Hej jeg vil gerne ændre min krop fra slap og fed til stærk og muskuløs. Har vedheftet et billede af mit "udgangspunkt" fedtprocent på omkring 24% har jeg fået afvide.

Skal jeg begynde og bulke eller cutte?

Start med at cutte ned til omkring en fedtprocent på 12%, hvorefter du begynder at leanbulke og opbygge muskelmasse med kalorieoverskud på 300-500 kalorier.

Cut - uden tvivl.

Cut 10 kilo de næste 20 uger og se tiden an

Okay 3-0 til cut.

Er der nogen speciel grund til jeg ikke kan bulke?
Jeg troede at musklerne bare ville vokse indenunder fedtet?

DenVredeMus skrev:Okay 3-0 til cut.

Er der nogen speciel grund til jeg ikke kan bulke?
Jeg troede at musklerne bare ville vokse indenunder fedtet?

Det gør de også under cut, når du er så utrænet som du er. Hvis du bulker nu, vil du utvivlsomt blive stærkere -men det vil ikke syne af meget, da din fedtprocent også stiger under et klassisk bulk. Med den form du præsenterer nu, vil den bedste modus operandi være at køre et tungt, enkelt fullbody-program tre dage om ugen, kombineret med hård kardio og en god, gammeldags slankekur. Du skal overhovedet ikke tænke i muskelopbygning endnu, du skal bare smide fedt og ellers holde på den muskelmasse du har.

Du vil bare blive tykkere. Som nybegynder skal dine muskler nok vokse.

Okay jeg takker og bukker for hjælpen.
Pt kører jeg et 3-split program som jeg selv synes fungere godt.
Kan jeg ikke bare fortsætte med det og så kører en halv times cardio bagefter? og så cardio på hvile dagene?
+ selvfølgelig ligge et godt stykke under i kallorieunderskud?

DenVredeMus skrev:Okay jeg takker og bukker for hjælpen.
Pt kører jeg et 3-split program som jeg selv synes fungere godt.
Kan jeg ikke bare fortsætte med det og så kører en halv times cardio bagefter? og så cardio på hvile dagene?
+ selvfølgelig ligge et godt stykke under i kallorieunderskud?

pas på med selv at vurdere et program, og cardio på hviledagene, hvor mange hviledage om ugen har du da?

DenVredeMus skrev:Okay jeg takker og bukker for hjælpen.
Pt kører jeg et 3-split program som jeg selv synes fungere godt.
Kan jeg ikke bare fortsætte med det og så kører en halv times cardio bagefter? og så cardio på hvile dagene?
+ selvfølgelig ligge et godt stykke under i kallorieunderskud?

3-split er langt fra optimalt til en nybegynder, der vil cutte. Du vil være meget bedre tjent med et enkelt, tungt fullbody med tre ugentlige træningsdage. Det giver dig en høj frekvens, et betragteligt systemisk load og god tid til varieret kardio. Kig på Back2Basics, her på siden, og få en kompetent person til at hjælpe dig med diæt, samt planlægning af aerob træning (kardio) og løfteteknik. Jeg kan se du er bosat i Odense, det burde være muligt at kunne få kontakt til nogle kloge folk der. Meld dig ind i OBBC.

Okay pointen er forstået skifter til et fullbody program og kører cardio hveranden dag.
-Der ville jo ikke være nogen ide i at spørge om hjælp, hvis man så ikke lyttede når folk hjalp en ;)

Har kørt B2B programmet for nogle år siden inden jeg mistede interressen. Så det kender jeg godt.
Hvilken type cardio er så at fortrække her? Finder almindeligt løb utrolig kedeligt

Traditionel "kondiløb", kan i mange tilfælde være svært overvurderet som kardio -omend det er bedre end intet, selvfølgelig. Dog vil noget steady-state kardio sikkert være på sin plads, sammen med nogle mere højintense kardioformer. Du kan f.eks. køre noget HIIT/tabata inspireret kardio, umiddelbart efter din træningssession. Det kan gøres på den kedelige måde; stair-master/løbebånd/romaskine. Eller den sjove måde; circuit-træning, hvor du sammensætter en stribe øvelser der køres ryg-til-ryg uden pauser, ved høje reps, og med korte blokke mellem pauser. Om sommeren kan du evt. finde et bakketerræn, og løbe hill-sprints. På to udvalgte off-dage kører du så slow steady-state, simpelthen ved at gå en rigtig, god lang tur. Omkring 5-7 kilometer, i roligt men raskt trav.

Gør som Truslen mod kyllinger siger. Du har ikke selv noget udgangspunkt for at vurdere hvad der er skidt og kanel.