Hej Alle..

Jeg var lige startet på styrke igen efter langt tid og I går tog jeg kun 10 kg, da jeg træner efter få kg og mange gentagelser og omvendt... Jeg løb 2 km 10 min opvarmning. efterfølgende Squat 3 sæt 13-15 reps og bagefter stivbenet dødløft, db lunges, lægpress med stang og til sidst lægpress på maskine her 100 kg. med sammesæt og reps.
Hvordan kan mine lægmuskler være så ømme også fordi jeg tog kun 10 kg ved hver øvelse, at jeg næsten ikke kan stå på og jeg føler mig ret tung i mine læg.

Fassos skrev:Hej Alle..

Jeg var lige startet på styrke igen efter langt tid og I går tog jeg kun 10 kg, da jeg træner efter få kg og mange gentagelser og omvendt... Jeg løb 2 km 10 min opvarmning. efterfølgende Squat 3 sæt 13-15 reps og bagefter stivbenet dødløft, db lunges, lægpress med stang og til sidst lægpress på maskine her 100 kg. med sammesæt og reps.
Hvordan kan mine lægmuskler være så ømme også fordi jeg tog kun 10 kg ved hver øvelse, at jeg næsten ikke kan stå på og jeg føler mig ret tung i mine læg.

Du har udsat din læg for en anden stimuli end det den oplever til daglig, deraf DOMS

what ? what ?

Det mic skriver, er sagt på godt gammelt dansk at du har belastet dem væsentligt mere end du er vant til, hvorfor at du nu oplever en slem muskelømhed. Man kan godt risikere at musklerne får en særlig slem ømhed hvis de for første gang i lang tid bliver belastet meget mere end de er vant til, hvilket kan blive siddende i så meget som en lille uge. Heldigvis er kroppen fænomenal til at tilpasse sig, så det går meget hurtigt fremad, og bliver så kun til mild ømhed i en enkelt dag eller to, selv om at du fortsat presser på med øget vægt og antal gentagelser.

For resten, hvad er dit grundlag er for at køre med lav vægt og højt antal gentagelser? Uden at kunne vide det med sikkerhed ud fra det du skriver tror jeg nemlig at du har misforstået noget omkring styrketræning, hvilket vi jo passende kan få "rettet op på" nu vi er igang (selvfølgelig forudsat at der er noget at rette).

Hey igen

Jeg træner til at blive fodboldspiller.

http://peecee.dk/upload/view/338499

Dette er min plan og til fodbold har jeg fra TEAM DANMARKS side fået vide at man skal træne med dage hvor man træner med få vægt og får mange gentagelser også meget vægt og få gentagelser.. Det læste jeg også om i Aerob og anaerob træning i Bangsbos gode bog.

Lørdag: Fri

Søndag: samme program som fredag

I så fald vil jeg ikke blande mig, da det ikke var som jeg antog. Held og lykke med træningen og dine fremskridt :-)

tusind tak og lige over med din træning

Men jeg overvejer at aerobe sprint (30 sek/200m)*10 fremfor 6x 50 m

Jeg vil nemlig gerne styrke min hurtighed sådan jeg bliver hurtigere og udholden på banen.

Fassos skrev:Hej Alle..

Jeg var lige startet på styrke igen efter langt tid og I går tog jeg kun 10 kg, da jeg træner efter få kg og mange gentagelser og omvendt... Jeg løb 2 km 10 min opvarmning. efterfølgende Squat 3 sæt 13-15 reps og bagefter stivbenet dødløft, db lunges, lægpress med stang og til sidst lægpress på maskine her 100 kg. med sammesæt og reps.
Hvordan kan mine lægmuskler være så ømme også fordi jeg tog kun 10 kg ved hver øvelse, at jeg næsten ikke kan stå på og jeg føler mig ret tung i mine læg.

det kan være fordi du lige skal holde en pause

hils2 skrev:

Fassos skrev:det kan være fordi du lige skal holde en pause

Det virker usandsynligt, når han lige er startet. Det er formentlig blot slemme begynderdoms, som det tidligere er blevet nævnt.

Slemme begyndelsesdom det tror jeg på da det stadig ikke er gået væk
også er min højre lår lige foran knæeet det er som om det er et væv der bevæger sig eller ryster lign ??
Det er sket for første gang og det bliver ved..
Hvad kan det være ??

Fassos skrev:Slemme begyndelsesdom det tror jeg på da det stadig ikke er gået væk
også er min højre lår lige foran knæeet det er som om det er et væv der bevæger sig eller ryster lign ??
Det er sket for første gang og det bliver ved..
Hvad kan det være ??

Jeg har tidligere præsteret at skaffe mig lægDOMS der varede i en uge.. Så bare giv det lidt tid. Gå en tur, og stræk dem godt igennem - det kan lige hjælpe til af toppen af din DOMS.

Det samme gælder iøvrigt for dine lår.. De har bare fået lidt tæsk, de ikke var vant til.

hehe det vil jeg gøre skal også til bold i aften men heldigvis kun indendøre..
hvad betyder lægDOMS egentlig ?

Doms i lægmusklerne.

men man får vel bedst ud af det hvis de er ømme ?? Betyder det så korrekt træning ?

Fassos skrev:men man får vel bedst ud af det hvis de er ømme ?? Betyder det så korrekt træning ?

Nej, ømhed er ikke et tegn på korrekt træning. Man kan sagtens vokse og blive stærkere uden nogensinde at blive øm. Voldsom DOMS er faktisk snarere et tegn på at man har lavet for meget. Set i forhold til ens konditioneringsgrad.

ahh ok thx

Er det en skade ?? lægdoms

Fassos skrev:Er det en skade ?? lægdoms

Nej

DOMS – Delayed onset muscle soreness
http://news.bodylab.dk/artikler/800-dom ... uskelomhed