Øget fokus: Bryst, triceps, skuldre og mave

Hej folkens.

Som overskriften fint fortæller, så ønsker jeg at lægge mere fokus på bryst, triceps, skuldre og mave.

Spørgsmålet lyder, om kroppen kan nå at restituere?
Jeg ved godt, at man siger, at man godt må træne de samme muskler 2 dage i træk, hvis musklerne får den nødvendige hvile derefter.

Kan mit ønske lade sig gøre?

Jeg havde tænkt mig noget lignende:

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag:
Bryst, skuldre Triceps og mave

Onsdag og lørdag:
Ben, ryg og Biceps.

Søndag:
Offday.

På forhånd tak

du bliver nødt til at skrive lidt mere om dit udgangspunkt, hvor lang tid har du trænet og hvor tungt løfter du?
der er en god chance for at du ikke behøver fokusere på en bestemt del af kroppen endnu og i de fleste tilfælde vil double volumen på forsiden af overkroppen være en dårlig ide!

hvorfor er det iøvrigt at du gerne vil fokusere på nogle bestemte kropsdele?

Steendahl skrev:du bliver nødt til at skrive lidt mere om dit udgangspunkt, hvor lang tid har du trænet og hvor tungt løfter du?
der er en god chance for at du ikke behøver fokusere på en bestemt del af kroppen endnu og i de fleste tilfælde vil double volumen på forsiden af overkroppen være en dårlig ide!

hvorfor er det iøvrigt at du gerne vil fokusere på nogle bestemte kropsdele?

Selvfølgelig.

Jeg har kun trænet 4-5 måneder, så jeg er nybegynder. Som du sikkert kan regne ud, så løfter jeg ikke særlig tungt endnu. Jeg tænkte i den forbindelse, at min krop godt ville kunne nå at restituere, da jeg ikke løfter særlig tungt. Men igen, man restituerer selvfølgelig hurtigere, jo mere trænet man er. Hmm

Jeg ønsker at tillægge mere fokus på de nævnte muskler, da jeg gerne vil træne disse muskler mere. Tænker du på asymmetri?

Se nu bare at tæske hele kroppen igennem ligemeget.. Alt alt alt andet er da spild af tid.! Men mindre du har trænet 5-10 år og har noget der halter meget ...

Man kunne også lave en 3/2 fordeling med 2 Offdays.
Ville det være bedre i forhold til optimal muskelvækst?

pumpfmaster skrev:Se nu bare at tæske hele kroppen igennem ligemeget.. Alt alt alt andet er da spild af tid.! Men mindre du har trænet 5-10 år og har noget der halter meget ...

Spild af tid ligefrem. Det må du gerne begrunde?

Ole_S skrev:Jeg havde tænkt mig noget lignende:

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag:
Bryst, skuldre Triceps og mave

Onsdag og lørdag:
Ben, ryg og Biceps.

Søndag:
Offday.

Læg noget progrediering ind og hold det til 2 split evt. 3 split. Jeg ville ikke køre en muskelgruppe 4 gange om ugen, hvis det var min svaghed.

Kidd skrev:
Ole_S skrev:Jeg havde tænkt mig noget lignende:

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag:
Bryst, skuldre Triceps og mave

Onsdag og lørdag:
Ben, ryg og Biceps.

Søndag:
Offday.

Læg noget progrediering ind og hold det til 2 split evt. 3 split. Jeg ville ikke køre en muskelgruppe 4 gange om ugen, hvis det var min svaghed.

Forstår ikke helt hvad du mener? :-$

Jeg har kun trænet 4-5 måneder, så jeg er nybegynder.

Så skal du ikke fokusere på noget andet end overall styrke og masse. Det er tåbeligt at nedprioritere ben og ryg på dette tidspunkt.

Hvor mange forskellige splits/programmer har du været igennem på de fire-fem måneder?

Du får sindssygt mange gode råd som følge af dine mange mange spørgsmål. Tager du dem til dig?

TheCzech skrev:
Jeg har kun trænet 4-5 måneder, så jeg er nybegynder.

Så skal du ikke fokusere på noget andet end overall styrke og masse. Det er tåbeligt at nedprioritere ben og ryg på dette tidspunkt.

Hvordan vil du så mene den optimale fordeling vil se ud?
Jeg kan vel ikke træne 2split tre gange om ugen.?

mic skrev:Hvor mange forskellige splits/programmer har du været igennem på de fire-fem måneder?

Du får sindssygt mange gode råd som følge af dine mange mange spørgsmål. Tager du dem til dig?

