Efter at have kørt GT 10x10 i noget tid, kunne jeg godt tænke mig at finde et andet program som jeg vil begynde på men, hvilket program ville passe til mig ?

har kørt følgende:
2split "endel"
GT 10x10 "3gange"
og et par andre programmer?

synes at 2split er ved at blive lidt kedeligt da det er det jeg altid falder tilbage på når jeg ikke har andre programmer, derfor har jeg kørt endel 2split igennem min trænings tid..

er der nogen programmer som kan forslåes ?

Hvad med fullbody?

Som sagt er der fullbody.

Skal du prøve noget lidt anderledes er der f.eks. sheiko, det er et ganske glimrende program.

Okay nu spørger jeg måske lidt dumt, men hvorhenne herinde kan jeg læse om sheiko?
Har været inde og kigge på artikler, men sys ikke rigtig jeg kunne finde det?

sheiko er jo lidt ala styrke program, og jeg går primært efter Muskelmasse ;)

jamen har kørt Fullbody men, vil da mene der skal lidt mere gas i programmet end bare 1øvelse til 1muskelgruppe, har nu trænet endel..

men fullbody er da et godt forslår, evt nogen andre forslår til en afaren trainee ?

Stripped Down Hypertrohpy <- The answer to your prayers, my friend.

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

du skal være velkommen til at prøve min lille fullbody variant af Doug Hepburn:

viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

der er mere en et sæt pr muskelgruppe

Det kommer også an på hvor meget tid du vil bruge på det.

Et 3-split med cirka 6 pas om ugen er også en mulighed,

4-5dage om ugen ca ?

Fatmir skrev:4-5dage om ugen ca ?

Prøv SDH, hvis du er sej

mic jeg fatter virkelig intet af dit program ;) ! flamingopikken hvordan finder du de programmer inde på t-nation?

altså jeg leder efter et overall mass program, ingen specifik armtræning som GT10x10 er lidt ala.. men over all monster building mass
har fixet mig en kostplan som kommer til at give mig

310proteiner om dagen og ca 3400kcal, det rimeligt volsomt for mig da jeg ca kom fra 100p og 2000kcal

Poeople its time to build some muscle.

hit me with some programs

Kig nu på det link Flammingo poster

Du behøver slet ikke så meget protein.

prøv SMDFGFISD, bay wtf er SP eller K program du snakker om ;) ? aner virkerlig ikke hvad er

Fatmir skrev:prøv SMDFGFISD, bay wtf er SP eller K program du snakker om ;) ? aner virkerlig ikke hvad er

Stripped Down Hypertrohpy

hmm, jamen forstår ikke programmet helt?

Incline Dumbbell Press
seated row (triangle handle)
dips
Pull-ups
front squat
Deadlift conventional

disse øvelser har jeg valgt, nu ligger problemet så i at jeg ingen anelse har hvordan jeg skal sætte programmet sammen

Group 1

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body


Sample Workout

Group 1

A1) Dumbbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2

A1) Dip
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch

forstår det ikke lige helt
ved heller ikke om jeg kan holde til at træne 40min kun ?

Fatmir skrev:prøv SMDFGFISD, bay wtf er SP eller K program du snakker om ;) ? aner virkerlig ikke hvad er

Ug Ug, hvad siger manden

Lur mig om der ikke gemmer sig en HEL FORKLARING bag linket til det der er blevet linket til.

Det et vildt masseprogram!

Og til en anden gang når nogen skriver noget du ikke forstår, kunne du kigge i FAQ, google eller søge her på siden.

Det ikke alt der lige bliver serveret helt udskåret

og GL med SDH hvis du prøver

Fatmir skrev:mic jeg fatter virkelig intet af dit program ;) !

What?! det er jo bøjet i neon, bygget i beton og væltet i træ

mic skrev:

Fatmir skrev:mic jeg fatter virkelig intet af dit program ;) !

What?! det er jo bøjet i neon, bygget i beton og væltet i træ

Tror det er det væltede træ der forvirre ham Få det rejst op og så er det mere forståeligt med det samme.

WeirdMoose skrev:Tror det er det væltede træ der forvirre ham Få det rejst op og så er det mere forståeligt med det samme.

NÆH!! nu har jeg jo lige lagt det ned...

..nej seriøst, synes sgu at jeg have skrevet det sådan rimlig forståeligt.. -men jeg kan have taget fejl..(??)

mic skrev:

WeirdMoose skrev:Tror det er det væltede træ der forvirre ham Få det rejst op og så er det mere forståeligt med det samme.

NÆH!! nu har jeg jo lige lagt det ned...

..nej seriøst, synes sgu at jeg have skrevet det sådan rimlig forståeligt.. -men jeg kan have taget fejl..(??)

Synes det er helt forståeligt det som du har skrevet.

WeirdMoose skrev:Synes det er helt forståeligt det som du har skrevet.

oki, takker.. så mig jo ligefrem nødsaget til at læse mit lort engang til

mic skrev:

WeirdMoose skrev:Synes det er helt forståeligt det som du har skrevet.

oki, takker.. så mig jo ligefrem nødsaget til at læse mit lort engang til

hehe