Hvis jeg sætter mig målet 105% af min 5RM, bør cyklussen for dødløft, squat og bænk så se nogenlunde ud ala dette?:

Uge 1
Dag 1: 60% af 5RM
Dag 2: 60% af 5RM
Dag 3: 65% af 5RM

Uge 2
Dag 4: 65% af 5RM
Dag 5: 70% af 5RM
Dag 6: 70% af 5RM

Uge 3
Dag 7: 75% af 5RM
Dag 8: 75% af 5RM
Dag 9: 80% af 5RM

Uge 4
Dag 10: 80% af 5RM
Dag 11: 85% af 5RM
Dag 12: 85% af 5RM

Uge 5
Dag 13: 90% af 5RM
Dag 14: 90% af 5RM
Dag 15: 95% af 5RM

Uge 6
Dag 16: 95% af 5RM
Dag 17: 100% af 5RM
Dag 18: 100% af 5RM

Uge 7
Dag 16: 105% af 5RM
Dag 17: 105% af 5RM
Dag 18: 105%% af 5RM

Uge 8
Dekonditionering?

Jeg er stadigvæk ikke særlig godt inde i det her med programmer, synes det er lidt kompliceret.

Jeg takker alle, der har hjulpet mig indtil videre og på forhånd tak til jer andre. Sætter virkelig pris på jeres hjælp!

Ja det kan du sagtens.. Du har dog to uge 8, det er nok ikke så godt..
Der er lidt debat i øjeblikket vedrørende om 60% af ens RM er nok som hypertrofi-potentiale eller som nogle argumenterer for skal helt op på 75% af RM.. Indtil jeg læser andet vil jeg sige god for din progression.. Og ja følg op med decon hvis du satser på masse.. held og lykke med det..

sniper skrev:Ja det kan du sagtens.. Du har dog to uge 8, det er nok ikke så godt..

Ups, en mindre fejl.

sniper skrev:Der er lidt debat i øjeblikket vedrørende om 60% af ens RM er nok som hypertrofi-potentiale eller som nogle argumenterer for skal helt op på 75% af RM.. Indtil jeg læser andet vil jeg sige god for din progression.. Og ja følg op med decon hvis du satser på masse.. held og lykke med det..

Så vil det se således ud?:

Uge 1
Dag 1: 75% af 5RM
Dag 2: 75% af 5RM
Dag 3: 80% af 5RM

Uge 2
Dag 4: 80% af 5RM
Dag 5: 85% af 5RM
Dag 6: 85% af 5RM

osv. osv. helt op til 105% - eller hvordan?

-

Hvad med 3x8 sættene, skal de også følge cyklussen, eller skal de stige, når jeg lyster?

Ja, men så når du ikke så mange uger igennem. Tror jeg ville holde mig til den normale cyklus på 8 uger og bevæge mig ned fra 105%, men det er jo en tro' sag om man vurdere at det ikke er hypertrofi-givende under de 75%. Det skal du selv afgøre, der foreligger ikke beviser for det ene eller andet pt. Men jeg kigger mig da i øjeblikket efter en undersøgelse der kan beskrive det for at finde det mest optimale for min træning..

Du kan gøre begge dele. Jeg vælger at bruge progression på alle øvelser uafhængig hvad jeg vælger mht setxrep kombinationen til..

sniper skrev:Du kan gøre begge dele. Jeg vælger at bruge progression på alle øvelser uafhængig hvad jeg vælger mht setxrep kombinationen til..

Okay, det vil jeg prøve så. Tak.

Så må jeg hjem og skrive op, puha, det kommer til at tage tid. :/

sniper skrev:Du kan gøre begge dele. Jeg vælger at bruge progression på alle øvelser uafhængig hvad jeg vælger mht setxrep kombinationen til..

Okay, det vil jeg prøve så. Tak.

Så må jeg hjem og skrive op, puha, det kommer til at tage tid. :/

sniper skrev:Du kan gøre begge dele. Jeg vælger at bruge progression på alle øvelser uafhængig hvad jeg vælger mht setxrep kombinationen til..

Okay, det vil jeg prøve så. Tak.

Så må jeg hjem og skrive op, puha, det kommer til at tage tid. :/

Så lidt..

Så.

Dette er hvad, jeg har fundet frem til:
http://peecee.dk/?id=40116
(Jeg skal nok lægge det op som billede, hvis DU ikke har nogen form for regneark viser)

Kritik?

Jamen det ser ganske fornuftigt ud. Hvis jeg personligt selv skulle køre det ville jeg nok tilføje endnu en brystøvelse.. Men du er godt dækket ind, så det er en smagssag..

Forresten så har jeg valgt ikke at tage side laterals og crunchers med i programmet, da det er for få kg.

sniper skrev:Jamen det ser ganske fornuftigt ud. Hvis jeg personligt selv skulle køre det ville jeg nok tilføje endnu en brystøvelse.. Men du er godt dækket ind, så det er en smagssag..

Hvilken vil du anbefale? Bryst er nemlig ikke det, jeg har trænet allermest.

Tobias skrev:Forresten så har jeg valgt ikke at tage side laterals og crunchers med i programmet, da det er for få kg.

sniper skrev:Jamen det ser ganske fornuftigt ud. Hvis jeg personligt selv skulle køre det ville jeg nok tilføje endnu en brystøvelse.. Men du er godt dækket ind, så det er en smagssag..

Hvilken vil du anbefale? Bryst er nemlig ikke det, jeg har trænet allermest.

Okay.. Tja, da du allerede har BP, kan du evt tage inc eller dec BP. Et andet godt alternativ er dips..

sniper skrev:Okay.. Tja, da du allerede har BP, kan du evt tage inc eller dec BP. Et andet godt alternativ er dips..

Har kun mulighed for at lave bench dips, men de er vel også ok?

Tobias skrev:

sniper skrev:Okay.. Tja, da du allerede har BP, kan du evt tage inc eller dec BP. Et andet godt alternativ er dips..

Har kun mulighed for at lave bench dips, men de er vel også ok?

Jah, det vil jeg gå ud fra.. Ellers kan du lave flys, men skadespotentialet er højt, så det er ikke en favorit øvelse..

sniper skrev:

Tobias skrev:

sniper skrev:Okay.. Tja, da du allerede har BP, kan du evt tage inc eller dec BP. Et andet godt alternativ er dips..

Har kun mulighed for at lave bench dips, men de er vel også ok?

Jah, det vil jeg gå ud fra.. Ellers kan du lave flys, men skadespotentialet er højt, så det er ikke en favorit øvelse..

Jeg prøver med bench dips, men jeg tager dem ikke med i cyklussen.

Endnu engang tusind tak!