Fornemmer lidt dårlig stemning i dit indlæg, er det korrekt? ;)
Men ja, det gør jeg da. Jeg kan bare godt lide at eksperimentere og prøve noget nyt

Jeg har ikke i sinde at stoppe mine spørgsmål, hvis der er noget, jeg gerne vil vide

Hvis du vil holde dig til spørgsmålet, vil det være super.

Du kan høre sådan her:

Mandag: Overkrop
Tirsdag: Underkrop
Onsdag: Pause
Torsdag: Bryst/skulder/triceps
Fredag: Ben
Lørdag: Ryg og biceps
Søndag pause

TheCzech skrev:Du kan høre sådan her:

Mandag: Overkrop
Tirsdag: Underkrop
Onsdag: Pause
Torsdag: Bryst/skulder/triceps
Fredag: Ben
Lørdag: Ryg og biceps
Søndag pause

Det ser rigtig spændende og alternativt ud. Det vil jeg bestemt kigge nærmere på. Mange tak

Ole_S skrev:
mic skrev:Hvor mange forskellige splits/programmer har du været igennem på de fire-fem måneder?

Du får sindssygt mange gode råd som følge af dine mange mange spørgsmål. Tager du dem til dig?

Fornemmer lidt dårlig stemning i dit indlæg, er det korrekt? ;)
Men ja, det gør jeg da. Jeg kan bare godt lide at eksperimentere og prøve noget nyt

Jeg har ikke i sinde at stoppe mine spørgsmål, hvis der er noget, jeg gerne vil vide

Hvis du vil holde dig til spørgsmålet, vil det være super.

Man får aldrig gode resultater, når man skifter program hver 2. uge. Det er først, når man lærer at holde en god stabil rytme over længere tid, man for alvor ser resultater.

TheCzech skrev:
Ole_S skrev:
mic skrev:Hvor mange forskellige splits/programmer har du været igennem på de fire-fem måneder?

Du får sindssygt mange gode råd som følge af dine mange mange spørgsmål. Tager du dem til dig?

Fornemmer lidt dårlig stemning i dit indlæg, er det korrekt? ;)
Men ja, det gør jeg da. Jeg kan bare godt lide at eksperimentere og prøve noget nyt

Jeg har ikke i sinde at stoppe mine spørgsmål, hvis der er noget, jeg gerne vil vide

Hvis du vil holde dig til spørgsmålet, vil det være super.

Man får aldrig gode resultater, når man skifter program hver 2. uge. Det er først, når man lærer at holde en god stabil rytme over længere tid, man for alvor ser resultater.

Okay. Der er forskel på at skrive tingene. Jeg kan godt lide din måde at skrive tingene på - neutral tone.

Men lad os lade den ligge der. Jeg kigger på dit forslag

Ole_S skrev:Fornemmer lidt dårlig stemning i dit indlæg, er det korrekt? ;)
Men ja, det gør jeg da. Jeg kan bare godt lide at eksperimentere og prøve noget nyt

Jeg har ikke i sinde at stoppe mine spørgsmål, hvis der er noget, jeg gerne vil vide

Hvis du vil holde dig til spørgsmålet, vil det være super.

lad os kalde det "undren".

Med så kort erfaring skal du lytte til dem der fortæller dig at du bør droppe al specialisering, og få skabt et ordentligt fundament - såvel fysisk som styrkemæssigt.

Vi andre har været samme sted som dig; konstant svævende imellem nye indtryk, programmer, kosttilskud og velmenende råd fra alle sider. Lær af vores fejl. Vi har begået dem for dig - så du ikke behøver..

Og husk i øvrigt, at når man tager skal man huske at give. Øget fokus på en bestemt muskelgruppe? Nøjs med at vedligehold et par af dine styrker.

Begyndere skal generalisere, ikke specialisere.

Bash skrev:Og husk i øvrigt, at når man tager skal man huske at give. Øget fokus på en bestemt muskelgruppe? Nøjs med at vedligehold et par af dine styrker.

Begyndere skal generalisere, ikke specialisere.

Synes nu også jeg har forsøgt at skrive flere indlæg andre steder, hvor jeg følte, at jeg kunne komme med et brugbart input.
Ellers ved jeg ikke lige, hvad du mener med det første

Jeg ville bare øge mit fokus, da jeg synes disse muskelgrupper er pænest. Men I har selvfølgelig ret; jeg bør fokusere på allround styrke og masse, når jeg er så ny i gamet.

Øget fokus: Bryst, triceps, skuldre og mave

Brugere online