Jeg har lavet mit eget lille program:

Bænkpres
Flyes
Triceps extensions (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBB ... annel_page)
Triceps pulldowns
Curls
Pulldowns
Bent over row
Lateral Raise
Shrugs (en skulder af gangen)
Squat
Crunches

(Jeg kan ikke lave dødløft, da min lænd er smadret.)

Hvad siger i til det? Nogle ændringer?

Rofleren skrev:Jeg har lavet mit eget lille program:

Bænkpres
Flyes
Triceps extensions (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBB ... annel_page)
Triceps pulldowns
Curls
Pulldowns
Bent over row
Lateral Raise
Shrugs (en skulder af gangen)
Squat
Crunches

(Jeg kan ikke lave dødløft, da min lænd er smadret.)

Hvad siger i til det? Nogle ændringer?

Er det til fullbody? Rækkefølgen, i hvilken du tager øvelserne er helt forkert..
Derudover ville jeg droppe flyes og triceps extensions og lave dips eller noget decline og erstatte pulldowns med chinups.

Rofleren skrev:Jeg har lavet mit eget lille program:

Bænkpres
Flyes
Triceps extensions (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBB ... annel_page)
Triceps pulldowns
Curls
Pulldowns
Bent over row
Lateral Raise
Shrugs (en skulder af gangen)
Squat
Crunches

(Jeg kan ikke lave dødløft, da min lænd er smadret.)

Hvad siger i til det? Nogle ændringer?

Du skal ihvertfald starte med squat og bænkpres, så ville jeg nok også smide en gang dødløft ind. Erstatte flyes med skrå db pres, erstatte pulldowns med chinups eller pullups og erstatte triceps extensions med fransk pres.

Så det ville komme til at se nogenlunde sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Skrå db pres
Lateral raise (der ville jeg nok hellere kører military press)
Fransk pres
Chinups/pullups (eller måske et mix)
B.O.R.
Curls
Shrugs
Crunches

Men husk at der ikke findes et program der er bedst til alle. Du skal prøve dig frem og se hvad der virker for dig og hvad du får mest ud af.
Så mit råd er; prøv dig frem ;)

Du skal fokuserer lidt mere på basis øvelser

+ tiføje en øvelse til baglår

Bnaz skrev:Er det til fullbody? Rækkefølgen, i hvilken du tager øvelserne er helt forkert..
Derudover ville jeg droppe flyes og triceps extensions og lave dips eller noget decline og erstatte pulldowns med chinups.

Det er bare samme øvelser hver gang, tre gange om ugen.
Jeg havde ikke sat nogen bestemt rækkefølge op, men kan godt starte med squat og bænk. Jeg har ikke mulighed for at lave dips, og desuden kan jeg ikke lide øvelsen. Heller ingen chinups. Jeg kan også godt lide flyes og triceps extensions.

TobiasKørvéll skrev:

Rofleren skrev:Jeg har lavet mit eget lille program:

Bænkpres
Flyes
Triceps extensions (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBB ... annel_page)
Triceps pulldowns
Curls
Pulldowns
Bent over row
Lateral Raise
Shrugs (en skulder af gangen)
Squat
Crunches

(Jeg kan ikke lave dødløft, da min lænd er smadret.)

Hvad siger i til det? Nogle ændringer?

Du skal ihvertfald starte med squat og bænkpres, så ville jeg nok også smide en gang dødløft ind. Erstatte flyes med skrå db pres, erstatte pulldowns med chinups eller pullups og erstatte triceps extensions med fransk pres.

Så det ville komme til at se nogenlunde sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Skrå db pres
Lateral raise (der ville jeg nok hellere kører military press)
Fransk pres
Chinups/pullups (eller måske et mix)
B.O.R.
Curls
Shrugs
Crunches

Men husk at der ikke findes et program der er bedst til alle. Du skal prøve dig frem og se hvad der virker for dig og hvad du får mest ud af.
Så mit råd er; prøv dig frem ;)

Jeg kan godt starte med squat og bænk, men jeg kan ikke lave dødløft. Og så har jeg efter personlig erfaring, at jeg bedst kan lide de øvelser jeg har skrevet, istedet for dem du skriver.
Men jeg er dog i tvivl med lateral raise og millitary.. jeg kan evt. skifte mellem dem

Bnaz skrev:Du skal fokuserer lidt mere på basis øvelser

+ tiføje en øvelse til baglår

Er relativt ligeglad med mine ben. Squatter bare pga. at det SKAL man
Og kan ikke lave dødløft, pga. lorte lænd..
Min kiroprakter sagde også jeg ikke måtte

Rofleren skrev:Shrugs (en skulder af gangen)

?? Shrugs, træner nakken..

minimee skrev:

Rofleren skrev:Shrugs (en skulder af gangen)

?? Shrugs, træner nakken..

Ja ved jeg godt, men jeg så bare et sted, at man også kunne tage en skulder op af gangen, istedet for begge. At det var bedre. Ved jeg ikke om det er. Men jeg kan lige så godt prøve det