Jeg er en dreng på 16 år, er 185 cm og vejer 70kg så ville meget gerne tage noget på i masse og blive stærkere. Jeg er næsten lige begyndt at træne og jeg har læst lidt rundt omkring herinde og har fundet frem til at jeg vil begynde at træne fullbody 3 gange om ugen.

De øvelser jeg hat tænkt mig at bruge er følgende:

Bænkpres
Skrå bænkpres dumbell
Chin ups
Bent over row
Ben pres (skal lige have teknikken til squat)
Dødløft
Sitting leg curl
Seated dumbell press
Dumbell curls
Dips


Det jeg egentlig ville spørge om var hvor mange sæt jeg skal tage af hver og hvor gentagelser da jeg ikke helt kan finde ud af det.
Jeg ved at det normalt ligger mellem 3x8-12 men jeg har også set folk bruge 5x5 osv.

Hvis i desuden har noget at tilføje/fjerne eller bare en bemærkning om øvelser oven over på i meget gerne give den.

Tusind tak på forhånd

du kan evt. køre 5x5 i de store og 3x12 i de små

synes du skal læse lidt artikler herinde. der er nogle rigtig fine beskrivelser af programmer osv.
Denne her artikel: artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html
vil være et godt udgangspunkt for dig, tror jeg ud fra personlig erfaring.

Men ud fra det du skriver vil jeg nok vælge 3-4sæt og så 8-12 reps.

MEN husk nu at kosten har en STOR rolle for at du får mere masse på kroppen.

I starten (de første 4-6måneder) ville jeg vælge 8-12 reps.. da du skal have fokus på dine teknikker! Ved 5x5 kører man tungere og det er derfor vigtigt teknikken er der..

Tak begge to det hjalp meget

Tak for artiklen davidj, har lige læst den og synes det var rart at få en masse god basis viden om alt hvad det indebære at blive større.

Jeg vil prøve at gøre som du foreslog, 3-4 sæt med 8-12 gentagelser

Flyttet