Øge bænkpres

Hej,
Da jeg skal til optagelsesprøve ved politiet til efteråret, skal jeg igennem bænkpres, hvor jeg skal bænke 12 reps med x antal kg.

Jeg skal derfor have øget mit bænkpres mest muligt op til prøven.

Hvordan gør jeg det mest hensigtsmæssigt når det gælder 12 reps?

Cruse skrev:Hej,
Da jeg skal til optagelsesprøve ved politiet til efteråret, skal jeg igennem bænkpres, hvor jeg skal bænke 12 reps med x antal kg.

Jeg skal derfor have øget mit bænkpres mest muligt op til prøven.

Hvordan gør jeg det mest hensigtsmæssigt når det gælder 12 reps?

Kom forbi Performance Gym. Der har vi masser aspiranter der allerede har bestået med vores hjælp.

Først er det vel bare at øge styrken med et program der øger % af 1RM med 5 reps ? Så kommer flere reps på efterfølgende

CJ- jeg har også overvejet det, men det ligger desværre over mit budget.. Slipper for 200 i FDK lige nu.

Cirkeline. - tjo, tror bare det er bedre med en 12reps rutine, da der alligevel ikke er så lang tid til. Uden at være sikker, tror jeg det er bedre for mig at konditionere mig til de 12 reps.

Så snart jeg kommer over de 6-8 reps syrer mine muskler helt vildt til.

Fandt du en god metode ? Skal selv have 12 x 45 kg og tænker at lave det bænkpres program, men vil lige høre hvordan det er gået med dig og de 12 reps ?

Øge bænkpres

Brugere online