Ø - Video af 200 kg. DL på s. 36

Middagstræning. Nok et dumt øvelsesvalg oven på svømningen i morges.

20. feb

Pas 43

Ben foran
8x20
8x40
1x70 niver for meget

Military press
10x20
10x40
5x50
5x60
5x65 tung
5x60
5x60
5x60

Dips
10
15
15
15

DB incline BP
8x20
8x30
8x30
8x30

Damn, 7mdr, tiden går hurtigt!... Men mon ikke du stadig bevæger dig som en fisk i vandet. Men godt at se! Lad det nu blive til en vane!

S.K skrev:Damn, 7mdr, tiden går hurtigt!... Men mon ikke du stadig bevæger dig som en fisk i vandet. Men godt at se! Lad det nu blive til en vane!

En lidt større og en anelse langsommere af slagsen måske

Håber på at komme i baljen hver mandag fremover

Øst skrev:
S.K skrev:Damn, 7mdr, tiden går hurtigt!... Men mon ikke du stadig bevæger dig som en fisk i vandet. Men godt at se! Lad det nu blive til en vane!

En lidt større og en anelse langsommere af slagsen måske
Håber på at komme i baljen hver mandag fremover

Haha det tror jeg gerne. 12kg er ret meget i svømning

Tilgengæld tror jeg næsten at du med din forøgede styrke og eksplosivitet ville være god for en ny pr på 50 meteren. Måske en lille smule vandføling først men ellers tror jeg ret hurtigt den ville komme

Dahlen skrev:
Øst skrev:
S.K skrev:Damn, 7mdr, tiden går hurtigt!... Men mon ikke du stadig bevæger dig som en fisk i vandet. Men godt at se! Lad det nu blive til en vane!

En lidt større og en anelse langsommere af slagsen måske
Håber på at komme i baljen hver mandag fremover

Haha det tror jeg gerne. 12kg er ret meget i svømning Tilgengæld tror jeg næsten at du med din forøgede styrke og eksplosivitet ville være god for en ny pr på 50 meteren. Måske en lille smule vandføling først men ellers tror jeg ret hurtigt den ville komme

Tænkte nok jeg kunne lokke dig i loggen :hihi:

Det er også planen :wink:

Morgenvægt 87,5

Øst skrev:Morgenvægt 87,5

Tykke dyr

jamand skrev:
Øst skrev:Morgenvægt 87,5

Tykke dyr

Og alligevel 800 g. lettere end for en uge siden

Øst skrev:
jamand skrev:
Øst skrev:Morgenvægt 87,5

Tykke dyr

Og alligevel 800 g. lettere end for en uge siden

Ikke dårligt

Er du på cut?

jamand skrev:
Øst skrev:
jamand skrev:
Øst skrev:Morgenvægt 87,5

Tykke dyr

Og alligevel 800 g. lettere end for en uge siden

Ikke dårligt Er du på cut?

Egentlig ikke. Jeg æder som en gal. Også snolder :king:

Vægtøgningen er bare gået i stå

Jeg er begyndt at træne kredsløbet igen, så det er nok lidt skyldneren.

Fin formiddagstræning.
Den var hård med hjulet. Den fik sveden frem på læben. Stoppede primært pga. venstre skulder. Det er den der oftest siger fra.

21. feb

Pas 44

Pullups neutral cg
6
6
6
8
8

Yates row
8x50
8x80
8x80
8x90
8x90
8x100
8x100

DB single arm row
8x25
8x40
8x40
8x40
8x40

Ab-wheel P 10
7x10 :evil:

EZ preacher
8x31 nev for meget i højre albue

DB incline hammercurls
10x15
10x15
10x15
10x15

Planken P 60
60
60
60
60
60

Planen er løb på jobbet senere og running sushi i aften :drool:

21. feb

Pas 45

Tirsdagsløb med ungerne på jobbet

2x4 min. +
2x2 min. P 60

Tempoet var 5 min. pr. km.
Så ca. 2400 m. blev det til.

Øst skrev:21. feb
Tempoet var 5 min. pr. km.
Så ca. 2400 m. blev det til.

Jeg har også hørt det skulle være rigtig sundt at træne i så langsomt et pace.. Det var vel omkring din hvilepuls?

Øst skrev:running sushi i aften

Det blev til 50 stykker :king:

JayBB skrev:
Øst skrev:21. feb
Tempoet var 5 min. pr. km.
Så ca. 2400 m. blev det til.

Jeg har også hørt det skulle være rigtig sundt at træne i så langsomt et pace.. Det var vel omkring din hvilepuls?

Haha, det var stille og roligt så ungerne kunne være med. Men min form er ikke for god, så det passer mig helt fint

Øst skrev:
JayBB skrev:
Øst skrev:21. feb
Tempoet var 5 min. pr. km.
Så ca. 2400 m. blev det til.

Jeg har også hørt det skulle være rigtig sundt at træne i så langsomt et pace.. Det var vel omkring din hvilepuls?

Haha, det var stille og roligt så ungerne kunne være med. Men min form er ikke for god, så det passer mig helt fint

Jeg tænkte nok det var derfor, men hey. Jeg løber selv mange ture i 5:40-6:10, så jeg kender det alt for godt. Langturene er langsomme, men ekstremt gode for løbeøkonomien.

JayBB skrev:
Øst skrev:
JayBB skrev:
Øst skrev:21. feb
Tempoet var 5 min. pr. km.
Så ca. 2400 m. blev det til.

