Jeg begynder allerede nu at gøre mig nogle tanker om, hvilket program jeg skal køre i min næste cyklus - Mangler dog stadigvæk godt 3 uger af min nuværende cyklus, så jeg er jo i rimelig god tid, men alligevel.

Først og fremmest tænker jeg, at det skal være et primært masseprogram, hvor jeg hidtil har kørt primært styrkeprogrammer.
Det skal være fullbody, for sådan som jeg arbejder har jeg ikke lyst til at skulle træne efter arbejde (nattevagt) 3-4 gange om ugen.
Pga. familie træner jeg kun meget sjældent, og absolut helst slet ikke, i weekend's.

Har prøvet at kigge på GT10x10, men da det jo kører i en 5-dages cyklus, så passer det jo ikke ind når jeg (helst) ikke vil træne i weekend's - Forstår dog ikke helt at der skulle være den kæmpestore forskel hvis man kørte GT10x10 kun 3 dage om ugen. f.eks. mandag-onsdag-fredag. Set over en 8-ugers cyklus, så ville det give i alt 24 træningsdage, mens det oprindelige program giver 33 træningsdage - Betyder de 9 træningsdage, fordelt over 8 uger, virkeligt så meget?

Har også kigget på programmet i artiklen 'The Power of Dropset', men åbenbart er der delte meninger omkring effektiviteten af at benytte sig af dropset.

Har så også kigget på HST, og er nok nået hen af at det skal være et HST program.
Mit problem med HST er bare, at jeg synes det ser ud til at der skal laves en frygtelig masse øvelser hver eneste gang man træner - Og at man træner helt det samme program hver eneste træningsdag, hvilket for mig lyder ret kedeligt, kan bedst li' at de enkelte træningsdage i en uge varierer mht. øvelser, selvom hver træningsdag selvfølgelig skal være fullbody
For at komme ud over det har jeg gjort mig følgende tanker vedr. et HST program:

Jeg vil, set over en uge, lave forskellige øvelser ud fra følgende;

2 øvelser til læg
2 øvelser til forreste lår
2 øvelser til bagerste lår
2 øvelser til nedre ryg
2 øvelser til øvre ryg
2 øvelser til bryst
2 øvelser til triceps
1 øvelse til bisceps
3 øvelser til skuldrene

Altså i alt 18 øvelser jeg så vil fordele på de 3 træningsdage, dvs. 6 øvelser hver dag. Hertil kommer så selvfølgelig noget mave også, men det skal ikke køre efter HST.
Primært vil jeg satse på basis og compound øvelser, og de skal selvfølgelig sammensættes således at det bliver et fullbody program for hver dag.
Der skal så køres efter HST principperne, som f.eks. i regnearket på Motion-Online.

Lyder det fuldstændigt tosset?
Er det værd at gå videre med, at bruge tid på, både mht. planlægningen og senere selve udførelsen?

Håber der kommer nogle input - Og jeg er altså ikke fast besluttet på at det absolut skal være HST, men umiddelbart virker det til at kunne tilfredsstille mine krav bedst muligt. "The Power of Dropset" programmet er dog også kraftigt inde i mine tanker.

Jeg vil, set over en uge, lave forskellige øvelser ud fra følgende;

2 øvelser til læg
2 øvelser til forreste lår
2 øvelser til bagerste lår
2 øvelser til nedre ryg
2 øvelser til øvre ryg
2 øvelser til bryst
2 øvelser til triceps
1 øvelse til bisceps
3 øvelser til skuldrene

Altså i alt 18 øvelser jeg så vil fordele på de 3 træningsdage, dvs. 6 øvelser hver dag. Hertil kommer så selvfølgelig noget mave også, men det skal ikke køre efter HST.
Primært vil jeg satse på basis og compound øvelser, og de skal selvfølgelig sammensættes således at det bliver et fullbody program for hver dag.
Der skal så køres efter HST principperne, som f.eks. i regnearket på Motion-Online.

Der er ikke 18 øvelser, men 18 sæt. og hvorfor vil du kører "6" øvelser hver dag? hvis det er et fb-program skal du vel hele kroppen igennem i hvert træningspas så det er vel alle de øvelser du har valgt?
Tror du skal læse noget mere om programmerne!

Prøv at kigge på denne artikel hvis du ikke har gjort det endnu:
artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Akker skrev:Er det værd at gå videre med, at bruge tid på, både mht. planlægningen og senere selve udførelsen?

Ja! Planlægning er en super god ting i dette game.

Som nogle ynder at sige "If you fail to plan, you plan to fail"

Fullbody og HST lyder som en helt fin idé når dit primære mål med træningen er masse! Med en sådan cyklus vil du samtidigt kunne opbygge en hvis styrke

Hvis du vil begrænse antallet af øvelser kan du udelukke en del af isolationsøvelserne. Derudover kan et minimalistisk fullbody-program sagtens fungere super og give nogle rigtig fine resultater hvis det kombineres med en god og varieret kost.

