Hey alle sammen!

Lidt om mig selv:

Jeg er en dreng på 16 år, som har været overvægtig hele mit liv stortset.

Sidste år tænkte jeg " Nu er det nok! jeg er træt af min krop, jeg føler mig ikke tilpas med den " . Jeg nossede mig sammen, og fik et medlemskab i fitnessworld, da jeg var oppe at veje 81 kilo i en højde af 170cm på det tidspunkt cirka.

Nu er der gået et halvt år cirka, og jeg er nede på 66 kilo, jeg har sat mig det mål at ramme omkring de 60 snart.


Jeg vil gerne ned på cirka 10% bodyfat så jeg kan begynde at træne min krop og blive buffet en lille smule op.

Faktisk er mit mål dette vedhæftede billede. Jeg ved godt det ikke er på et bodybuilder level overhovedet, men det er sådan jeg kunne tænke min krop


Min daglige kost består af denne kostplan mens jeg er på skrump:

Morgenmad

En skål havregrød
med en frugt ( æble, appelsin )

Middag

et stykke frugt igen.


Mellemmåltid 1

Rugbrød med fedtfattig kød pålæg, uden smør

Mellemmåltid 2

En gulerod


Aftensmad

Det mor laver, spiser bare ikke så meget af det.


Har i evt. nogle ting jeg kunne ændre i min kost, der vil give hurtigere vægttab?


Nu kommer vi til det med styrketræningen, det i alle har ventet på jeg skulle skrive om

Hvilke øvelser skal jeg lave, og hvilke vægte osv. for at opnå en krop som på billedet?

Det skal lige siges: Jeg træner 4-5 gange om ugen , løber for det meste i 45min.


Nu skal i have tak for at have læst min post igennem, håber i kunne overskue det

Farvel!



Jeg ved desværre ikke hvordan man laver billedet mindre

synes det er utroligt flot at du har tabt dig så meget! =D>

angående træning, så synes jeg du skulle gå ind og læse lidt her på bodybuilding.dk, bagefter kan du lave et 2-split program med :
dag 1: Bryst, triceps og skulder
dag 2: Ben, ryg og biceps

så bare sæt de øvelser du kunne tænke dig at lave ind på de forskellige dage, og så sæt programmet her ind, og så er jeg sikker på der er mange der vil hjælpe dig med at få detaljerne på plads!

Altså jeg synes du spiser alt alt for lidt.. Også selv om du vil tabe dig.. Men det har du vel bedst styr på selv.

Du spiser helt sikkert alt for lidt.

Jeg ville øge aktivitetsniveau, hvis jeg var dig og så ellers få styr på basal kost- og træningsviden via artiklerne her på siden. Læs og bliv klogere!

Jeg forstår ikke alt det med jeg spiser for lidt

Jeg føler mig på ingen måde sulten i løbet af dagen, med det jeg indtager nu.

Marviz skrev:Jeg forstår ikke alt det med jeg spiser for lidt

Jeg føler mig på ingen måde sulten i løbet af dagen, med det jeg indtager nu.

det er bare bedre for din krop at få noget mere, så den kan opbygge noget masse/ikke tabe for meget..

Flot vægttab. Jeg kan forstå på dig, at du gerne vil cutte?

Hvis du vejer 66kg og er 181cm høj, kan du sagtens begynde at tage lidt på igen. Jeg kan forestille mig, at du ikke vil være alt for stor, men gerne vil have en lav fedtprocent og stadig have en solid fysik. 8-10% kropsfedt er ideelt, hvis det er målet. Men du spiser simpelthen for lidt lige nu. Dyrk istedet noget mere motion, så du kan minimere dine fatgains, mens du stadig tager på i muskelmasse

TheFatboy skrev:Flot vægttab. Jeg kan forstå på dig, at du gerne vil cutte?

Hvis du vejer 66kg og er 181cm høj, kan du sagtens begynde at tage lidt på igen. Jeg kan forestille mig, at du ikke vil være alt for stor, men gerne vil have en lav fedtprocent og stadig have en solid fysik. 8-10% kropsfedt er ideelt, hvis det er målet. Men du spiser simpelthen for lidt lige nu. Dyrk istedet noget mere motion, så du kan minimere dine fatgains, mens du stadig tager på i muskelmasse

Hans højde er 170, som han skriver deroppe, derfor mener jeg ikke at 60kg er urealistisk, før du begynder at tage på igen..

Derimod synes jeg, som de andre, at du spiser for lidt - du risikere simpelthen også at tabe muskelmasse, hvilket jeg ikke formoder er ønsket ;)

Spis lidt mere, måske med fokus på proteinerne, da du jo har ønsket om vægttab, og når din ønskede vægt at nået, kan du jo begynde på et af de mange basis programmer der findes, bl.a. her på siden.

Zaulich skrev:

TheFatboy skrev:Flot vægttab. Jeg kan forstå på dig, at du gerne vil cutte?

Hvis du vejer 66kg og er 181cm høj, kan du sagtens begynde at tage lidt på igen. Jeg kan forestille mig, at du ikke vil være alt for stor, men gerne vil have en lav fedtprocent og stadig have en solid fysik. 8-10% kropsfedt er ideelt, hvis det er målet. Men du spiser simpelthen for lidt lige nu. Dyrk istedet noget mere motion, så du kan minimere dine fatgains, mens du stadig tager på i muskelmasse

Hans højde er 170, som han skriver deroppe...

Ah, fail. Jeg læste forkert.

lige et tip, hvis du spiser for lidt så kan du også den vej stagnere i dit vægttab fordi kroppen simpelthen vil sætte stofskiftet ned og lagre så godt den kan.. Så det bedre at spise lidt mere og sørge for at det er sundt og godt, og så samtidigt arbejde på at holde stofskiftet oppe.. Når dette er gjort (du har god energi, en god kost hvor der er lidt gods i) så kan du så tælle hvor meget du for, tjekke vægten hvad der sker, også justere 500kalorier op eller ned.. Du skal gerne tabe dig 0,5-1kg om ugen helst ikke mere da det så ender med at ratio mellem tab af fedt og muskelmasse bliver for stor.. Stiger du eller stagnere du i dit vægttab kan du så nedjustere din kost med yderligere 250-500 kalorier.. (husk at opjustere hvis det går for hurtigt) ..

Høj frekvens træning - cardio og styrketræning er at foretrække, fx 3 gange styrketræning og 3-4 gange moderat cardio, evt suppleret med en enkelt hård cardio omgang.. De moderate omgange er for at holde stofskiftet højt uden at tage for meget af dine restorative resourcer så det er længere kontinuerligt arbejde med moderat intensitet. De 2 andre gange er så hvor du specifikt går efter at forbrænde og virkelig sætte gang i kroppen.. Sådan ville jeg gøre det i hvert fald.. HUSK progression

TheFatboy skrev:

Zaulich skrev:

TheFatboy skrev:Flot vægttab. Jeg kan forstå på dig, at du gerne vil cutte?

Hvis du vejer 66kg og er 181cm høj, kan du sagtens begynde at tage lidt på igen. Jeg kan forestille mig, at du ikke vil være alt for stor, men gerne vil have en lav fedtprocent og stadig have en solid fysik. 8-10% kropsfedt er ideelt, hvis det er målet. Men du spiser simpelthen for lidt lige nu. Dyrk istedet noget mere motion, så du kan minimere dine fatgains, mens du stadig tager på i muskelmasse

Hans højde er 170, som han skriver deroppe...

Ah, fail. Jeg læste forkert.

Det sker ;) hehe