Jeg har også hørt det skulle være rigtig sundt at træne i så langsomt et pace.. Det var vel omkring din hvilepuls?

Haha, det var stille og roligt så ungerne kunne være med. Men min form er ikke for god, så det passer mig helt fint

Jeg tænkte nok det var derfor, men hey. Jeg løber selv mange ture i 5:40-6:10, så jeg kender det alt for godt. Langturene er langsomme, men ekstremt gode for løbeøkonomien.

Det er en spændende diskusion. Den om løbeøkonomi.
Som jeg husker/forstår det, forbedres løbeøkonomien i det givne konkurrencetempo samt ved intervaltræning. Men kan være jeg lige skal have læst op på det igen

Øst skrev:Den var hård med hjulet. Den fik sveden frem på læben.

Jeg må vist hellere selv prøve imorgen aften

Øst skrev:
JayBB skrev:
Øst skrev:
JayBB skrev:
Øst skrev:21. feb
Tempoet var 5 min. pr. km.
Så ca. 2400 m. blev det til.

Jeg har også hørt det skulle være rigtig sundt at træne i så langsomt et pace.. Det var vel omkring din hvilepuls?

Haha, det var stille og roligt så ungerne kunne være med. Men min form er ikke for god, så det passer mig helt fint

Jeg tænkte nok det var derfor, men hey. Jeg løber selv mange ture i 5:40-6:10, så jeg kender det alt for godt. Langturene er langsomme, men ekstremt gode for løbeøkonomien.

Det er en spændende diskusion. Den om løbeøkonomi.
Som jeg husker/forstår det, forbedres løbeøkonomien i det givne konkurrencetempo samt ved intervaltræning. Men kan være jeg lige skal have læst op på det igen

+1 ... Det eneste jeg kan bruge lange ture til, er min psyke.

mic skrev:
Øst skrev:Den var hård med hjulet. Den fik sveden frem på læben.

Jeg må vist hellere selv prøve imorgen aften

Giv den gas fyrbøder

Øst skrev:
JayBB skrev:
Øst skrev:
JayBB skrev:
Øst skrev:21. feb
Tempoet var 5 min. pr. km.
Så ca. 2400 m. blev det til.

Jeg har også hørt det skulle være rigtig sundt at træne i så langsomt et pace.. Det var vel omkring din hvilepuls?

Haha, det var stille og roligt så ungerne kunne være med. Men min form er ikke for god, så det passer mig helt fint

Jeg tænkte nok det var derfor, men hey. Jeg løber selv mange ture i 5:40-6:10, så jeg kender det alt for godt. Langturene er langsomme, men ekstremt gode for løbeøkonomien.

Det er en spændende diskusion. Den om løbeøkonomi.
Som jeg husker/forstår det, forbedres løbeøkonomien i det givne konkurrencetempo samt ved intervaltræning. Men kan være jeg lige skal have læst op på det igen

Det er mig der er skævt på den!

c/p "Træningen fremmer kroppens evne til at tolerere længere distancer og forbrænde fedt herunder forlænger/forøger de små blodårer (kapilæerne), forbedrer/forøger forbrændingscellerne (mitochondrier) og de aerobe enzymer samt på længere sigt optimerer visse af muskelfibrenes udholdenhed. "

Jeg har dog haft god gavn af at løbe alle de lange ture i langsomt tempo. Det har sågar virket på mine 3km og 5km tider, selvom der jo kan laves bedre træning til de korte distancer.

Der findes utallige tilgange og folk responderer forskelligt. Mine norske konkurrenter havde rigtige mange af de langsomme km. i deres træning og de løb s.. godt.

Træningsfri i dag. Nok også i morgen.

Formiddagstræning i AK

24. feb

Pas 46

Military press
10x20
10x40
10x50
10x55
10x55
5x60
5x60
5x60
3x65
3x65
3x65
1x70
1x70
1x70
12x50

Leg extensions
10x25
10x35
10x45
10x45
10x45

Push press
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
3x85
1x90

Ab-wheel
6
10x10 P 10 Tid: 06.59,8

Træningsfri men alt for meget sushi igen i dag.

Hvad synes du om ab-wheel? Jeg har overvejet at bruge den til at styrke min core. Den ser hård ud, men er den god?

holstc skrev:Hvad synes du om ab-wheel? Jeg har overvejet at bruge den til at styrke min core. Den ser hård ud, men er den god?

Jeg synes det er hyggeligt. Det bider dog ikke så meget på mig i øjeblikket. Skal til at bruge det fra stående igen. Skal bare lige 200 reps i samme workout først.

Hvad siger du til dagens kamp ? vinder vi ?

Gaxe skrev:Hvad siger du til dagens kamp ? vinder vi ?

Det er jo en "must win"
Har været lidt en lorte periode. Dårlige cup resultater. Men vi ligger til en fjerde plads nu. Den skal kæmpe for med næb og klør.

Jeg tror vi vinder. Tror den evige optimist jo. Også selvom en af ungerne i SFO'en forleden spurgte mig og jeg stadig var Arsenal fan. Flab.

Øst skrev:Også selvom en af ungerne i SFO'en forleden spurgte mig og jeg stadig var Arsenal fan. Flab.

Jeg forstår da godt hvorfor han spørger.. :lol:

Ø - Video af 200 kg. DL på s. 36

Brugere online