Hej BB
Jeg har kørt et 3-split de sidste 12 uger og har oplevet god fremgang, programmet krævede at jeg trænede 5 gange om ugen, hvilket jeg synes var lidt meget, men gennemførte det dog alligevel.
Nu har jeg så valgt at holde en uges pause, som slutter på søndag, så fra på mandag vil jeg gerne igang med et ny program.

Jeg vil gerne køre fullbody og tænker umiddelbart 3 gange om ugen. Mit mål er at få en større og flottere krop (bodybuilding).

Så vil bare høre om der er nogen der kan anbefale et program, som de selv har haft succes med og som de derved kan anbefale mig at kaste mig ud i

Hvis i skal vide noget mere, så spørg endelig.

Jeg syntes du skal køre noget i stil med dette:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Militairy Presses 4x8
BOR 4x8
Pull ups/Chin ups 4*8
Dips 4*8
Curls 4*8

Evt. slutte af med lidt mave, læg og nakke, hvis du føler for det :-)

kasperroed skrev:Jeg syntes du skal køre noget i stil med dette:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Militairy Presses 4x8
BOR 4x8
Pull ups/Chin ups 4*8
Dips 4*8
Curls 4*8

Evt. slutte af med lidt mave, læg og nakke, hvis du føler for det :-)

kasperroed, ti stille.

Markels: Tjek Stronglifts 5x5, Starting Strength eller en Bill Starr variant.

peter n skrev:

kasperroed skrev:Jeg syntes du skal køre noget i stil med dette:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Militairy Presses 4x8
BOR 4x8
Pull ups/Chin ups 4*8
Dips 4*8
Curls 4*8

Evt. slutte af med lidt mave, læg og nakke, hvis du føler for det :-)

kasperroed, ti stille.

Markels: Tjek Stronglifts 5x5, Starting Strength eller en Bill Starr variant.

Fuldstændig enig.

Jeg har gode erfaringer med det velkendte Back to basics.. Med lidt Små justeringer efter eget behov.

peter n skrev:

kasperroed skrev:Jeg syntes du skal køre noget i stil med dette:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Militairy Presses 4x8
BOR 4x8
Pull ups/Chin ups 4*8
Dips 4*8
Curls 4*8

Evt. slutte af med lidt mave, læg og nakke, hvis du føler for det :-)

kasperroed, ti stille.

Markels: Tjek Stronglifts 5x5, Starting Strength eller en Bill Starr variant.

Selv om vi kan blive enige om at for mange begyndere læser et par indlæg, et par artikler og pludselig får lyst til at spille eksperter, så er der principielt set ikke noget galt i hans forslag. At der selvfølgelig mangler en periodiseringsmodel, er vel mere reglen end undtagelsen herinde.

Kan ikke se problemet i kasperroed's forslag? Det ligner da bare et helt almindeligt fullbody program.. hvad er problemet?

Active skrev:Kan ikke se problemet i kasperroed's forslag? Det ligner da bare et helt almindeligt fullbody program.. hvad er problemet?

Problemet generelt er vi intet ved om ts.

Derudover er der ingen periodisering, hvilket højst sandsynligt er nødvendigt hvis man tager udgangspunkt i ts er nybegynder.

Derudover er der mange der med god hensigt giver vejledning på trods af de ingen erfaring har selv, men har læst 10 artikler og føler sig kyndige...

Lentz skrev:

Active skrev:Kan ikke se problemet i kasperroed's forslag? Det ligner da bare et helt almindeligt fullbody program.. hvad er problemet?

Derudover er der ingen periodisering, hvilket højst sandsynligt er nødvendigt hvis man tager udgangspunkt i ts er nybegynder.

