Jeg træner 5-6 gange om ugen. Mit primære mål er at blive bedre til olympisk vægtløftning, hvorfor jeg Mandag, onsdag og fredag træner VL, dvs. squat, træk og stød! Disse træningspas er der sådan set styr på. Intet problem der.

Tirsdag, Torsdag og lørdag træner jeg så lidt bodybuilding, i håb om at få en balanceret fysik.
Her skifter jeg mellem 2 træningspas(A og B):
A: 4x8 Barbell benchpress
4x8 Weighted Dips
4x8 OHP

B: 4x8 Barbell Row
4x12 Db Curl
3xF Chin-up

Hvordan synes det i mit BB-program ser ud? Kan det optimeres? Hvordan ville du gøre det, hvis VL var det primære mål?

- Steffen

Bump .

Måske er det her noget for dig?

Det var desværre ikke helt hvad jeg ledte efter... Jeg søger mere efter generelle pointers til hvordan jeg optimalt burde gribe mine tirsdags, torsdags og lørdags-sæt an. Her vil jeg gerne køre noget hypertrofri, så jeg kan få nogle store køller og nogle brede lats. Men jeg har ingen egentlig erfaring med egentlig bb/hypertrophiy programmer, og kunne godt tænke mig lidt pointers mht, reps, sæt, øvelser (bør compound ikke være nok?)

Personlig ville jeg gøre noget ala det her:
Hvorfor ikke træne vl 4 gange om ugen og hvis du vil have det 5 pas med så lav det til et weakpoint pas(ben?) eller cardio/bevægelse(hop/løb/sprint/gymnastik osv)

Efter dine vl øvelser vælger du 2 øvelser der understøtter dine svagheder i din VL. Er dine baglår ikke stærke nok smider du RDL/leg curl/goodmorning what ever ind og kører 6-8 reps. Var dine lats lorte dårlige til at aktivere og ikke stærke nok til at holde stangen tæt på kroppen, træner du lats i den anden øvelse.

Lad være med at træne decideret bodybuilding hvis du er vægtløfter. Vil du være god til VL så indret din træning så den støtter op om det
Det udelukker jo ikke at du sidst i træningen, hvis du har overskud, smider 3-4 x 8-10 ind i curl. Bare lad det være din sidste prioritet.

Tjek denne side - der er en del guldkorn.

http://swolegren.wordpress.com/

@lykkestrup ja, det er selvfølgelig klart at mine øvelser bør støtte op omkring mine VL øvelser. Det er også en rigtig god idé at placere 2 ekstra øvelser til weakpoints efter min træning, men så er jeg bare desværre bange for at mine træningspas bliver alt for lange.
Jeg står i den heldige situation, at jeg har fri 6 uger af gangen, så der er netop plads til 5 træningspas om ugen derfor så tror jeg at jeg at jeg vil træne mine weakpoint om tirsdag, torsdag og lørdag, samt køre det program som er nævnt i Almonds link.

@Almond "Beach Training For Lifters" ... Spot on. Så skal jeg vist bare lige have Googlet lidt øvelser, når jeg kommer hjem fra søen.