Har lavet et nyt program og træner udelukkende for masse. Hva vil i foreslå med hensyn til antal sæt og reps?

Mandag: Biceps, Ryg, Skuldre og Mave
Dødløft
Chinups
BB Curls
Seated DB Skulderpres
Lateral Raises

Tirsdag: Triceps, Bryst, Ben
BB Bænkpres
Incline DB Bænkpres
DB Decline Bænkpres
Skullcrushers
Dumbbell Lying Triceps Extension
Squat

Onsdag: Biceps, Ryg, Skuldre og Mave
BB Bent over rows
Seated Rows
DB Curls
Hammercurls
Evt. DB Shrugs
Military presses
DB Rear Lateral

Torsdag: Fri

Fredag: Triceps, Bryst, Ben og Mave
BB Bænkpres
Flyers
Triceps Pushdowns
BB Incline Triceps Extensions
Benpres

på forhånd tak

Flommes skrev:
Mandag: Biceps, Ryg, Skuldre og Mave
Dødløft
Chinups
rows, vælg selv varriant.
seated DB curls/concentration curls
preacher curl
Seated DB Skulderpres
Lateral Raises


Tirsdag: Triceps, Bryst, Ben
BB Bænkpres
Incline DB Bænkpres
DB Decline Bænkpres
Skullcrushers
Dumbbell Lying Triceps Extension
Squat
leg curl

Onsdag: Biceps, Ryg, Skuldre og Mave
BB Bent over rows
Seated Rows
DB Curls
Hammercurls
Evt. DB Shrugs
Military presses
DB Rear Lateral

Torsdag: Fri

Fredag: Triceps, Bryst, Ben og Mave
BB Bænkpres
Flyers
Triceps Pushdowns
BB Incline Triceps Extensions
Benpres

på forhånd tak

jeg har tilføjet er par øvelser..
har ikke tid til at være mere grundig lige u..

lav dit split om, ellers bliver din skuldertræning hård onsdag hvor du har banket din tricep og skulder i forevejen med brystet og tricep

Flommes skrev:Har lavet et nyt program og træner udelukkende for masse. Hva vil i foreslå med hensyn til antal sæt og reps?

Mandag: Biceps, Ryg, Skuldre og Mave
Dødløft
Chinups
BB Curls
Seated DB Skulderpres
Lateral Raises

Tirsdag: Triceps, Bryst, Ben
BB Bænkpres
Incline DB Bænkpres
DB Decline Bænkpres
Skullcrushers
Dumbbell Lying Triceps Extension
Squat

Onsdag: Biceps, Ryg, Skuldre og Mave
BB Bent over rows
Seated Rows
DB Curls
Hammercurls
Evt. DB Shrugs
Military presses
DB Rear Lateral

Torsdag: Fri

Fredag: Triceps, Bryst, Ben og Mave
BB Bænkpres
Flyers
Triceps Pushdowns
BB Incline Triceps Extensions
Benpres

på forhånd tak

9-12 reps. 3 sæt. på omkring 80%

det skulle kunne gøre det