Hej.

Jeg er en dreng på 16 år, som er 190 cm høj og vejer 80 kg.
Jeg vil godt tabe lidt af "mavefedtet", synes der er lidt for meget, selvom jeg godt ved at 80 kg er meget normalt for 190 cm.
Jeg er godt klar over at der er andre indlæg der måske ligner dette, men jeg synes ikke jeg kunne finde noget, som helt præcist passede på mit eksempel.

Jeg er godt i gang med at styrketræne og har gjort det i 3-4 måneder. Er begyndt at køre et 3-split program og træner styrketræning ca. 6 gange om ugen.
Jeg vi meget gerne tabe mig de her 3-5 kilo, uden at miste den muskelmasse, som jeg har opbygget. Jeg skal til at begyndt på protein-pulver, fordi jeg har hørt at det skulle kunne mindske tabet af muskelmasse, imens man taber sig.
I de 3-4 måneder jeg har styrketrænet, har jeg spist normalt, men faktisk også haft fokus på lidt kalorie-underskud, og alligevel har jeg øget antal kilo i flere øvelser.
Jeg har indtil videre tabt mig 2 kilo, og har stadig øget kilo i nogle øvelser, det giver ikke mening for mig? Har læst så mange gange at det er umuligt at øge muskelmassen, når man er i kalorie-underskud, men hvordan forklarer man så dette? Jeg kan også se lidt på min krop, at den har tabt lidt fedt, og det er uden at fokusere på en meget proteinholdig kost, det er noget jeg lige er begyndt at fokuserer på.


Jeg synes selv at jeg spiser en sund kost, der ser ca. således ud:

Morgenmad: Havregryn med mælk + et glas juice
Mellemmåltid: 1 og et stykke rugbrød med leverpostej
Middag: 2 stykker rugbrød med kødpålæg og 2 gulerødder
Mellemmåltid: 1 banan
Aften: Som regel et stykke kød (fx kylling) lidt kartofler og en masse gulerødder.
Mellemmåltid: 1 banan

I undrer jer nok over de mange bananer og gulerødder, men det er fordi jeg er ret kræsen og, og det er noget af det eneste frugt og grønt som jeg kan lide.

1. Jeg vil høre jer til er om det er muligt at mindske muskelmassen, eller måske at øge den lidt, hvis jeg styrketræner så meget og tager noget protein-pulver 2-3 gange om dagen, og ellers spiser en meget proteinholdig kost.
2. Kan i forklare hvorfor jeg kan øge antal kg., men alligevel har jeg tabt mig?
3. Kan protein-pulver forbedre resultat endnu mere?

Det vil glæde mig rigtig meget, hvis i gad at svare, da dette er spørgsmål, som nager mig utroligt meget...

1. Ja.
2. Sikkert pga CNS.
3. Proteinpulver er ikke et mirakelmiddel.

Synes du burde læse en masse artikler
Start ud med posting.php?mode=reply&f=56&t=39845

Hvad mener du med CNS? Er stadig lidt af en ny begynder hvad angår sådanne begreber.
Skal jeg poste mit indlæg der hvor du har linket til, eller hvad mener du?

marcosos skrev:Hvad mener du med CNS? Er stadig lidt af en ny begynder hvad angår sådanne begreber.
Skal jeg poste mit indlæg der hvor du har linket til, eller hvad mener du?

cns er central nerve systemet

og du kan godt få mere styrke uden, at tage muskel på

marcosos skrev:Hej.
jeg er en dreng på 16 år, som er 190 cm høj og vejer 80 kg.
jeg er godt klar over at der er andre indlæg der måske ligner dette, men jeg synes ikke jeg kunne
finde noget som helt præcist passede på mit eksempel.

Hej Marcosos
Ved egentlig ikke hvor meget tid man burde bruge på dit indlæg, da det lader til at du ikke har brugt for meget til til selvstudie.
Derudover synes du at de andre indlæg er lidt anderledes end dit og derfor har du ikke kunnet bruge dem. , selvfølgelig vil du kunne finde noget som du kunne bruge.
Men du har samme alder som min søn, og han vil også bare have alting serveret så værsgo her kommer lidt hjælp

Jeg vi meget gerne tabe mig de her 3-5 kilo, uden at miste den muskelmasse, som jeg har opbygget.

Det kommer heller ikke til at ske, bare du sørger for at dit vægttab ikke sker for hurtigt og stadig træner tungt.

Jeg skal til at begyndt på protein-pulver, fordi jeg har hørt at det skulle kunne mindske tabet af muskelmasse, imens man taber sig.

