er i en liter mælk ? Det virker bare meget bedre at tage proteinpulver

Proteinpulver er ikke et eller andet wonderdrug, hvor du vokser meget hurtigere hvis du tager en masse af det lige efter træning.
Du har allerede fået en masse råd, tag nu og følg dem.. Læs evt. selv op her på sitet, her er allerede det første du kan læse: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html (samme link som kidd henviste til, hvis du ikke har læst så gør det).. Ellers kan du også læse artikler på bodylab...
Kom igang med en af de foreslåede programmer, spis fornuftigt og sørg for at spise nok, læs op på arktikler, diskussioner herinde osv. Så kan du jo stille spørgsmål igen når du er nået så langt....