nybegynder fullbody

Har tænkt mig at starte på træning igen her efter et år på efterskole

Men vil gerne ha nogle rettelser hvis det kan gøre bedre ;) (Kan ikke lave squat fordi jeg ikke har et rack der er højere end 1 meter som hænger sammen med en bænk... starter i center efter sommerferien though...)

Dødløft 3x8 (pga teknik løfter jeg ik så tungt endnu)
Pull-ups 3x8 ca.
BOR 3x6
Bænkpres 5x5
Flyes 3x6
Db skulderpres 3x6
Side lateral raises 3x6
Rear lateral raises 3x6
Hammer curls 2x6
Bb curls 2x6
Dips 2x8
Fransk pres 2x6
Weighted chrunches 4x12

nogen ideer? eller ser det meget godt ud?

DB squat og calf raises til benene.

Squat og calf raises til benene, men måske skulle du bygge programmet op så du kører lidt anderledes øvelser hver anden dag..

Squat og Dødløft på samme dag kan let blive overkill

Hmm... ved ik om jeg har nok kilo til Db squat (der kan jo ik komme så mange på DB)
.. men vil da prøve ;)

Som sagt så få nogle benøvelser med. Jeg synes godt nok det er mange øvelser at rende igennem på ét pas (hvis det var hensigten). Som alternativ så kunne du evt. skifte imellem de forskellige iso øvelser fra gang til gang.

etellerandetsmart skrev:Hmm... ved ik om jeg har nok kilo til Db squat (der kan jo ik komme så mange på DB)
.. men vil da prøve ;)

ellers kør nogle walking lunches

nybegynder fullbody

Brugere online