hej nu synes jeg det blev tid til med en log .

har trænet : 1 år , 3 måneder

mål : mere masse overall mest på pecs og mere styrke

man vil nok se mest træning og måske noget cardio.

da jeg bulker for tiden .

alder : 17
højde 180 ca.

nogle nye billeder

lige fortiden kører jeg 3-split .
det ligger sådan :
Bryst triceps

ryg biceps

ben og skulder og om igen .

.........

Træning : ryg biceps og mave .

pulldowns :
1x 15 x 57 kg
1x 12 x 67 kg
1x 10 x 87 kg
1x 6 x 107 kg

db single hand row :

1X 14 X 30 KG
1X 12 X 35 KG
1X 10 X 40 KG
1X 10 X 45 KG

bent over rows :

1x 12 x 60 kg
1x 10 x 70 kg
1x 10 x 80 kg

rear deltoid row :

1x 12 x 55 kg
1x 10 x 75 kg
1x 10 x 95 kg
1x 8 x 115 kg

dødløft :

1x 12 x 80 kg
1x 10 x 100 kg
1x 5 x 140 kg

biceps :

barbell curl :
1x 12 x 30 kg
1x 10 x 40 kg
1x 10 x 40 kg

preacher curl db :
1x 12 x 12,5 kg
1x 10 x 15 kg
1x 10 x 17, 5
1x 8 x 20 kg

db contraition curl :
1x 12 x 12, 5 kg
1x 10 x 15 kg
1x 10 x 17,5 kg
1x 10 x 20 kg

mave :

forward crunches :

1x25
1x25
1x25

rope pulldown :

1x 30 x 35 kg
1x 20 x 42 kg
1x 20 x 47,5 kg
1x 20 x 49,5 kg

Rigtigt flot form og styrke :twisted: =D> Kun 17 år og trænet lidt over et år Det er sgu imponerende, godt arbejde

Friche skrev:Rigtigt flot form og styrke :twisted: =D> Kun 17 år og trænet lidt over et år Det er sgu imponerende, godt arbejde

mange tak

men det skulle godt blive vildere

Hvordan kan det være at du tager dødløft så sent i trænings passet?

Dagens træning : ben , skulder og nakke

10 min opvarmning på cykel

squat :

12x 60 kg ass to the grass
10x 80 kg ass to the grass
7x 90 kg ass to the grass

95 graders ben press :

12x 160 kg
10x 200 kg
10x 240 kg
10x 280 kg

seated leg curl (hamstrings) :
12x 45 kg
10x 55 kg
8x 75 kg
8x 75 kg

seated calf raises :

14x 40 kg
12x 50 kg
10x 60 kg

skulder :

db skulder press :

12x 20 kg
10x 25 kg
8x 30 kg
7x 30 kg

db front lateral raises :

14x 7,5 kg
12x 12,5 kg
10x 15 kg
8x 17,5 kg

Cable Rear Delt Pull :

14x 5 kg
12x 7,5 kg
10x 10 kg

Barbell Shrug :

14x 60 kg
12x 80 kg
8x 140 kg

Moqensen skrev:Hvordan kan det være at du tager dødløft så sent i trænings passet?

fordi det er lænd og direkte ryg ellers skulle jeg træne det til og starte med ?

men kunne ikk se hvad der skulle være galt og tage det sent inde i trænings passet ?

Rigtig flot form =D>

Egebo skrev:Rigtig flot form =D>

tak for de fine ord

hardstyle_pump skrev:fordi det er lænd og direkte ryg ellers skulle jeg træne det til og starte med ?

men kunne ikk se hvad der skulle være galt og tage det sent inde i trænings passet ?

Det er en af de største massebyggere til overall ryg. Alene det er en god grund til at tage den først.

Desuden har du jo brugt lænden (og ryggen) i de foregående øvelser, og dødløft med ristet lænd giver bare ikke lige så godt.

Så tag den da først, og få fyret noget heavy weight på

Moqensen skrev:

hardstyle_pump skrev:fordi det er lænd og direkte ryg ellers skulle jeg træne det til og starte med ?

men kunne ikk se hvad der skulle være galt og tage det sent inde i trænings passet ?

Det er en af de største massebyggere til overall ryg. Alene det er en god grund til at tage den først.

