Nyt program

Hej pumpere

Min kammerat har lavet et 2-split, der ser sådan her ud :
Dag 1
Bryst
Benchpress
Inchline Benchpress
Standig Flys

Skulder
Military Press
Dumbell lateral raise
Bent over lateral raise

Triceps
Skullcrush
Triceps Pulldown

Dag 2
Ben
Squat
Standing Calf raise
Leg Curls eller Lunges

Ryg
Dødløft
Bent over barbell rows , afveklses med t-bar rows
Good Mornings
Biceps
Dumbell Hammercurls
Barbell Curls
Nakke
Barbell Shrugs

Men da jeg synes dips og pull-ups er de fedeste øvelser i verden, vil jeg godt have dem med. Men hvor skal jeg putte dem ind, og hvad skal jeg evt. tage ud?

På forhånd tak.
/Morten

Bryst-delen er ganske fin ud.
Ryk bagskulder til rygdagen.
Byt den ene iso tricepsøvelse ud med dips eller smal bænkpres

Dele af dag 2 er også okay. Jeg ville gøre det såleds

Squat
Dødløft
(Lunges)
Pullups
BOR
Facepulls
Curls

+ mave og læg

Det var en lidt større ændring, end jeg havde regnet med. Men det må jeg jo gøre så, med mindre der er nogle der siger dig imod

(?)

Bay har styr på det, det bliver nok ikke sagt imod O:)

Wuschhead skrev:Det var en lidt større ændring, end jeg havde regnet med. Men det må jeg jo gøre så, med mindre der er nogle der siger dig imod (?)

Kan du se ideen i ændringerne eller skal de forklares og uddybes lidt?

Nu da jeg lige har haft lidt tid til at tænke over det, så tror jeg at jeg har fanget det:
Når man træner bag-skuldre, træner man også det trapezius (right?) og så giver det ihvertfald mere mening at have det på ryg-dagen. Ved så ikke lige hvorfor jeg ikke også skulle tage dips på ryg-dagen, for det er jo os mest ryggen?
Og pull-ups træner arme, og meget ryg, så der kan jeg også godt se hvorfor det skal ligge på dag 2.
Men tak for svarene

/Morten

Når man træner bag-skuldre, træner man også det trapezius (right?) og så giver det ihvertfald mere mening at have det på ryg-dagen.

Jo, og derudover rammer du også din bagskulder i alle dine trækkeøvelser til ryggen.

Ved så ikke lige hvorfor jeg ikke også skulle tage dips på ryg-dagen, for det er jo os mest ryggen?

Nej, dips træner triceps, bryst og forskuldre.

Og pull-ups træner arme, og meget ryg, så der kan jeg også godt se hvorfor det skal ligge på dag 2.

Korrekt.

Jamen så er jeg med på det. Endnu engang tak folkens

Nyt program

Brugere online