Hej alle på www.bodybuilding.dk!

Jeg er en dreng med snart 17 år. Jeg vil meget gerne gøre meget ud af min krop og kan se at kosten er vejen frem + selve styrketræningen selvfølgelig..
Jeg er lidt over normal størrelse: 195 cm. høj og 86,6 kg.
Jeg har styrketrænet i 6 måneder, men er blevet syg, så har ikke trænet i snart 4 måneder og har mistet det muskelmasse som jeg havde ( det var ikke meget, men heller ikke lidt ) Trænede nogenlunde efter det her program http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/
Jeg overvejer at bruge den her kostplan http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=8123
Jeg har nogle spørgsmål angående kosten og træningen
Mit daglige kaloriebehov er ca. 3708

1. Kan jeg godt bruge kostplanen?
2. Skal der mere eller mindre på kostplanen, hvis jeg gerne vil blive større?
3. Er 2-split godt eller er full body
4. Kan i anbefale mig en anden kostplan?
5. Gode ting at spise når man gerne vil være stor?
bedre?
6. Hvor mange kalorier skal der på planen?
Håber virkelig at i kan hjælpe! Tak på forhånd.. :-)

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at læse lidt omkring kost og træning i artikelarkivet, så vil du hurtigt kunne sammensætte nogle fornuftige kostplaner selv, men altså:

1: Nja, hvis du skal indtage 3700, og du får 2000 (som på kostplanen), så får du jo alt for lidt.
2: Mere end 3700
3: Både to split og fullbody kan være gode, det afhænger af hvor ofte du træner.
4: Det er vigtigt at variere kosten, og ikke bare spise det samme hver dag, derfor, læs lidt basisartikler
5: Kød og grønt og så suppler med nogle carbs afhængig af appetit osv
6. Jeg ville starte med 4000 hvis vi går ud fra at de 3700 passer

Flyttet til begynderforum

Prøv at spise en 4000 kalorier i 1-2 uger og vej dig under forløbet, har du taget passende på? (500-1000g pr. uge ca.) så bliv ved med at spise 4000 kalorier. Har du ikke taget på? Spis mere. Har du taget for meget på? Spis mindre.

Du kan altid regulere din kost

Har i en kostplan der ligger på 4000 kalorier?
Bare så jeg har en nogenlunde idé om hvordan min skal se ud :-)

Fkw skrev:Har i en kostplan der ligger på 4000 kalorier?
Bare så jeg har en nogenlunde idé om hvordan min skal se ud :-)

Du kan kigge lidt på mine. Et par uger tilbage indtog jeg også 4000 kcal

Tak for hjælpen!

hvis der er andre der ligger omkring de 4000 kcal så send gerne kostplan :-)