Hej alle sammen

Jeg er ved at være færdig med mit program som jeg kører nu. Nu overvejer jeg så hvad det næste skal være.

Jeg tænkte på "stærkere i bænk på 7 uger"
jeg har bare 2 betænkeligheder.

1. jeg har ikke set nogle "stærke" folk køre det. Så ved ikke om det virker på erfarne ?

2. Jeg spekulerede lidt på at lægge en eller anden form for progression ind i resten af øvelserne ?

Jeg tror nok du skal få noget ud af at køre programmet!
men hvis jeg var dig ville jeg nok vælge at køre noget andet som fokusere en lille smule mere på dødløft og squat? det er ikke sådan helt normalt at du bænker lige så meget som du squatter eller DL? eller noget som fokusere på de 3 store i stedet for kun bænk men bare en tanke

Hmm

jeg tænkte jeg nok ville få den der
men er der selvfølgelig også noget om det.

Desværre kan jeg ikke køre tungt squat. men jeg er frisk på noget seriøst dødløft!

Er der nogle som har en godt program der fokuserer på dødløft?

sheiko

Jeg vil umilbart gerne køre et rigtigt hårdt program der så giver noget i dødløft.

Hvor finder jeg det ? (Der er vist nok en del sheiko programmer)

TBD skrev:Jeg vil umilbart gerne køre et rigtigt hårdt program der så giver noget i dødløft.

Hvor finder jeg det ? (Der er vist nok en del sheiko programmer)

Prøv evt. bare at køre tungt efter dagsform. Max 5-6 reps. Så skal du bare se løjer, både styrke- og massemæssigt

Jeg kan sagtens køre efter dagsform og kører 5-6 rep, men synes bare det virker lidt simpelt.

Jeg vil jo geren have det optimale ;)

Altså hvis jeg skal skifte fokus fra bænkpres til dødløft så skal der ihvertfald også være et program der er krævende og spændende ellers bliver det lidt svært.

TBD skrev:Jeg kan sagtens køre efter dagsform og kører 5-6 rep, men synes bare det virker lidt simpelt.

Jeg vil jo geren have det optimale ;)

Altså hvis jeg skal skifte fokus fra bænkpres til dødløft så skal der ihvertfald også være et program der er krævende og spændende ellers bliver det lidt svært.

Bill starr's program kan fokusere på dødløft
Nu er det et fundament program, men det virker ganske fint for erfarene også.. Kan selvfølgelig også diskuteres om man stadig bygger fundament hvis man ligger under de 150 kilo i dødløft

Point taken

Jeg har iøvrigt prøvet at finde TJ's single cyklus. Jeg kan simpelthen ikke finde det.

Så troede jeg det lå hos den slemme konkurent BlivStor, men kan helller ikke finde det der. Selvom jeg kiggede under artikler.

Sheiko er et skod program med hensyn til DL, så jeg ville klart vælge noget andet i dit tilfælde

TBD skrev:Point taken

Jeg har iøvrigt prøvet at finde TJ's single cyklus. Jeg kan simpelthen ikke finde det.

Så troede jeg det lå hos den slemme konkurent BlivStor, men kan helller ikke finde det der. Selvom jeg kiggede under artikler.

Tror du skal lade være med at være "picky" omkring programmet.. Find et program, og derefter sæt dødløft op som du har lyst, da du vil øge styrke ville jeg lave nogle singles, lave reps(2-3 reps), og til sidst en 5-6 reps.. Sådan ville jeg ihvertfald gøre det

Det har du ret i
har også kun max 2 uger til at være picky i. så slutter mit program

anyway så kan jeg da lige fortælle at jeg har kørt HST på det sidste. Har desværre ikke helt fået opdateret min log

men har spist godt og har taget 3 kg på, en del er uden tvivl fedt, men det gør ikke noget.

Tror mit dødløft har rykket sig til 135-140 kg. Jeg skal ihvertfald ned og løfte 5 rep af 125 kg tirsdag.

resten af resultaterne må så lige vente til at jeg rent faktisk har dem i hus i form af maxsløft

det er kommet bare ved at køre HST. Så tror da egentligt også at et styrkepræget program kunne gøre rigtigt meget for min dødløft. Især hvis der ryger nogle singles oven i. Jeg tror også de er rigtig lede/hårde

TBD skrev:Det har du ret i
har også kun max 2 uger til at være picky i. så slutter mit program

anyway så kan jeg da lige fortælle at jeg har kørt HST på det sidste. Har desværre ikke helt fået opdateret min log

men har spist godt og har taget 3 kg på, en del er uden tvivl fedt, men det gør ikke noget.

