Hej BB.dk
Jeg har lovet en ven at hjælpe ham med at lave et FB Program:
Det ser således ud:
Squat
Dødløft
BB Bench
Inc DB Bench
Rows
Military
Calf Raises
Dips/French Press
Pullups/Iso til biceps
Evt. lidt mave hvis han lyster.
3x10-12
dog 4x8-10 i de tre store: Squat, Død og bænk
Kom meget gerne med kritik!
Mvh. Nico Bruun
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 793
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 790
Følg bodybuilding.dk på
Nyt program til ven
Side 1 af 1
Sidst rettet af B-N-G 24. aug 2010, 19:02, rettet i alt 1 gang.
"You never have to wait for a squat rack on Christmas morning"
- Ben "Pak Man" Pakulski
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe
- Ben "Pak Man" Pakulski
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1384
- Tilmeldt: 1. jun 2010, 22:03
- Træner her: Hjørring Styrkesport
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
jeg ville også smide calf raises ind
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ioxer skrev:jeg ville også smide calf raises ind
Så, havde jeg desværre glemt.
"You never have to wait for a squat rack on Christmas morning"
- Ben "Pak Man" Pakulski
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe
- Ben "Pak Man" Pakulski
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1384
- Tilmeldt: 1. jun 2010, 22:03
- Træner her: Hjørring Styrkesport
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Er der ellers noget som burde ændres eller fjernes?
Hvordan ser rækkefølgen ud?
Hvordan ser rækkefølgen ud?
"You never have to wait for a squat rack on Christmas morning"
- Ben "Pak Man" Pakulski
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe
- Ben "Pak Man" Pakulski
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1384
- Tilmeldt: 1. jun 2010, 22:03
- Træner her: Hjørring Styrkesport
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flyttet
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nicobruun skrev:Er der ellers noget som burde ændres eller fjernes?
Hvordan ser rækkefølgen ud?
der er for mange presse-øvelser i forhold til trække-øvelser. mit bud hvis det skulle være den samme træning 3 gange i ugen
Squat
Dødløft
Rows
Bænkpres
Pullups
Militarypress
evt. Iso t. biceps/triceps/calves
dog vil jeg anbefale at lave et A og et B pas, det giver større variation, og efter min erfaring går man ikke lige så hurtigt død i det
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1778
- Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
- Geografisk sted: Haderslev
- Træner her: fitnessone
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pas A:
Squat: 4x8
Bænkpres: 4x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x5
BB-Curls: 3x10-12
Pas B:
Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Dips: 3x10-12
Rows: 4x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12
Ugen struktureret ala det her:
1: pas A
2: kardio
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio
Squat: 4x8
Bænkpres: 4x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x5
BB-Curls: 3x10-12
Pas B:
Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Dips: 3x10-12
Rows: 4x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12
Ugen struktureret ala det her:
1: pas A
2: kardio
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
-
- Reputation point: 1244
- Indlæg: 11519
- Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
- Geografisk sted: The Perimeter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster
