Nybegynder program.

Hey.
Jeg har efter en voldsom ulykke været lidt nødsaget til at stoppe med min træning, men nu, efter jeg har tabt mig 18 kg, så er jeg nød til at gøre noget ved det, og vil begynde igen, men efter ulykken har jeg fået besked på at starte blødt ud uden nogle maveøvelser, da jeg stortset fik ødelagt det meste i min mave, så jeg vil høre om ikke der var nogle der kunne smide et nybegynder program til mig? Det skal helst træne hele vejen rundt.

På forhånd tak (:

Trist at høre det med din ulykke, men glædeligt at høre du er ovenpå igen

Jeg tror der skal lidt mere info om dig selv hvis der skal komme nogle helt specifikke programmer til dig, hvor meget har du trænet før, og hvad vejer du og hvor høj er du og hvad er dit mål.

Har du læst lidt på artiklerne herinde ?

Mvh

Jeg takker ;)..
Jeg er 1.83 høj og inden min ulykke vejede jeg 75 kg, men er nu nede på 65. Jeg har altid haft svært ved at tage på i vægt og har drukket forskellige slags pulver, og det har også haft hjulpet. Jeg har inden ulykken trænet ordentligt i godt et år.
Ja, jeg har læst lidt herinde, men kunne nu godt bruge lidt hjælp. Jeg spørger herinde da jeg synes, at de programmer som bliver sammensat i mit center er ret ringe

Mit mål er her til at starte med egentlig bare at komme op i vægt og selvfølgelig få fremtrædene muskler som jeg havde før. Føler mig lidt slatten :p

Har du ikke fået tilbudt noget genoptræning?

Nej, der findes ikke meget genoptræning til det jeg har været udsat for. Fik revet bugspytkirtlen over, rifter på leveren, fjernet lidt mavesæk, fjernet 15 cm tarm som var blevet mast og lavet en masse ''omveje'' i mit tarmsystem, så der er ikke meget genoptræning der.

Det er sku en skam, at de muskler man har trænet hårdt for, de bare forsviner på 14 dage hehe, men nu vil jeg igang igen :p

Lyder sgu som en værre omgang :? Godt at høre at du så småt er ovenpå igen =D>
Du kan f.eks. starte ud med et godt solidt basis-program:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Militay press
Dips
Chins
BB Curls

På den måde når du i hvert fald hele kroppen igennem :wink:

Kan du forklare, hvad BOR er?

Error skrev:Kan du forklare, hvad BOR er?

Selvfølgelig

Bent Over Rows
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

skal jeg så bare køre det samme program hver gang jeg træner, eller skal jeg dele det op?

Error skrev:skal jeg så bare køre det samme program hver gang jeg træner, eller skal jeg dele det op?

Du kan sagtens bare køre det som fullbody 3 gange om ugen. Jeg foretrækker selv fullbody, men det er aller mest en smagssag :wink:

Morrison skrev:Lyder sgu som en værre omgang :? Godt at høre at du så småt er ovenpå igen =D>
Du kan f.eks. starte ud med et godt solidt basis-program:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Militay press
Dips
Chins
BB Curls

På den måde når du i hvert fald hele kroppen igennem :wink:

Synes det er ser godt ud, men be gentle på Squat og Dødløft da disse 2 øvelser godt kan belaste din lænd, herunder også din mave en del.. Ved ikke hvor meget du må belaste den, men hvis det er slemt ville jeg skifte Dødløft og Squat ud med nogle mere "blide" øvelser som f.eks. hyper extension og benpres.. Men hvis du kan er Dødløft og Squat klart at foretrække!!!

Held og lykke med det, lyder som om det var alvorligt, håber du er kommet ovenpå igen champ. Og ellers bare klø på! =D> Med den indstilling du har skal du nok komme godt igen!

Nybegynder program.

Brugere online