Dette er kun delvist rigtigt, du behøver ikke at indtage protein pulver såfremt du indtager en fornuftig kost( hvilket du ikke gør)
Proteinpulver skal udelukkende ses som et supplement til din kost såfremt du ikke kan få indtaget nok gennem kosten(det gør du så heller ikke )

Jeg har indtil videre tabt mig 2 kilo, og har stadig øget kilo i nogle øvelser, det giver ikke mening for mig? Har læst så mange gange at det er umuligt at øge muskelmassen, når man er i kalorie-underskud, men hvordan forklarer man så dette?

Dette har de andre brugere svaret på

Jeg synes selv at jeg spiser en sund kost, der ser ca. således ud:

Nå så det synes du, men det gør du ikke

Morgenmad: Havregryn med mælk + et glas juice
Mellemmåltid: 1 og et stykke rugbrød med leverpostej
Middag: 2 stykker rugbrød med kødpålæg og 2 gulerødder
Mellemmåltid: 1 banan
Aften: Som regel et stykke kød (fx kylling) lidt kartofler og en masse gulerødder.
Mellemmåltid: 1 banan

I undrer jer nok over de mange bananer og gulerødder, men det er fordi jeg er ret kræsen og, og det er noget af det eneste frugt og grønt som jeg kan lide.

Nej dette er overhovedet ikke noget vi skænker en tanke

Det undrer måske at du spiser leverpostej , ikke bananer og gulerødder nej,(og du spiser heller ikke mange, med mindre du spiser 500 g gulerod til aften, Så kunne det godt være vi tænkte drengen er sgu glad for gulerødder)
Lav et kost program

1. Jeg vil høre jer til er om er muligt at mindske muskelmassen, eller måske at øge den lidt,'

Hvad var dit ønske

2. Kan i forklare hvorfor jeg kan øge antal kg., men alligevel har jeg tabt mig?

Det havde de andre brugere svaret på

Kan protein pulver forbedre resultatet endnu mere ?

I dit tilfælde ja, men du skal først få styr på din kost.

Det vil glæde mig rigtig meget, hvis i gad at svare, da dette er spørgsmål, som nager mig utroligt meget...

Dette er også sket

Mvh august

Tak for svaret august!

Hvad vil du mene er en fornuftig kost så, med flere proteiner?
Og det skal nok passe at jeg spiser de der 500 g gulerødder til aften, seriøst...
Jeg vil også kun tage protein-pulver for at få mit protein-indtag en del højere op, det er udelukkende som et supplement til min kost.
Leverpostej spiser jeg på et halv stykke rugbrød, og et meget lille lag, ca. 10 g, så kan ikke se at det skulle gøre den store forskel, gør det bare fordi det smager godt..

marcosos skrev:Tak for svaret august!

Hvad vil du mene er en fornuftig kost så, med flere proteiner?
Og det skal nok passe at jeg spiser de der 500 g gulerødder til aften, seriøst...
Jeg vil også kun tage protein-pulver for at få mit protein-indtag en del højere op, det er udelukkende som et supplement til min kost.
Leverpostej spiser jeg på et halv stykke rugbrød, og et meget lille lag, ca. 10 g, så kan ikke se at det skulle gøre den store forskel, gør det bare fordi det smager godt..

Ja med en fornuftig kost skal du have nogle flere proteiner,(ca 2 g pr kg du vejer)
Du skal også have noget mere sundt fedt(fisk,avocado nødder osv.)
tag 15 g olie ligeledes hver dag(god kvalitet)
1 Multivitamin pille skal du også indtage da dit indtag at vitaminer er meget ensidigt,(den må også meget gerne indeholde magnesium)

Leverpostej smager godt så fortsæt du bare med det

Mvh august

Jeg kan svarer på hvorfor du kan øje kilo i dine øvelser, samtidigt med at du taber dig.
når man begynder at træne seriøst, hvor man ikke har trænet eller trænet så meget inden.
vil noget af det første du træner være dine sener. det er derfor at man ofte vil opleve utrolig hurtig forøgelse i vægt ved øvelser i løbet af de første uger, hvorefter det går langsommere med at øge vægten.
det er ganske simpelt fordi kroppen starter med at effektiviserer sig selv, da det kræver en masse energi at nedbryde, for derefter at opbygge musklerne igen, er det smarttere indrettet fra naturens side hvis kroppen blot kan effektiviserer de muskler og sener som du nu har. for at klarer de strabadser kroppen oplever i form af træningen.