Omvendt kan man så sige, at nybegyndere responderer fint på stort set hvad som helst

For virkelig mange ville sådan en lang smørreseddel tage MEGET lang tid at komme igennem, og kvaliteten af sættene ville være noget dalende. Er man helt ny og skal bare stå og køre 5*5 m. 50kg i squat og 40kg i bænk og 80 i dødløft, så går det væsentligt stærkere, og kan derfor sagtens ære fint. Hedder tallene 170, 130, 200, eller lignende for de 3 store så ville det dæneme være noget langt. Ofte er folk meget optimistiske med hvad de kan klare, når de lægger programmer (det er vist sket for os alle sammen)
Vær ærlig overfor dig selv, og vær realistisk med hvad der kan klares at komme igennem, uden at gå på kompromis med kvaliteten i sættene (for platte vægte i forhold til niveau)

Jiyan skrev:

Lentz skrev:

Active skrev:Kan ikke se problemet i kasperroed's forslag? Det ligner da bare et helt almindeligt fullbody program.. hvad er problemet?

Derudover er der ingen periodisering, hvilket højst sandsynligt er nødvendigt hvis man tager udgangspunkt i ts er nybegynder.

Omvendt kan man så sige, at nybegyndere responderer fint på stort set hvad som helst

Sandt.
Min erfaring med nye der ikke har et ordentligt trænings miljø er dog de
1. Ikke går tungt nok.
2. Går FOR tungt.
3. aldrig smider flere kg på .....

Hvor mange ser man ikke lege med de samme 100kg quarter squat 6 måneder i streg i det lokale fitness center

Jeg har heldigvis ikke rigtigt nogen erfaring med platte træningscentre

Jiyan skrev:Jeg har heldigvis ikke rigtigt nogen erfaring med platte træningscentre

skal du godt nok være glad for

Tak for de mange indspark. Jeg har trænet lidt on/off i de sidste 4-5 år og har prøvet nogle forskellige splitprogrammer og også nogle fullbody. Så grunden til mit indlæg var at jeg ville høre hvad folk selv har haft succes med

Well, jeg har haft utrolig god erfaring med at køre høj volume, lave gentagelser og moderat intensitet ala sheiko.
Det har givet mig bedre hypertrofi respons end diverse bb gøgl programmer, og mit styrkerespons pr. cyklus har været ganske hæderligt (f.eks fra 190 til 210 kg i dødløft på en enkelt cyklus)

Men vi er alle forskellige, og hvad der virker på mig virker ikke nødvendigvis lige så godt på dig

Bash -> Lyder spændende - er også meget en kontrast til lav volumen og mange gentagelser jeg har kørt i mit sidste program. Hvordan ser programmet ud?

Bash skrev:

peter n skrev:

kasperroed skrev:Jeg syntes du skal køre noget i stil med dette:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Militairy Presses 4x8
BOR 4x8
Pull ups/Chin ups 4*8
Dips 4*8
Curls 4*8

Evt. slutte af med lidt mave, læg og nakke, hvis du føler for det :-)

kasperroed, ti stille.

Markels: Tjek Stronglifts 5x5, Starting Strength eller en Bill Starr variant.

Selv om vi kan blive enige om at for mange begyndere læser et par indlæg, et par artikler og pludselig får lyst til at spille eksperter, så er der principielt set ikke noget galt i hans forslag. At der selvfølgelig mangler en periodiseringsmodel, er vel mere reglen end undtagelsen herinde.

Du mener ikke, at 5x5 i dødløft tre gange om ugen - sandsynligvis med tvivlsom teknik - kan være problematisk? Problemet med Kasperroed's "program" er, at det ikke er et program, men blot en arbitrær liste af øvelser. Der behøver ikke være super avanceret periodisering i et program til en begynder eller en "let øvet". Jeg mener dog, at der som minimum skal være nogle retningslinier for hvornår og hvordan man øger intensitet.

Jeg har trænet dødløft og squat før, i en 12 ugers periode, så jeg kender til øvelsen. Vil da heller ikke kalde mig selv nybegynder, da jeg som sagt har trænet i 4-5 år, har prøvet en del programmer, både 2-split, 3-split og fullbody, samt læst om træning? Men hvilket program vil i så anbefale?

peter n skrev:

Bash skrev:

peter n skrev:

kasperroed skrev:Jeg syntes du skal køre noget i stil med dette:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Militairy Presses 4x8
BOR 4x8
Pull ups/Chin ups 4*8
Dips 4*8
Curls 4*8

Evt. slutte af med lidt mave, læg og nakke, hvis du føler for det :-)

kasperroed, ti stille.

