Jeg har altid været meget svag i mit bryst og massen har også haltet betydligt efter resten af kroppen, det vil jeg gerne lave om på.

De sidste par måneder har jeg kørt et FB, da jeg gerne ville have en god teknik i dødløft og squat og på denne måde kunne jeg træne disse øvelser regelmæssigt.

Jeg føler mig nu klar til at kører et andet program og fokusere på mit bryst. Jeg overvejer at gå tilbage til et 4-split jeg har brugt før, med den forskel at skifte den ene triceps træning ud med bryst.

Sådan her ser programmet ud:
Bryst + biceps , Skulder + nakke , Ryg + Triceps, Ben + mave og underarme.

Jeg vil så bytte triceps ud med bryst, så det ser sådan her ud:
Bryst + biceps , Skulder + nakke , Ryg + bryst, Ben + mave og underarme.

Jeg vil på denne måde komme til at mangle triceps træning, men denne muskel bliver vel også ramt en del i de forskellige brystøvelser.

Hvad synes i om denne tilgang til problemet?


Her er lige et billed:
http://www.bodybuilding.dk/gallery/uploads/Unavngivet.png

Jeg ville ikke gøre det. Da du på den måde du foreslår vil træne dine skuldre 3 dage i træk

Det har du selvfølgelig ret i, det havde jeg slet ikke tænkt på.

Har du et forslag?

Alt Ædende Ateist skrev:Har du et forslag?

Jeg har et. Lad være med at træne i Enjoy Fitness i Hillerød. Der er bedre og billigere alternativer i nærheden.

Jeg var faktisk nede og træne i Frederiksborgcentret for et par dage siden og kan se du også træner der.

Jeg ville have skiftet til Frederiksborgcenteret, hvis det ikke var fordi jeg flytter ind til byen om et par uger.

Når det er sagt, så er der faktisk de samme træning muligheder i Enjoy som i Frederiksborgcenteret, mentaliteten er godt nok meget anderledes

Flyttet.

Alt Ædende Ateist skrev:Jeg var faktisk nede og træne i Frederiksborgcentret for et par dage siden og kan se du også træner der.

Jeg ville have skiftet til Frederiksborgcenteret, hvis det ikke var fordi jeg flytter ind til byen om et par uger.

Når det er sagt, så er der faktisk de samme træning muligheder i Enjoy som i Frederiksborgcenteret, mentaliteten er godt nok meget anderledes

Det var nu ikke HFTC som jeg hentydede til. Jeg er ikke så plat at jeg gør reklame for mit arbejde her på siden.

Det var snarere Ålholm Vægtløfterklub eller Lillerød Vægtløfterklub. Henholdsvis bus og tog i 5-10 min. og så 5 min. gang, og du er fremme.

Nogen der har forslag til hvordan jeg sætter fokus på mit bryst?

Jeg er meget åben for idéer, men vil have de tre store basis øvelser med.

Jeg har haft nogenlunde samme problem.
Fik rettet mit bryst op ved bulk.
Kører back to basics ( http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics )
1 gang om ugen når når jeg havde en dag med overskud satte jeg 4 sæt med 6-8 gentagelser Dumbell presses ind og hvor jeg kørte 4 sæt så jeg præcist kun kunne 6 gentagelse.
- Ved ikke om det kan hjælpe dig, med det hjalp mig.

-horatt

Hey

Står selv med det problem at jeg mangler rygtræning, så det jeg gør, er at jeg laver mere træk end pres. Du kunne også bare træne flere brystøvelser - og hvis der så er en dag hvor du springer over træningen, så lad det være en dag hvor du træner noget andet end bryst. På den måde vil dit bryst komme med hen ad vejen ;)

De åbenlyse svar er vel; øge volumen på bryst træningen, fokus på aktivering eller lege med teknikker som pre-exhaust etc. - men prøv at søg lidt rundt her på siden. Der er allerede en halv milliard tråde om bryst træning/manglende aktivering.