Står og leder lidt efter et nyt træningsprogram, da jeg vil skift fra mit gamle 2-splitprogram til noget nyt. Har 5 dage i ugen til rådighed til styrketræning + der skal være plads til cardio ved siden af.
Fik dette af en bekendt som har haft god succes med det. Nogle der har prøvet det eller noget tilsvarende ?!

Mandag - Bryst
BB Bænkpress
DB Bænkpress
BB Incline bænkpress
DB Flyers
Dips

Tirsdag - Biceps
Chinup
BB Armcurl
DB Armcurl
Lever armcurl

Onsdag - Skulder
BB Militarypress
DB Shoulderpress
DB Lateral raise
DB Front raise

Torsdag - Triceps
Dips
Fransk press
one arm ext.
Cabel pushdown

Fredag - ryg og ben
Pullups - Overhåndsgreb
Dødløft
Bent over BB rows
DB Rows
Squat

Du har grønt lys fra mig. Men du kunne jo godt smide lægge ind?

Har du trænet i så lang tid at du har et restitutionskrav på så lang tid

Ligner et rigtigt godt program Hav.

Kan bare ikke forstå hvorfor du vil køre Lever curl. Synes det er en værre helvedes-maskine.!

TheCzech skrev:Ligner et rigtigt godt program Hav.

Kan bare ikke forstå hvorfor du vil køre Lever curl. Synes det er en værre helvedes-maskine.!

Det har nok ikke så meget at sige når man har alle de andre øvelser med.
Selv vil jeg skifte den ud med Hammercurl.

blitz skrev:Du har grønt lys fra mig. Men du kunne jo godt smide lægge ind?

Har du trænet i så lang tid at du har et restitutionskrav på så lang tid

Nej, det tror jeg ikke, men vil bare have et nyt program og har 5 dage til rådighed om ugen til træning. Ligger du inde med et program som kunne evt være bedre ?!

TheCzech skrev:Ligner et rigtigt godt program Hav.

Kan bare ikke forstå hvorfor du vil køre Lever curl. Synes det er en værre helvedes-maskine.!

Som blitz også skriver vil jeg nok skifte den ud med hammer curls. Det har ikke den store betydning

HAV skrev:

blitz skrev:Du har grønt lys fra mig. Men du kunne jo godt smide lægge ind?

Har du trænet i så lang tid at du har et restitutionskrav på så lang tid

Nej, det tror jeg ikke, men vil bare have et nyt program og har 5 dage til rådighed om ugen til træning. Ligger du inde med et program som kunne evt være bedre ?!

TheCzech skrev:Ligner et rigtigt godt program Hav.

Kan bare ikke forstå hvorfor du vil køre Lever curl. Synes det er en værre helvedes-maskine.!

Som blitz også skriver vil jeg nok skifte den ud med hammer curls. Det har ikke den store betydning

Det er nu også mest udførelsen af den jeg ikke kan lide... Føler slet ikke at man kan lave en naturlig bevægelse i den maskine.

TheCzech skrev:

HAV skrev:

blitz skrev:Du har grønt lys fra mig. Men du kunne jo godt smide lægge ind?

Har du trænet i så lang tid at du har et restitutionskrav på så lang tid

Nej, det tror jeg ikke, men vil bare have et nyt program og har 5 dage til rådighed om ugen til træning. Ligger du inde med et program som kunne evt være bedre ?!

TheCzech skrev:Ligner et rigtigt godt program Hav.

Kan bare ikke forstå hvorfor du vil køre Lever curl. Synes det er en værre helvedes-maskine.!

Som blitz også skriver vil jeg nok skifte den ud med hammer curls. Det har ikke den store betydning

Det er nu også mest udførelsen af den jeg ikke kan lide... Føler slet ikke at man kan lave en naturlig bevægelse i den maskine.

Kommer llidt an på hvordan den rammer da der findes forskellige af den. Men hvis du har DB curls og BB curl med i programmet er man dækket godt ind.. Kunne også kører preacher curl, men kan godt lide lever seatet armcurl !

Jeg mener bare at en træningsfrekvens hvor kun man rammer hver muskel en gang i ugen ikke er nok, hvis man vil vokse optimal.
Det var noget andet hvis man havde trænet 10 år og havde det restitutionskrav som det nu tog.