Markels: Tjek Stronglifts 5x5, Starting Strength eller en Bill Starr variant.

Selv om vi kan blive enige om at for mange begyndere læser et par indlæg, et par artikler og pludselig får lyst til at spille eksperter, så er der principielt set ikke noget galt i hans forslag. At der selvfølgelig mangler en periodiseringsmodel, er vel mere reglen end undtagelsen herinde.

Du mener ikke, at 5x5 i dødløft tre gange om ugen - sandsynligvis med tvivlsom teknik - kan være problematisk? Problemet med Kasperroed's "program" er, at det ikke er et program, men blot en arbitrær liste af øvelser. Der behøver ikke være super avanceret periodisering i et program til en begynder eller en "let øvet". Jeg mener dog, at der som minimum skal være nogle retningslinier for hvornår og hvordan man øger intensitet.

Som udgangspunkt mener jeg ikke at dødløft 5x5, 3 gange om ugen er problematisk. Vil man være god til noget, skal man gøre det ofte. 5x5 betyder jo ikke nødvendigvis at alle dage er tunge. Selvfølgelig kræves der styr på teknikken, men hverken du eller jeg ved om han har denne.

Men jeg giver dig selvfølgelig ret i at nogen form for periodisering er nødvendig, eftersom han ikke er helt nybegynder.

Efter 7 år på boardet har jeg set rigtig rigtig mange programmer anvist af andre bruger, og jeg kan med sikkerhed sige at 90% er langt værre end det Kasperroed kom med. Har man fulgt lidt med i Kaspers indlæg, så ved man også at han er meget ny i gamet. Det første skridt imod at lægge et godt program, er at det overvejende består af frivægts- og flerledsøvelser. Det indikerer at Kasper har lært noget.

Jeg har også fulgt dine indlæg Peter, og ved derfor at du er en af de på boardet der har styr på sine sager. Derfor opfordrer jeg dig til at være konstruktiv og uddele af din viden(som du plejer)

Ellers kan du lege forumpolice indtil du får grå hår i hovedet, hvis ikke af Kasperroed, så af de 50 andre der forsøger at "hjælpe" med deres "programmer" i den næste måneds tid.

Markels: Kig på de forslag som Peter N kom med tidligere.

Will do

Har kigget lidt rund omkring og kunne godt tænke mig at køre noget a la Back to Basics http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics Ved i om der også er en fullbody version af det som kan køres 3 gange om ugen i stedet for split?

Jeg har ikke kendskab til et, men det burde ikke være så svært at bytte lidt rundt på øvelserne.

f.eks kunne du jo køre:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chin ups
Barbell rows
Dumbell press
Lateral raise
Læg

Nej, ved heller ikke lige hvorfor jeg spurgte

Markels skrev:Har kigget lidt rund omkring og kunne godt tænke mig at køre noget a la Back to Basics http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics Ved i om der også er en fullbody version af det som kan køres 3 gange om ugen i stedet for split?

tænker du måske ville være interesseret i noget ala dette: http://www.bodyman.dk/shop/cms-muscle-m ... -lvl1.html

Pedepude -> Det ser spændende ud, tror jeg snupper det!

Kan jeg ikke køre normal squat frem for front squat? Er det ikke lige så effektivt?

Er pulldown med bredt eller smalt greb?

Markels skrev:Kan jeg ikke køre normal squat frem for front squat? Er det ikke lige så effektivt?

Jo selvfølgelig kan du det? Jeg hader personligt front squat.

Ser det fornuftigt ud?

Hvad er forskellen på rumænsk dødløft og normal dødløft? Kan jeg ikke bare lave den ene af slagsen begge dage?

Markels skrev:Hvad er forskellen på rumænsk dødløft og normal dødløft? Kan jeg ikke bare lave den ene af slagsen begge dage?

Rumænsk dødløft går vist mere i hams.