Hey

Simpelt spørgsmål. Er det sandt eller falsk, at man ikke må træne når man er øm?

Falsk, hvis din ømhed skyldes DOMS

Det må du som sådan godt, men ømhed kommer fordi din krop skal restituere. Altså man får DOMS.

Du kan minimere din DOMS ved at få de proteiner din krop har behov for direkte efter endt træningspas.

Hvis du ikke ved hvilket protein du skal vælge kan Performance Pure Whey være et godt udgangspunkt.


Dog ville jeg lade din krop hvile, det er nemlig på hviledagen at du vokser

Mange tak for de gode og hurtige svar
Jeg lader kroppen hvile denne ene gang og får købt noget Whey ;)

Jeg træner personligt ikke selv når jeg er øm, fordi så får jeg ikke det optimale udbytte ud af min træning.

- Dog hvis jeg er øm i brystmusklen, kan jeg sagtens træne arme og ben etc. og lade brystet restituere.

slind skrev:Jeg træner personligt ikke selv når jeg er øm, fordi så får jeg ikke det optimale udbytte ud af min træning.

- Dog hvis jeg er øm i brystmusklen, kan jeg sagtens træne arme og ben etc. og lade brystet restituere.

DOMS er ikke ensbetydende med at din muskel ikke er restitueret.

Jeg er lige kommet igang med træning - igen, og er konstant øm , kan godt lave mine træninger alligevel men er ømheden et tegn på mangel af restitution hvis det fortsætter ud over hviledagen? og bør jeg i så fald ikke træne den muskelgruppe i et par dage? lige nu er det alle store muskelgrupper næsten så det ville være lidt kedeligt

MachoGonzo skrev:Det må du som sådan godt, men ømhed kommer fordi din krop skal restituere. Altså man får DOMS.

Du kan minimere din DOMS ved at få de proteiner din krop har behov for direkte efter endt træningspas.

Hvis du ikke ved hvilket protein du skal vælge kan Performance Pure Whey være et godt udgangspunkt.


Dog ville jeg lade din krop hvile, det er nemlig på hviledagen at du vokser

nej nej nej

Hvis man konstant plejer sine DOMS, og venter til alt rest-DOMS er væk, så øger man aldrig sin work capacity. Tag Sheiko og Smolov som eksempel. Der bænker man 3-4 gange i ugen, og de fleste har konstant DOMS den første uge eller 2. Men man træner alligevel. Efter et par uger, så bliver man ikke øm mere, fordi kroppen opgraderer ens tolerance i forhold til det specifikke program. Hvis man konstant tager ekstra hviledage fordi man er øm, så kommer man aldrig i bedre form.

Det er gammel visdom at påstå, at musklens vækstrespons ødelægges, hvis man træner en øm muskel. Sådan fungerer det bare ikke.

TJ har ret!

Thomas Jagd skrev:Hvis man konstant plejer sine DOMS, og venter til alt rest-DOMS er væk, så øger man aldrig sin work capacity. Tag Sheiko og Smolov som eksempel. Der bænker man 3-4 gange i ugen, og de fleste har konstant DOMS den første uge eller 2. Men man træner alligevel. Efter et par uger, så bliver man ikke øm mere, fordi kroppen opgraderer ens tolerance i forhold til det specifikke program. Hvis man konstant tager ekstra hviledage fordi man er øm, så kommer man aldrig i bedre form.

Det er gammel visdom at påstå, at musklens vækstrespons ødelægges, hvis man træner en øm muskel. Sådan fungerer det bare ikke.

Great, i do skal bare være sikker på at der ikke er den store risiko for overtræning. holder en dags pause imellem træningspassene og power through selvom det er ømt;)