Det kommer lidt an på hvad du vil.
Det er jo mange træningsprogrammer som:
HST, Større arme på 12 uger, Squat dig til større arme osv.

HAV skrev:

TheCzech skrev:

HAV skrev:

blitz skrev:Du har grønt lys fra mig. Men du kunne jo godt smide lægge ind?

Har du trænet i så lang tid at du har et restitutionskrav på så lang tid

Nej, det tror jeg ikke, men vil bare have et nyt program og har 5 dage til rådighed om ugen til træning. Ligger du inde med et program som kunne evt være bedre ?!

TheCzech skrev:Ligner et rigtigt godt program Hav.

Kan bare ikke forstå hvorfor du vil køre Lever curl. Synes det er en værre helvedes-maskine.!

Som blitz også skriver vil jeg nok skifte den ud med hammer curls. Det har ikke den store betydning

Det er nu også mest udførelsen af den jeg ikke kan lide... Føler slet ikke at man kan lave en naturlig bevægelse i den maskine.

Kommer llidt an på hvordan den rammer da der findes forskellige af den. Men hvis du har DB curls og BB curl med i programmet er man dækket godt ind.. Kunne også kører preacher curl, men kan godt lide lever seatet armcurl !

Tja det må jo være en smagssag. Ville selv til hver en tid foretrække hammercurl eller preacher curl men det er jo nok fordi mín krop åbenbart ikke passer ind i vores maskine til seated armcurl... Kan ihvertfald slet ikke lave den på en tilfredsstillende måde

blitz skrev:Jeg mener bare at en træningsfrekvens hvor kun man rammer hver muskel en gang i ugen ikke er nok, hvis man vil vokse optimal.
Det var noget andet hvis man havde trænet 10 år og havde det restitutionskrav som det nu tog.

Det kommer lidt an på hvad du vil.
Det er jo mange træningsprogrammer som:
HST, Større arme på 12 uger, Squat dig til større arme osv.

Målet er stadigvæk at vokse og få mere masse på "overall". Er bare blevet så møgtræt af mit nuværende program selvom jeg skifter mellem øvelserne

Der er nok nok træningsprogrammer at komme igang med.
Sys selv at "Curl are for girls" ser spændende ud: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=652

Styrketræning for kvinder -
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=441

The power of dropsets - Det er sq noget som syrer fuldstændig til:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=428

GT 10x10:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169

The 20 rep breathing squat routine - "Jeg vil I denne her artikel genoplive en gammel træningsmetode, som tidligere er blevet brugt med succes af folk som havde svært ved at tillægge sig muskelmasse."

Men det er på et andet forum som jeg ikke må line til, men jeg kan PM den hvis nogen har interesse.

Ja tak, smid den lige i en pm. Så kan jeg kikke på det

Jeg synes personligt heller ikke, at det udelukkende at træne en muskelgruppe pr. gang er særligt optimalt - men jeg kan så faktisk ikke videnskabeligt argumentere for, at det skulle være ringere end fx 2-split eller fullbody... .
Vil nok grundlæggende give Blitz ret i, at det er bedst at komme kroppen igennem to gange om ugen...

at træne hver kropsdel så intenst forskellige dage lyder for mig ret vildt. Men har jo selvfølgelig ikke prøvet det, så derfor kan jeg ikke sige noget dårligt om det..

Prøv at gå ind her http://www.bodybuilding.com/fun/workoutdatabase.htm

og så tryk dine kriterier ind, så kan det være der kommer noget andet op, som kunne være mere interessant for dig.

Freddy skrev:at træne hver kropsdel så intenst forskellige dage lyder for mig ret vildt. Men har jo selvfølgelig ikke prøvet det, så derfor kan jeg ikke sige noget dårligt om det..

Prøv at gå ind her http://www.bodybuilding.com/fun/workoutdatabase.htm

og så tryk dine kriterier ind, så kan det være der kommer noget andet op, som kunne være mere interessant for dig.

Synes ikke den hjemmeside er til megen hjælp.

Men synes dit program ser fint ud HAV.

Jeg syntes det ser godt ud og valget af øvelser er helt i top, men jeg sidder bare og spekulerer på om du får den nødvendige hvile.

Hvorfor ikke rive onsdag ud og holde fri der? Evt. lave det til en cardio dag?

Men jeg syntes det er rigtig fedt at du har lagt ugens hårdeste program om fredagen.. Det er sgu en priotering der vil noget