Dag 1: Bryst & Arme

BB Bænkpres 5x5
DB Skråbænk 4x8-10
DB Bænkpres 4x8-10
Skråbænk cable-flyes 3x15 (Dropset af 5-5-5)
-
Weighted tricep dips 5x5
DB decline tricep extensions 4x8-10
Cable pushdowns 3x15 (Dropset af 5-5-5)
-
EZ-bar curl 4x8-10
DB curl 3x15 (Dropset af 5-5-5)

Dag 2: Ben & Mave

BB squat 5x5
Benpres / Smith rear lunge 4x8-10
Leg extensions 3x15 (Dropset af 5-5-5)
-
BB rumænsk dødløft 5x5
Lying leg curl 4x8-10
Standing machine leg curl 3x15 (Dropset af 5-5-5)
-
Standing smith calf raise 4x8-10
Seated calf press 3x15 (Dropset af 5-5-5)
-
Weighted hanging leg-hip raise 4x8-10
Seated machine crunch 3x15 (Dropset af 5-5-5)

Dag 3: Ryg & Skulder

BB bent-over row 5x5
Cable pulldowns 5x5
DB chest-supported row 4x8-10
Cable seated rows 4x8-10
EZ-bar pullover 4x8-10
Close-grip cable pulldowns 3x15 (Dropset af 5-5-5)
-
DB skulderpres 5x5
DB lateral raise 4x8-10
Cable one-arm lateral raise 3x15 (Dropset af 5-5-5)

Dag 4: Hviledag !

Forfra ....

Spørger du om vores mening til dit program?

Nders skrev:Spørger du om vores mening til dit program?

Vil da gerne høre den, men det var ligeså meget for at inspirere andre

PopZeE skrev:

Nders skrev:Spørger du om vores mening til dit program?

Vil da gerne høre den, men det var ligeså meget for at inspirere andre

Aha.
Jeg synes du har for mange øvelser.

Nders skrev:

PopZeE skrev:

Nders skrev:Spørger du om vores mening til dit program?

Vil da gerne høre den, men det var ligeså meget for at inspirere andre

Aha.
Jeg synes du har for mange øvelser.

Den havde jeg set komme
Men jeg er nok en af dem, som hellere vil have 2 øvelser af 4 sæt, istedet for 1 øvelse af 8
Så det må være min begrundelse

Hej Nders

Jeg har tendens til at ende med et tilsvarende antal øvelser, også med fire sæt på hver. Hvor mange øvelser (tre-split) vil du sige som tommelfingerregel?