Hvad synes i om mit program? er blevet inspireret af Rasmus Thorups artikel om træningsprogrammer..

Er der for mange benøvelser i mit program?


Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave:

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. stang 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Dumbbell Triceps Extension 3 sæt x 6-8 reps
Vertical Leg-Hip Raise 3 sæt x 6-8 reps



Tirsdag / Lørdag: ben, ryg & biceps:

Safety Barbell Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sæt 6-8 reps
Lever Leg Extension 3 sæt 6-8 reps
Leg Press 3 sæt 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Cable Underhand Pulldown 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Kører dette program i 6 uger hvor jeg kører til failure I alle sæt(hvilket vil sige at tage sættet så langt ud, at man ikke længere kan lave flere gentagelser)

I uge 7- 8 går jeg 10% ned i vægt og derefter kører jeg igen 6 uger hvor jeg kører til failure i alle sæt.

Hvis jeg føler mig brugt kan jeg tage en lille træningsfri uge i en af de 2 lette uger.

Nogen der vil være flinke og svarer:D??

Jeg synes du har for mange tricepsøveler på 1. dagen. 6 øvelser der rammer triceps, er ret voldsomt. Du kan sagtens droppe triceps extensions og pushdowns.


Drop pulldowns til fordel for pullups på 2. dagen. Hvis du ikke kan tage 6-8 reps så lav pulldowns, indtil du kan lave pullups.

Du har mange maskineøvelser til dine ben. Jeg synes du skal droppe legcurl til fordel for hyperextension, og legpress til fordel for lunges eller stepups. Så behøver du heller ikke benpres

Når du nu er nybegynder (som det fremgår af din anden tråd) hvorfor tager du så ikke bare og følger et af de færdige programmer du kan finde her på siden i stedet for at bruge tid på at bikse noget sammen selv? Det forstår jeg ikke.

hmm, det her program er sådan set os bikset sammen af en? har bar sat et bar ekstra nye øvelser ind som passer bedre til mig

Nick17 skrev:Kører dette program i 6 uger hvor jeg kører til failure I alle sæt(hvilket vil sige at tage sættet så langt ud, at man ikke længere kan lave flere gentagelser)

I uge 7- 8 går jeg 10% ned i vægt og derefter kører jeg igen 6 uger hvor jeg kører til failure i alle sæt.

Er det ikke usundt at køre til failure hver gang?

Bimmer skrev:

Nick17 skrev:Kører dette program i 6 uger hvor jeg kører til failure I alle sæt(hvilket vil sige at tage sættet så langt ud, at man ikke længere kan lave flere gentagelser)

I uge 7- 8 går jeg 10% ned i vægt og derefter kører jeg igen 6 uger hvor jeg kører til failure i alle sæt.

Er det ikke usundt at køre til failure hver gang?

Hvis han kører det så meget som hun nu vil, skulle jeg nok mene hans krop blev overbelastet og dermed blive overtrænet . men tror der må være et tale om en misforståelse mellem ham og tastaturet

du skriver at du vil lave safety squat. Altså i stativet. Så vidt jeg ved er det en dum idé, da du ikke får ramt musklerne ordenligt på den måde. Så lav dem frit istedet.

jamand skrev:du skriver at du vil lave safety squat. Altså i stativet. Så vidt jeg ved er det en dum idé, da du ikke får ramt musklerne ordenligt på den måde. Så lav dem frit istedet.

Så vidt jeg ved, er safety squat ikke noget med squat i smith stativ, hvor din løftebane er låst.. Men at man laver squat inde i et slags "bur".. Men safety stænger ude i siderne....
SÅ VIDT JEG HUSKER

Går ud fra du tænker på et power cage Sagat?


Dette er en safety squat bar..