Squat/DL veksel 3 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Chin - Ups 3 sæt x max reps
Arc one-arm row 1 sæt hver arm 10-12 reps
One Arm rows 2 sæt 10-12 reps
Bent over Barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Bend over lateral raise 2 sæt 10-12 reps
Dips 3 sæt x max reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Mave 3 sæt x 10-15 reps

hvad synes i?

Arc one arm row?

Madsen123 skrev:Squat/DL veksel 3 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Chin - Ups 3 sæt x max reps
Arc one-arm row 1 sæt hver arm 10-12 reps
One Arm rows 2 sæt 10-12 reps
Bent over Barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Bend over lateral raise 2 sæt 10-12 reps
Dips 3 sæt x max reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Mave 3 sæt x 10-15 reps

hvad synes i?

for mange øvelser efter min mening. Jeg ville droppe de markerede

Ser sgu godt ud - jeg ville nok fjerne en af dine row øvelser og en af dine skulder og putte ekstra vægt på den ene øvelse du så beholder.

Hvad mener du med squat/dødløft veksel?

For lidt ben/lænd i forhold til resten.

Old school skrev:

Madsen123 skrev:Squat/DL veksel 3 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Chin - Ups 3 sæt x max reps
Arc one-arm row 1 sæt hver arm 10-12 reps
One Arm rows 2 sæt 10-12 reps
Bent over Barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Bend over lateral raise 2 sæt 10-12 reps
Dips 3 sæt x max reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Mave 3 sæt x 10-15 reps

hvad synes i?

for mange øvelser efter min mening. Jeg ville droppe de markerede

Hvorfor delen vil du droppe dips?

Bay

Vil mene der er rigeligt i bænk og Military.
Så for at spare tid og skære lidt i antal øvelser

Wopper skrev:For lidt ben/lænd i forhold til resten.

kunne jeg evt smide SU DL ind? og tage en ryg ud?

Old school skrev:Bay

Vil mene der er rigeligt i bænk og Military.
Så for at spare tid og skære lidt i antal øvelser

Dips er en kongeøvelse, ingen grund til at smide den væk, hvis han har tiden.

Topicstarter: Hvorfor ikke køre både squat og KV DL på samme pas? Jeg ville smide de to one-arm-rows ud, det er klart overkill med 3 rowing-øvelser..

Wopper skrev:

Old school skrev:Bay

Vil mene der er rigeligt i bænk og Military.
Så for at spare tid og skære lidt i antal øvelser

Dips er en kongeøvelse, ingen grund til at smide den væk, hvis han har tiden.

Topicstarter: Hvorfor ikke køre både squat og KV DL på samme pas? Jeg ville smide de to one-arm-rows ud, det er klart overkill med 3 rowing-øvelser..

absolut enig, ville 100 gange hellere køre dips end bænk, men de 2 øvelser giver meget det samme og man kommer nemt til at køre med større fokus på forsiden af kroppen end bagsiden af kroppen

ok revurderet program

Squat 3 sæt x 8-10 reps
KV DL 3 sæt x 6-10 reps
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Chin - Ups 3 sæt x max reps
One Arm rows 2 sæt x 10-12 reps
Bent over Barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Bend over lateral raise 2 sæt x 10-12 reps
Dips 3 sæt x max reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Barbell calf Raise 3 sæt x 10-15 reps
Mave 3 sæt x 10-15 reps

idéen er at skifte chin up, one arm row og bend over lateral raise ud med pull ups når jeg er stærk nok til at tage et respektabelt antal jeg vil nok også veksle lidt mellem miilitary og push press

Madsen123 skrev:ok revurderet program

Squat 3 sæt x 8-10 reps
KV DL 3 sæt x 6-10 reps
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Chin - Ups 3 sæt x max reps
One Arm rows 2 sæt x 10-12 reps
Bent over Barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Bend over lateral raise 2 sæt x 10-12 reps
Dips 3 sæt x max reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Barbell calf Raise 3 sæt x 10-15 reps
Mave 3 sæt x 10-15 reps

idéen er at skifte chin up, one arm row og bend over lateral raise ud med pull ups når jeg er stærk nok til at tage et respektabelt antal jeg vil nok også veksle lidt mellem miilitary og push press

Fint at variere mellem military press og push press. (:

Chin-ups og pull-ups giver ca. det samme, så du kan godt fortsætte med chin-ups.. Men one-arm row giver ca. det samme som bent-over row, bare mere isoleret, så den ville jeg udelade.

du kører chin ups, hvorfor vil du så også køre pullup??

jeg ville skrotte one arm rows

Old school skrev:du kører chin ups, hvorfor vil du så også køre pullup??

jeg ville skrotte one arm rows

som jeg skrev vil jeg bytte chin ud med pull ups, fordi jeg synes pull ups er en federe øvelse

Madsen123 skrev:

Old school skrev:du kører chin ups, hvorfor vil du så også køre pullup??

jeg ville skrotte one arm rows

som jeg skrev vil jeg bytte chin ud med pull ups, fordi jeg synes pull ups er en federe øvelse

Hvad definerer du pull-ups som kontra chin-ups? Udførelse med overhånd kontra underhånd?