Mandag 2/3 - Træning Nr. 43 i 2009

Makker: Clauer

Fremgang i tractus, er stadig spændt, men mærker det ikke længere så meget.

Leg extension
8x50
8x75
6xfull stack
Ren opvarmning.

Squat Heavy Day
10x10
8x50
5x90
3x110
3x130
1x140
Worksets:
1x155 80% af 1RM
1x155
1x155
1x155
1x155 m. bælte
1x155 m. bælte
lortet var langsomt og hårdt for coren, træt fra fredagens DL.

Teknik.
3x90
3x90
3x90

Snatch
3x30
3x30
3x30

Leg curls TGM - unilateralt
8x40
6x50
6x45
6x45
6x45

Hanging leg raises -fokus excentrisk fase
3reps
3reps
3reps

Calves i legpress TGM
15x120
12x150
12x150
12x150
12x150

Lying Leg curls - unilateralt
15x10
8x12,5
8x12,5

Mandag 3/3 - Træning Nr. 44 i 2009

Makker: Clauer, som efter 2 timer var helt færdigt, han var ren zombie den sidste halve time. Har kun 1 ting at sige... Ingen ENDORUSH

Skaderne:
Tratus er ikke blevet forværret siden igår. Så det er fremgang.

Skal passe på ikke at overbelaste extensor muskler i underarmene, da de er lidt overbelastet.

Iliolumbale/lænden skal hellere ikke ristes for meget den næste tid.

Den 21 marts er planen at køre til herning med Clauer, kranen og bay, hvor der skal løftes heavy.
Så tager den lidt med ro i SQ,BP og DL og håber på at ramme en god dag!

BP Heavy day
10x10
10x50
5x70
5x90
5x100
Worksets:
3x110 80% af 1RM
2x120
2x115
2x115
2x115
2x115
5x110
God omgang trods dårlig bænk.

DL SU - Teknik
1x50
1x50
1x50
1x70
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90

Dips
10xbw
6xbw +20kg
6xbw +40kg
6xbw +40kg
6xbw +40kg
30xbw PR
Leg curls TGM - unilateralt

Chins
5xbw
5xbw +10kg
5xbw +20kg
5xbw +20kg
5xbw +20kg
15xbw

Abwheel stående ca. ½ROM
10reps på knæ
3reps
3reps
3reps
3reps

Front Raises DB
10x14
10x14
10x14

Seated lateral Raises
10x16
10x16
10x16

Preacher Curls
7x18
7x18
7x18

Træningstid: 2timer 30min. BB!

Det bliver sku fedt d. 21 Marts! Jeg glæder mig sku! Selvom jeg ikke kan brænde mig selv 100% af pga. DM Diverse et par uger efter.

Det bliver sku fedt d. 21 Marts! Jeg glæder mig sku! Selvom jeg ikke kan brænde mig selv 100% af pga. DM Diverse et par uger efter.

Kan du evt. finde ud af om vi kan få en gratis gæstetræning den dag?

Torsdag 5/3 Træning nr. 45 i 2009


Snatch:
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60

Squat Teknik:
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50

Seated Military
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Calvces Legpress
20x100
20x100
20x100
20x100
20x100

Træk til bryst
10x70
10x70
10x70
10x70

Abs TG
8xstack
8xstack
6xstack

Stabilitet på bolde...

Ingen Biceps & Triceps da jeg er lidt overspændt i extensor musklerne på ventre arm.
Tractus var lidt irriteret før dagens træning.

BB!

Er 50kg ikke næsten for let til teknik i squat?

BODYBUILDER skrev:

Har i bestilt supps

Nej vi skal lige have snakket sammen om hvornår. Men sshealthfoods.com er en genial side. Meget billigere end DK.




Skal sende dig en PM næste gang jeg kommet til Randers så kan vi smede den sammen.

-og se så at få lavet en log

Hej Bodybuilder

Beklager det sene svar, bedre sent end aldrig

- Ja, genialt billigt!

- Altid klar på fællestræning

- Lige et spørgsmål Hvordan kan man med respekt for sig selv, kalde sig for BODYBUILDER med sølle minus 100kg. på bagen .

Snakkes

/spiderman

Er 50kg ikke næsten for let til teknik i squat?

Jo det er nemt.
Men ændre på nogle ting, som gør jeg lige skal være på plads inden jeg øger.
Derudover er tractus stadig irriteret let, hvilket gør at jeg tager den med ro i UE

Lige et spørgsmål Hvordan kan man med respekt for sig selv, kalde sig for BODYBUILDER med sølle minus 100kg. på bagen .

