sidder og bokser lidt med et nyt FB og jeg er kommet frem til disse øvelser indtil videre:

squat
dødløft
bænk
military pres
snatch
power cleans
chin-ups
sit-ups med vægt

jeg ved udemærket at snatch og power cleans er svære teknisk, men kan godt få hjælp til at lære dem

Øvelser som snatch og powercleans bør altid ligge tidligt i et program, da de er så teknisk krævende, at de er mere mindre umulige at lave bare nogenlunde korrekt, hvis man i forvejen er udmattet.

Pas 1
power cleans
squat
Goodmorning
bænk
military pres
chin-ups
Chest supported Db rows
sit-ups med vægt

Pas 2
snatch
Front squat
Dødløft
bænk
military pres
chin-ups
Chest supported Db rows
sit-ups med vægt

Og lad nu for guds skyld være med at tro, du har lært at snatche og powercleane efter én omgang instruktion. Det tager mange instruktionstimer og mange mange timers træning.

Jeg må tilstå at jeg er stigende fan af færre øvelser, og mere kvalitet.
IMO er der FOR mange basisøvelser i begge forslag, til at jeg synes man
kan få nok ud af det, set i forhold til hvor meget hver enkelt øvelse potentielt
kræver af kræfter, men mindre man kun laver 3 sæt squat, og så virker det
lidt ligegyldigt set med mine briller.

okay tak for input

men hippo, hvor mange basisøvelser kan jeg så tillade mig at have med ;)? og behøver jeg de fesne iso øvelser til nogle muskler? eller rammer dem jeg har nævnt nok ? altså biceps og rest

G.I Joe skrev:men hippo, hvor mange basisøvelser kan jeg så tillade mig at have med ;)? og behøver jeg de fesne iso øvelser til nogle muskler? eller rammer dem jeg har nævnt nok ? altså biceps og rest

Bar ro en masse. jobs done :b

ckp2906 skrev:

G.I Joe skrev:men hippo, hvor mange basisøvelser kan jeg så tillade mig at have med ;)? og behøver jeg de fesne iso øvelser til nogle muskler? eller rammer dem jeg har nævnt nok ? altså biceps og rest

Bar ro en masse. jobs done :b

Ja for cardio er THA SHITZ, når det kommer til at få store gunZ.



fuck nu af ckp du ved udemærket godt jeg ikke må ro indtil oktober ! desuden er det et program der har mere funktionelle øvelser med end iso fimserne og roning wouldn't do it! og jeg synes bare snatch og cleans minder meget om noget jeg laver i min hverdag ^^ as fucked as it may sound

Synes det kommer an på hvilken øvelse du vil fokusere på, og som du synes giver dig
det du mangler. Jeg lyder måske lidt rigid nu, men med så mange øvelser kan du
ikke rigtig gå hårdt i dem alle sammen. For mit eget vedkommende funker det fx
fint med 3-4 hurtige lette sæt frivend som opvarmning til frontsquat, jeg får varme
i kroppen og får gang i mine håndled, hvilket jeg prioriterer. Jeg bliver aldrig champ
til frivend på den måde, men til gengæld bliver der fyret 8-10 sæt tunge frontsquat
af bagefter, som så er den primære øvelse den dag. Jeg ved godt det strider helt imod
at du er ude efter et godt FB, og det er nok bare mig der er vokset fra den måde at
træne på, men jeg har i stigende grad svært ved at se pointen med hele tiden at begrænse
sin volumen i en basis øvelse fordi man skal lave yderligere 3 basisøvelser bagefter.

I det pas A der er nævnt ville jeg nok tage konsekvensen af det og betragte
power cleans som ren opvarmning, så gå hårdt i squatten, og lave lidt GM som
ren hjælpeøvelse. Hvis du derimod brænder godt igennem i cleans har jeg
svært ved at forestille mig andet end at de følgende 4 øvelser konsekvent
ville lide under det. Jeg ved sgu ikke om det giver mening, jeg hælder nok
bare til at fokusere på een eller to øvelser, selv i et FB, fremfor at fordele
sin energi ligeligt på så mange øvelser uden rigtig at få lavet nogle virkelig
tunge kvalitetssæt. Hvis folk er uenige må de gerne byde ind.

for mig er det helt underordnet om det er et FB eller split , men hvor mange af øvelserne vil jeg kunnet ta med i et 2 split ;)? og hvordan sku et sådan være formet?