Desuden har du jo brugt lænden (og ryggen) i de foregående øvelser, og dødløft med ristet lænd giver bare ikke lige så godt.

Så tag den da først, og få fyret noget heavy weight på

okay dødløft skal altid trænes så tungt så muligt

hardstyle_pump skrev:

Moqensen skrev:

hardstyle_pump skrev:fordi det er lænd og direkte ryg ellers skulle jeg træne det til og starte med ?

men kunne ikk se hvad der skulle være galt og tage det sent inde i trænings passet ?

Det er en af de største massebyggere til overall ryg. Alene det er en god grund til at tage den først.

Desuden har du jo brugt lænden (og ryggen) i de foregående øvelser, og dødløft med ristet lænd giver bare ikke lige så godt.

Så tag den da først, og få fyret noget heavy weight på

okay dødløft skal altid trænes så tungt så muligt

Præcist. Så tag den i starten, mens du stadig er 100 % frisk

Træning :

ben :
10 min på cykel

leg exstension :
14x 55 kg
12x 75 kg
10x 95 kg
8x 100 khg

45 graders leg press :

12x 160 kg
12x 200 kg
10x 240 kg
10 x 280 kg
8 x 320 kg

squat :
12x 60 kg
8x 80 kg
3x 90 kg

seated leg curl :

12 x 45 kg
12x 55 kg
10 x 75 kg

seated calf raises :

12x 40 kg
10x 50 kg
10x 70 kg

...

har ikk lige fået trænet så meget i sidste uge da skuldren ikke har haft det for godt og har fået nyt arbejde .

gårsdagens træning

bryst og triceps :

bænk :
10x 60 kg
10x 80 kg
4x 90 kg

incline bænk :
12x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg

db flyes :
12x 20 kg
10x 25 kg
8x 30 kg

cable standing flye :

12x 15 kg
10x 17,5 kg
10x 21 kg
10x 21 kg

triceps :

db triceps extension :
12x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg

one arm triceps extension :
14x 12,5 kg
12x 15 kg
10x 17,5 kg
10x 20 kg

cable pushdown :
12x 25 kg
10x 30 kg
10x 42 kg

dagens træning :

Ryg og Biceps

Dødløft :
12x 60 kg
10x 100 kg
5x 150 kg
4x 160 kg

bent over rows :
12x 60 kg
10x 70 kg
8x 90 kg
8x 90 kg

db rows :
12x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg

rear deltoid rows :

12x 55 kg
10x 75 kg
10x 95 kg

biceps

barbell curl :
12x 30 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
6x 50 kg

concentration curl :
12x 15 kg
10x 20 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg

hammer curl :
12x 15 kg
10x 20 kg
10x 25 kg

god træning , sveder sindsygt meget i denne varme og det er ikk bedre at det ligger på 1. sal .
men er det bedste bb center

[font=Arial][/font]
Ben og skulder :

squat :
12x 60 kg
10x 80 kg
6x 100 kg

45 graders ben pres :
10x 200 kg
10x 240 kg
10x 280 kg
10x 320 kg

leg extension :

14x 55 kg
12x 75 kg
10x 95 kg
10x 105 kg

seated leg curl (hamstrings) :
12x 45 kg
10x 65 kg
10x 75 kg

standig calf raises :
10x 140 kg
10x 170 kg
10x 170 kg
10x 170 kg

db skulder pres :
12x 20 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

military pres :
12x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg

side laterals :

14x 10kg
12x 12,5 kg
10x 15 kg
8x 17,5 kg

Cable Rear Delt Pull :
14x 5 kg
12x 7,5 kg
10x 10 kg

bb shrugs :
14x 60 kg
12x 80 kg
10x 100 kg
8x 140 kg

så blev det os til noget mave med rope pull downs og forward crunches . overall god træning

Træning D. 29/9 2008 bryst og ryg

program : gt10X10

db flat bench :
1x10@20kg
1x10@20kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@35kg
1x10@40kg
1x10@40kg

bent over rows :
1x10@95kg
1x10@95kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg

god træning med fokusering på teknik .


pwo : 100 gram cell tech

[font=Impact][/font]