Forslag
BB Squat (dag 1 og 3)
BB Deadlift (dag 2)
BB Bench
BB Row
Chinup
BB Military
DB Lateral
Crunch
Evt. en iso-øvelse til biceps, triceps og læg

Okay - Medmindre jeg har misforstået tingene fuldstændigt, så har jeg åbenbart ikke fået forklaret mig godt nok, så andre har misforstået det jeg har skrevet.

petersen: Hvis jeg for forreste lår laver f.eks. Squat en dag og Front Squat en anden dag, og så ellers kører det efter HST principperne (og her vil jeg altså hellere bruge regnearket på MOL), så er det da 2 øvelser og ikke 2 sæt.

Biiver Ville det ikke give de samme øvelser hver eneste træningsdag?
Det er jo det jeg ville prøve at undgå ved at dele op på den måde, og derefter fordele øvelserne til vel faktisk 3 forskellige FB programmer.

I hst kan du sagtens varierer mellem øvelser som du beskriver det til samme muskelgruppe hvert andet pas. Normalt er der tale om 1-2 set pr øvelse dvs. du let kommer op på mange øvelser. Som jeg forstod dit første indlæg så vil du splitte de 18 muskelområder op i 3 og det skal du ikke.. Du skal ramme de forskellige muskler med x-sæt pr. pas. Dvs du skal måske have 3 set til til bryst, 3 set til ben osv. fordelt på forskellige øvelser..

Giver det mening..?

Det jeg vel egentligt vil er, at lave faktisk 3 FB programmer jeg så kører på hver af mine 3 træningsdage, således at jeg i løbet af en uge får kørt musklerne igennem som jeg nævnte i det første indlæg.

En 1. træningsdag kunne f.eks. være:

Squat
Bænkpres
Barbell BOR
Military
Fransk pres
Standing Calf Raise
+ Mave

Kørt efter principperne i HST, dvs. 2 uger med 15 rep., 2 uger med 10 rep. og 4 uger med 5 rep. (dog ikke mave).

Træningsdag 2 og 3 ville så se lidt anderledes ud, men stadigvæk FB og sat sammen således at jeg efter 3 træningsdage ville have kørt 2 forskellige øvelser til forreste lår (kunne være Squat en dag og Front Squat en anden dag), 2 forskellige til øvre ryg (f.eks. Barbell BOR en dag og Chinups en anden dag) osv. osv.
Ville det give mening som et HST program, eller er der simpelthent for få øvelser pr. dag?
Kan jo se, at både i artiklen herinde og i den på MOL, så opereres der med betydeligt flere øvelser pr. dag, samt at der bruges de samme øvelser hver eneste træningsdag, så derfor tænker jeg at i min opbygning af et program, så ville det ikke give mening at køre det efter HST principper?

Så udvælg nogle øvelser til endnu et fullbodyprogram, men hvorfor TRE forskellige programmer? To programmer kan jeg godt følge for at få lidt variation selvom jeg personligt sagtens kan klare mig med ens øvelser i hvert pas i en cyklus.

Du skal passe på med at udskifte øvelserne hele tiden, da de motoriske enheder skal have lov til at tilpasse sig øvelsernes bevægelsesmønster.

Simpelthent for variationens skyld - Kan godt li' at det er forskellige øvelser i løbet af ugen, og det gør det fremmende for min motivation.

Kan nu heller ikke se, at selve det at man i princippet kører 3 forskellige FB programmer, og så kører dem hver tredje dag, skulle være problemet.
F.eks. benytter Thomas Jagd sig af det i såvel sit begynderprogram som i Alternativ Hypertrofi-Træning, det er stort set også sådan i det Bill Star begynderprogram der er beskrevet her på siden.
Så så galt kan det nok heller ikke være at have forskellige øvelser på de enkelte træningsdage i løbet af ugen.

Spørgsmålet er så mere, om det kan bruges når man vil køre efter HST principper, det er mere dér min tvivl er.

Akker skrev:Simpelthent for variationens skyld - Kan godt li' at det er forskellige øvelser i løbet af ugen, og det gør det fremmende for min motivation.

Kan nu heller ikke se, at selve det at man i princippet kører 3 forskellige FB programmer, og så kører dem hver tredje dag, skulle være problemet.
F.eks. benytter Thomas Jagd sig af det i såvel sit begynderprogram som i Alternativ Hypertrofi-Træning, det er stort set også sådan i det Bill Star begynderprogram der er beskrevet her på siden.
Så så galt kan det nok heller ikke være at have forskellige øvelser på de enkelte træningsdage i løbet af ugen.

Spørgsmålet er så mere, om det kan bruges når man vil køre efter HST principper, det er mere dér min tvivl er.

Det kræver lidt mere planlægning, men det kan du sagtens. Bare du rammer de samme muskler med stigende intensitet hver gang.

Ahhhh, nu tror jeg der gik en prås op for mig - Det var Gozo's bemærkning om at ramme de samme muskler med stigende intensitet hver gang.
Nu skriver Gozo også, at med lidt mere planlægning kunne det godt lade sig gøre - Jeg tror nu det ville kræve en masse ekstra planlægning, hvis det overhovedet kunne lade sig gøre.

Som Biiver skriver, så skulle jeg nærmere satse på nogle få, velvalgte compound og basisøvelser.
Hvis jeg prøver det, så må jeg jo se om jeg kan holde "ensformigheden" ud