off season

Hej folkens!

når i er i off season hvor mange gange rammer i hver muskelgruppe hver uge, og hvorfor?
samt hvor mange rest days holder i?

FrederikB

Det samme som i "on season" - for mit vedkommende i hvert fald. Ændrer ikke program eller split pga. overgang fra cut til bulk eller omvendt.

Jeg skifter mellem programmer. Jeg er ikke overbevist om, der findes nogle programmer der er alle andre overlegen. Jeg gør brug af høj frekvens, lav frekvens, høje reps, lave reps, mv. både under bulk og cut

Okay, men i har ikke svaret på spørgsmålene endnu?

besvar gerne med tal O:)

FrederikB

FrederikB skrev:Okay, men i har ikke svaret på spørgsmålene endnu?
besvar gerne med tal

FrederikB

Der er jo intet facit. Lige nu træner jeg ca. 6 gange om ugen i off-season, et 2-split, hvor det hedder bænkpres/squat dag 1/3/5, og ryg dag 2/4/6, der bliver justeret om det er let eller tungt. Men det ændrer sig på et tidspunkt, når et andet program tiltaler mig.

Ca. 2 gange om ugen
1-2 hviledage om ugen

Søger heller ikke et facit.
søger bare jeres personlige metoder til inspiration

Jeg kommer til at køre noget upper/lower split x3 med noget DUP. Indtil videre bliver der fokus på squat, OHP og bænk, de bliver kørt med 80, 85 og 90 % ud fra et givent max. Så kommer der så ekstra øvelser oveni, men de køres på dagsform.

Os som ikke deltager har altid off season.

mvh

off season

Brugere online