Nyt 3-split

Hej

Har lige lavet et udkast til et 3-split program som jeg gerne vil have jer til at kigge på

Jeg har tænkt mig af køre 6 on og 1 off

På forhånd tak !

Dag 1: Bryst/Triceps

3x10

Barbell bench press 5x5
Dumbbells incline bench press
Lever pec deck fly
Barbell close-grip bench press
EZ-bar skull crusher

Dag 2: Ryg/Bagskulder/Nakke/Biceps

3x10

Barbell deadlift 5x5
Cable wide-grip pulldown
Barbell bent-over row
Dumbbells incline lying rear lateral raise
Dumbbells shrug 3x15
Dumbbells curl
EZ-bar preacher curl

Dag 3: Ben/Skulder/Mave

3x10

Smith squat 5x5
Lever seated leg curl
Sled seated calf press 3x15
Dumbbells shoulder press
Dumbbells lateral raise
Lever seated crunch 3x15
Evil wheel 3x15

EZ-bar bent-over row

Hvorfor pokker med EZ-bar?

Smith squat 5x5

Hvorfor i smith?

Generelt ser det ellers okey ud, men en omgang lunges ville pynte på bendagen.

TheCzech skrev:
EZ-bar bent-over row

Hvorfor pokker med EZ-bar?

Smith squat 5x5

Hvorfor i smith?

Generelt ser det ellers okey ud, men en omgang lunges ville pynte på bendagen.

Jeg synes en barbell-stang er så voldsom

Er det ikke uden betydning ?

Og vi har ikke et squat-rack i mit center og synes at det går fint nok, har ikke haft problemer.

hvorfor er det lige voldsom nok med en almindelig stang? det vil da se endnu mere noller ud når du står med 60+ på en ez stang?

Hvilket center træner du i som ikke har et squat rack?

THIBAUDEAU skrev:hvorfor er det lige voldsom nok med en almindelig stang? det vil da se endnu mere noller ud når du står med 60+ på en ez stang?

Hvilket center træner du i som ikke har et squat rack?

Det kan godt være det bare er mig

Jeg træner i motion & trivsel.

Kan jeg godt køre 6 on og 1 off uden at ramme samme muskel inden 48 timer ?

hmm sidst jeg var i det gamle post hus til møde, var der et squat rack. kunne heller ikke forestille mig at Morten (en af ejerne) ville have et center uden. tror bare du skal kigge lidt bedre efter

THIBAUDEAU skrev:hmm sidst jeg var i det gamle post hus til møde, var der et squat rack. kunne heller ikke forestille mig at Morten (en af ejerne) ville have et center uden. tror bare du skal kigge lidt bedre efter

Det må have været smith racket du har set

Jeg har skrevet en seddel til Morten om at vi gerne vil have et Squat-rack

Er der andre der har noget indvendinger ?

fy føj, ja så ville jeg nok skifte til et af de 2 andre steder i thisted.

Nyt 3-split

Brugere online