Fordi jeg kropsbygger. Jeg skal have mere masse på. Det må der være nok respekt nok i. Tror det er de færreste der kan holde til sådan en livsstil, hvad angår træning og kost!

Fredag 6/3 Træning nr. 46 i 2009

Jeg skal hjælpe Clauer med at flytte i morgen så springer træning over i morgen.

Dagens træning er næsten ikke værd at skrive om. Var carb flad, lav på energi og tractus skal have ro så det passede ikke godt ind i mit program.
Men fik kørt lidt og ser frem til at få lidt ro i kroppen.

Deadlift Heavy:
ws:
1x190
1x190
1x190
1x190
1x190

Seated Shoulder Press Db's
ws:
12x26
8x30
6x32
10x26
10x26

Benchpress
ws
6x90
6x90
6x90

Sølle træning, men må lytte til kroppen og skaderne.

Go weekend!

Det er sgu nogle rigtig gode træninger, du får fyret af, god stil.

Det er sgu nogle rigtig gode træninger, du får fyret af, god stil.

Tak. Gør hvad jeg kan

Status:

Tractus er stadig irriteret og har sikkert kommet efter jeg begyndte at træne ben og DL igen.

Konsekvensen må være at næste uge bliver uden ben træning. Jeg dyrker cardio og ser om de mange gentagelser har en positiv påvirkning.
ellers får det ro i 7dage mere.

Jeg var her til aften ude at løbe:

3,3km på 17min.
Pause med lidt udstrækning
2,8km på 11min

BODYBUILDER skrev:Status:

Tractus er stadig irriteret og har sikkert kommet efter jeg begyndte at træne ben og DL igen.

Konsekvensen må være at næste uge bliver uden ben træning. Jeg dyrker cardio og ser om de mange gentagelser har en positiv påvirkning.
ellers får det ro i 7dage mere.

Jeg var her til aften ude at løbe:

3,3km på 17min.
Pause med lidt udstrækning
2,8km på 11min

Er tractus ikke noget med knæet?
Har du løbet meget før i tiden, eller hvad stammer det fra?

Er tractus ikke noget med knæet?

Jo man kan få det af at løbe for meget. kaldes løberknæ.

jeg har dog ikke løbet. Det er kommet efter at jeg i
6 uger i træk har lavet PR i ben = overbelastning i tractus iliotibialis.
Set i bak spejlet ikke så smart med så høj intensitet. men havde planlagt deload ugen efter det skete...

Men man må jo lære af sine fejl.

BODYBUILDER skrev:

Er tractus ikke noget med knæet?

Jo man kan få det af at løbe for meget. kaldes løberknæ.

jeg har dog ikke løbet. Det er kommet efter at jeg i
6 uger i træk har lavet PR i ben = overbelastning i tractus iliotibialis.
Set i bak spejlet ikke så smart med så høj intensitet. men havde planlagt deload ugen efter det skete...

Men man må jo lære af sine fejl.

Det lyder også som noget, der er hårdt på bentøjet.

Er det noget, der er kommet for at blive, eller hvordan?

Det lyder også som noget, der er hårdt på bentøjet.

Er det noget, der er kommet for at blive, eller hvordan

nej.

1-3uger så burde det være helt væk.

sidst gik der 1uge og så gik jeg for hårdt gang igen.
så nu må jeg hellere være sikker.

BODYBUILDER skrev:

Det lyder også som noget, der er hårdt på bentøjet.

Er det noget, der er kommet for at blive, eller hvordan

nej.

1-3uger så burde det være helt væk.

sidst gik der 1uge og så gik jeg for hårdt gang igen.
så nu må jeg hellere være sikker.

Det lyder da godt. Held og lykke med det.

Mandag 9/3 - Træning nr. 48 i 2009

Wave maskine
10min - opvarmning.

DB press Incline
15x20
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32

Pull-ups
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Seated Shoulder Press DB's
10x20
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

Ab-wheel stående 3/4ROM
8reps
8reps
8reps
5reps
3reps

Dips
10xbw
6xbw + 20kg
6xbw + 40kg
6xbw + 50kg PR
3xbw + 60kg PR

Cable Curls - Uni
8x15
6x20
6x20

Makker var weekend carber nr. 1 MR. powerclauer
:mrgreen: Go squat i dag =D>

Uge 35 BULK START:
28-08-2008: 96.6kg

Uge 48 BULK SLUT:
31-11-2008: 100.1kg - Bulk slut. 14-15 fedt%

Uge 49 til Uge 1
ca. 100kg har bare holdt vægten pga. eksamen og mindre træning.

