Nyt program

Prøver at eksperimentere med nyt program, 2-split program, køres 2 gange igennem på en uge
har før haft hovedfokus på mave træning men vil nu ha overkroppen mere i fokus.

indtil videre ser det således ud:

1. Fokus: Bryst, tricips, skulder, øvre ryg
Øvelser:
- Bænkpres
- Dips
- Triceps extension
- Upright row
- Lateral raise
- Military pres
- Caple reverse fly

2. Fokus: Midt ryg, biceps, ben, mave, lændenryg
Øvelser:
- Chin up
- Bent over row
- Caple Row
- Biceps curl
- Squat
- Lunge
- benløft
- Back extension

gerne kommentarer til valg af øvelser, evt bedre forslag !?

Thaaaanks - over and out

Du har ingen dødløft... Derudover er din squat i midten af pas B .. Den skal op i toppen.

Forresten.. Husk at tænkte over de største øvelser skal først. Basis øvelser. osv osv osv, og isolations øvelser til sidst fx curlzz

ska indrømme jeg egentlig ikke havde tænkt over rækkefølgen ja :$ piiinligt ...

wanna skrev:ska indrømme jeg egentlig ikke havde tænkt over rækkefølgen ja :$ piiinligt ...

Go fix :b

ReVurderet::

Fokus: Bryst, tricips, skulder, øvre ryg
Øvelser:
- Bænkpres
- Military pres
- Dips
- Upright row
- Lateral raise
- Caple reverse fly
- Triceps extension

Fokus: Midt ryg, biceps, ben, mave, lændenryg
Øvelser:
- Squat
- benløft
- Chin up
- Back extension
- Bent over row
- Lunge
- Caple Row
- Biceps curl

ville skifte enten upright rows eller lateral raise ud med en bryst øvelse mere. F.eks. kunne det være Dumbell/Barbell Incline press ?

Benløft og backextension ned til sidst i programmet.

Nyt program

Brugere online