Tror mit dødløft har rykket sig til 135-140 kg. Jeg skal ihvertfald ned og løfte 5 rep af 125 kg tirsdag.

resten af resultaterne må så lige vente til at jeg rent faktisk har dem i hus i form af maxsløft

det er kommet bare ved at køre HST. Så tror da egentligt også at et styrkepræget program kunne gøre rigtigt meget for min dødløft. Især hvis der ryger nogle singles oven i. Jeg tror også de er rigtig lede/hårde

De er lækre! Man føler sig så stærk når man løfter en rigtig tung stang, sætter den ned igen, og vender ryggen til stangen som om den lige havde fornærmet en!!

Må jeg lige stjæle topic og spørge igen samme spørgsmål som "TBD"
er der ikke en der lige gider poste TJ`s single cyklus? kan sgu heller ikke finde....

viewtopic.php?t=16057&view=next

læs det link, og det link der i det indlæg..

Har du kørt George Turners 10*10 før?

Blev færdig med det 6 ugers prog. Det er masse prog. Det var sindsygt effektivt. Steg fra 18kg til 26kg i Dumbell curl. Steg os fra 20kg til 28kg i Dumbell Shoulder Press. Det sparkede røv. Samt det gav god på armene.

Hej alle sammen

Ville lige fortælle hvilket program valget faldt på og hvorfor.

Jeg har lavet en regel om kun at træne 3 gange om ugen. Der udover har jeg lavet en regel om jeg vil træne Vægtløftning 1 gang om ugen. Hvilket altså gør jeg kun kan pumpe 2 gange om ugen. Så derfor skal mit program være fullbody.

Samtidig har jeg ikke så meget lyst til at køre med tunge vægte. Da jeg synes den sidste måneds tid med tunge vægte har været lidt hård ved mine led.

Så har jeg iøvrigt stadigvæk lyst til at vokse og stige lidt i vægt. Derfor måtte valget falde på et program der sigter efter volume.

Alt i alt kom jeg frem til at prøve GT 10x10 i min egen modificerede form. Så det passede lidt bedre til fullbody. Så jeg træner det faktisk kun 2 gange om ugen.

Dag. 1
Dødløft 10x10
Bænkpres 10x10
Benpres 10x10 (kan ikke lave squat)
Chinups 10x10

Dag 2. (Vægtløftnigsdag)

Laver en masse Frivend,Stød og pushpres.
Hvilket træner hele ryggen og skuldrene.
og så lige
mave 10x10

Dag 3.
forside ben 7x10
BOR 10x10
bagside ben 7x10
Dips 10x10
læg 7x10

Der udover havde jeg tænkt mig der skulle være præcis 90 sek. mellem sæt.

Således vil hele programmer iøvrigt ca. tage 1 time og 40 min. pr. gang

et sæt vil se ud på følgende måde.
1x50%max
1x75%max
2xmax
2xmax-5%
2xmax-10%
2xmax-15%

Hver uge vil jeg prøve at øge max vægten i øvelsere. Jeg vil starte lidt under max og så ellers køre op til max. og derefter øge så længe jeg kan. f.eks. starte 10% under og slutte 10% over. så kan jeg stige 2,5% i 8 uger.

Er der slet ikke nogen som vil kommentere mit program ?

hvorfor kan du ikke lave squat?

hvis du kan lave push press og du træner i en vægtløftningsklub burde det da være muligt at fyre nogle squats af

Forresten ville jeg også genoverveje om 10x10 dødløft måske ikke er lidt i overkanten.

Ang. squat

så er der massere af plads at lave det på, problemet er bare at mine knæ bliver smadret af det. Siden jeg stoppede med squat har mine knæ kun fået det bedre. Hvilket gør jeg kan lave dødløft uden det gør ondt

Altså det kan godt være at 10 sæt dødløft er meget, men jeg må indrømme at jeg tror at 10x6 er endnu mere ubehageligt end 10x10

så skulle det istedet være noget med at lave færre set. måske 7x7.

Lyder lidt som om du gerne vil skåne dine led og sådan noget.. Hvorfor så ikke kører 6x4 eller 4x6 med 5 singles først? Ser jeg intet problem i, men så kommer der jo mere volume på! hvilket er det vi kan lide!!

Hmm har tænkt lidt over det...og vil ihvertfald ikke køre under 6 gentagelser....da den tilsvarende vægt er for tung hvis jeg vil spare mine led.

så kører 7x7 og så 4 singles i dødløft