2009
Uge 2 DIÆT Start
05-01-2009: 100kg
Uge 5
01-02-2009: 97,4
Uge 6
07-02-2009: 96,8
Uge 7
14-02-2009: 97,0
Uge 9
23-02-2009: 96,2
Uge 10
02-03-2009: 95,7
Uge 11
10-03-2009: 94,9 - 800gram. for meget. spiser lidt flere carbs.

Samlet vægttab: -5,1kg

2dages pause... Den var svær! Har hvilet tractus og ellers fået gjort nogle ting færdig det sted jeg er i praktik, hvilket jeg har haft god tid til og der derfor er kommet et godt resultat ud af.

Jeg fornemmer der er en lille fremgang i tractus de seneste par dage.
Men næste uge bliver helt sikkert let også. Så desværre ingen tunge løft d. 21marts.



Torsdag 12/02-2009 Træning nr. 49 i 2009.
Benchpress
3x100 m. pause
1x110 m. pause
1x120 m. pause
1x130 TG ok løft hvis man ser bort fra FDK udstyret.
5x110 TG
5x110
5x110
5x110
5x110

Chins
10xbw
10xbw
10xbw

Pull-ups
8xbw
8xbw
8bw

Lat. raise
12x14
12x14

Rear lat. raise
10x12
10x12

Front Raises kabel
10x7,5
15x6,25

Dragon FLags ½ROM
5reps
5reps
3reps
3reps

Lowerback i TG.
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Lying DB Ext.
8x14
5x22
5x22
6x20
6x20

Preacher Curls
8x18
6x20
15x14

Calves Raises
15x100
15x100
15x100
15x100

Stabilitet på bold
5min

Udstrækning og lidt BW øvelser for ben. imellem mange af sættene.

Makker: WC

Onde dips!
Så er der ikke længe til den store fødselsdags træning

Fredag d. 13/3-09 Træning nr. 50

Cykel 20min 195kcal
Gangbånd 25min: 225kcal

Lørdag 14/03-09 Træning nr. 51

Benchpress Incline
6x80
6x90
6x80

Flies
10x24
10x24
10x24

RC UDAD
15x5
15x5

RX IND
15x6,25
15x6,25

Lat Raises
12x7,5
12x7,5

stabiliet for skulder
6sæt

Pull-ups
8xbw
8xbw
8xbw

Chins
10xbw
10xbw

Pulley
10x60
10x60
10x60

Pushdown uni.
6x15
6x15
6x15
6x15
6x16

Barbell Curls
8x50
8x50
8x50

Total Ab... TG
10xstack
10xstack
10xstack

Lowerback
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Hey Nick.

Med hensyn til på Lørdag, så tænkte jeg om vi ikke lige skulle finde ud af på forhånd hvilke træningsmuligheder der er i herning. Går ud fra det bliver Herning Styrke & Motion. Det vil bare være træls at køre derned og så ikke kunne komme ind.

Den er i vinkel.

Troels siger på forhånd at vi kommer forbi. Han regner også med selv at træne ved 12tiden.

Mandag 16/3 Træning nr. 52

DB Press Low Incline:
10x24
10x32
10x32
10x32

Cable flies
12x15
10x20
8x25

Militær press
10x30
8x50
8x50
8x50

Lateral Raises Seated
10x14
10x14

Rear Lateral Raises
12x7
12x7

Front Raises
12x14
12x14

Chins
10xbw
10xbw
10xbw

Pull-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Dragon Flags
5sæt af 1-5reps
fik dog en med fuld ROM.

Abs - obliquus i kabel tårn
10x30
10x40
10x40

Dips
10xbw
6x20
6x40
6x50

Cable curls -uni
6x20
6x20
6x20

lidt ben og strækøvelser
1sæt calves.

Lidt anderledes træning idag eller hva? Synes du normalt kører få øvelser med mange sæt, men idag er det da det modsatte...

Lidt anderledes træning idag eller hva? Synes du normalt kører få øvelser med mange sæt, men idag er det da det modsatte...

Godt observeret jeg træner disko i øjeblikket. Tractus er i bedring, men skal stadig have mere tid før den er helt god igen. så træner ikke DL og SQ/ben.

Håber snart du kigger over til en omgang træning.?

2009
Uge 2 DIÆT Start
05-01-2009: 100kg
Uge 5
01-02-2009: 97,4
Uge 6
07-02-2009: 96,8
Uge 7
14-02-2009: 97,0
Uge 9
23-02-2009: 96,2
Uge 10
02-03-2009: 95,7
Uge 11
10-03-2009: 94,9
UGe 12
16-03-2009: 95,1 +200gram. Har spist lidt mere og tror det er bedst at ligge med ligevægtsindtag/overskud for at være optimere helingsforholdene for tractus:-)

Samlet vægttab: -4,9kg