Øgning af muskelmasse HJÆLP!?

Hej kloge hoveder

jeg har nu siden december trænet, RIGTIG meget, er blevet så glad for det at jeg godt kunne tænke mig at stille op i noget Figure eller bikini næste år..

jeg er gået fra: BILLEDE ER I LOGBOG

61kg - 51''kg
fra str m/l i bukser til sx
Fedt procent fra 22 til ca mellem 10 og 8.

Mit daglige kalorie indtag har lagt på ca. 1300-1400

min kost består af: grønt, kylling, fisk, skyr, lidt youghurt, havregryn, proteinpulver

INGEN ALKOHOL, INGEN JUNK:

MIN træning:

Cardio 40-50 Hverdag Crosstrainer
Styrketræning 4-5 gange ugentligt 30min til 60min

NU SKAL JEG BAR HAVE BYGGET MULLER !
Hvor meget skal mit kalorieforbrug ca. op på???

Uden at tage for meget fedt på ville jeg ligge på 300 kcal overskud. Men siden du har ligget så lavt i længere tid, ville jeg gå langsomt deropad.

ja min plan er at starte med at ligge på de 1500 ca. og så begynde at have en mild ("cheatday) end dag i ugen eller hver anden uge hvor jeg spiser omkring de 1700 - 1800

lyder det ikk fornuftigt nok?

LouiseB1 skrev:ja min plan er at starte med at ligge på de 1500 ca. og så begynde at have en mild ("cheatday) end dag i ugen eller hver anden uge hvor jeg spiser omkring de 1700 - 1800 lyder det ikk fornuftigt nok?

Bryder mig ikke om faste cheat days

Hvis jeg en sjælden gang imellem for lyst til noget spiser jeg det. Dog hvis du ofte har lyst til at afvige kan det sikkert være smart at planlægge det, så mentaliteten kan se frem til en cheat day.

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på ?

Hvis du har tabt dig med 1300-1400 før så er 1500 ikke nok til bulke, slet ikke med kun 1 dag om ugen hvor du "cheater" og det er ikke engang rigtig cheat, da kun når en smule over. Du bør starte ud lidt højere, ikke meget men lidt

jeg har ikk problemer med at holde mig til min plan

slet ikk. har på ti uger gået i fælden To gange, Den ene gang, men en håndfuld m&m, og den anden gang med en halv mars is

så det har jeg faktisk SLET ingen problem med. en planlagt cheatday er bare for at have noget at glæde sig til

- jeg har tabt mig rigtig fint på de 1300 - 1400

så ja skal nok lidt ængere op, 1800 dagligt indtag måske??
altså vil bar gerne undgå det sætter sig som fedt, Bar godt med muskler

LouiseB1 skrev:jeg har ikk problemer med at holde mig til min plan slet ikk. har på ti uger gået i fælden To gange, Den ene gang, men en håndfuld m&m, og den anden gang med en halv mars is så det har jeg faktisk SLET ingen problem med. en planlagt cheatday er bare for at have noget at glæde sig til

- jeg har tabt mig rigtig fint på de 1300 - 1400 så ja skal nok lidt ængere op, 1800 dagligt indtag måske??
altså vil bar gerne undgå det sætter sig som fedt, Bar godt med muskler

Hvis du ligger i overskud kan du ikke undgå der sætter sig noget som fedt, og alt sætter sig som muskler..

Men prøv dig frem, 13-1400 kalorier er vildt lidt, så hvis din krop har været vandt til det i længere tid, så ville jeg nok også starte forsigtigt ud med at stige, og så kan du se hvad der sker på vægten om ugen, og justere efter det.

LouiseB1 skrev:jeg har ikk problemer med at holde mig til min plan slet ikk. har på ti uger gået i fælden To gange, Den ene gang, men en håndfuld m&m, og den anden gang med en halv mars is så det har jeg faktisk SLET ingen problem med. en planlagt cheatday er bare for at have noget at glæde sig til

- jeg har tabt mig rigtig fint på de 1300 - 1400 så ja skal nok lidt ængere op, 1800 dagligt indtag måske??
altså vil bar gerne undgå det sætter sig som fedt, Bar godt med muskler

Umiddelbart virker det slet ikke som nok til at du kan gaine lidt muskler, MEN som de andre også pointere, så har du lagt langt nede i kcal længe og bør nok starte rolig ud, men tror ikke du skal forvente at du er kcal overskud og dermed "klar" til at gaine før du kommer op på nogle flere kcal dagligt

jeg øger mit kalorie indtag uge for uge, da jeg har fået at vide det er bedst sådan. og ja så kan jeg godt se at mine cheat-dage skal længere op

Øgning af muskelmasse HJÆLP!?

Brugere online