Dagens Træning : Ben og Dødløft

Squat :
1x10@100kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@60kg
1x10@60kg

seated leg extension (hamstrings) :
1x10@85kg
1x10@75kg
1x10@65kg
1x10@55kg
1x10@45kg
1x10@35kg

dødløft:
1x6@80kg
1x6@80kg
1x6@100kg
1x6@120kg
1x6@120kg
1x6@130kg

seated calf raises :
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@60kg
1x10@60kg

Pwo: 100 gram cell tech og en prot bar

lige et par off bileder.

hardstyle_pump skrev:
Træning D. 29/9 2008 bryst og ryg

program : gt10X10

db flat bench :
1x10@20kg
1x10@20kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@35kg
1x10@40kg
1x10@40kg

bent over rows :
1x10@95kg
1x10@95kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg

god træning med fokusering på teknik .


pwo : 100 gram cell tech

Hvordan kan det være du køre din DB Bænk sådan altså pyramider nedefra, modsat hvad original programmet foreskriver.
Og du dropper med 10 kg på din squat?.

Bortset fra det er det er fedt program du kører. Starter selv på det snart, har kørt det før, og det er noget der giver godt.

Backbone skrev:

hardstyle_pump skrev:
Træning D. 29/9 2008 bryst og ryg

program : gt10X10

db flat bench :
1x10@20kg
1x10@20kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@35kg
1x10@40kg
1x10@40kg

bent over rows :
1x10@95kg
1x10@95kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg

god træning med fokusering på teknik .


pwo : 100 gram cell tech

Hvordan kan det være du køre din DB Bænk sådan altså pyramider nedefra, modsat hvad original programmet foreskriver.
Og du dropper med 10 kg på din squat?.

Bortset fra det er det er fedt program du kører. Starter selv på det snart, har kørt det før, og det er noget der giver godt.

det ved jeg faktisk, nok bare fordi jeg bedst kan lide det sådan , men prøver fra næste uge og holde på kg i squat og gøre det omvendt i db bænk op fra og ned .

dagens træning D.2/10 08

db skulder pres :
1x10@35kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@27,5kg
1x10@27,5kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@22,5kg
1x10@22,5kg
1x10@22,5kg

fransk pres :
1x10@50kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg

db incline curl :
1x10@7,5kg
1x10@7,5kg
1x10@7,5kg
1x10@7,5kg
1x10@10kg
1x10@10kg
1x10@10kg
1x10@12,5
1x10@12,5
1x10@12,5

og 20 min cardio , fransk pres og db incline var super settet med hinanden.

Nice med 10x10

Hvad synes du om det?

Og god masse på dine pics

Moqensen skrev:Nice med 10x10

Hvad synes du om det?

Og god masse på dine pics

tak men der skulle gerne komme mere
du har sgu os en krop der er god arbejde ved

synes godt nok det er hårdt , især squat og når man super setter fransk pres og db incline curl.

Træning D.6/10 2008

Bryst og Ryg.

db flat bench:
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg

bor :
1x10@100kg
1x10@100kg
1x10@100kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg

plus diverse mave øvelser.

pwo : 100 gram cell tech og en prot bar

[font=Monospace][/font]

Træning D.7/10 08 Ben og dødløft

10 min opvarmning på cykel

squat:
1x10@100kg
1x10@100kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg

Leg extension (Hamstrings) :
1x10@85kg
1x10@85kg
1x10@75kg
1x10@75kg
1x10@75kg
1x10@75kg

Deadlift :
1x6@80kg
1x6@80kg
1x6@100kg
1x6@120kg
1x6@120kg
1x6@140kg

seated calf raises :
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg

God træning men fandme hårdt især squatten .

PWO: 100 gram cell tech og tre stk. amino syrer

hardstyle_pump skrev:
PWO: 100 gram cell tech og tre stk. amino syrer

3 stk amino af 1 g? Det er alt alt for lidt protein mester

hardstyle_pump skrev:

Moqensen skrev:Nice med 10x10

Hvad synes du om det?

Og god masse på dine pics

tak men der skulle gerne komme mere
du har sgu os en krop der er god arbejde ved

synes godt nok det er hårdt , især squat og når man super setter fransk pres og db incline curl.

Hehe ja man vil altid gerne have mere
Mange tak. Det har også været en kamp at komme til den

Kan godt forestille mig superset bliver hårdt i længden, når du skal have så mange sæt