Hej alle sammen

er helt ny herinde, men håber da i vil hjælpe mig med et spørgsmål jeg har!

Kan man ommøbelerer fedt til muskler? altså har en fedt % på 17 pt, og har lagt et udemærket kost program (syntes jeg da selv) men med mit kost program der rammer jeg kun lige mit ligevægts indtag (energi forbrug), så det vigtige spørgsmål er om jeg kan stige i styrke og masse med mit kost program og samtidet gå ned i fedt %

undskyld den manglende orden

Flyttet

KarstenBoye skrev:Hej alle sammen

er helt ny herinde, men håber da i vil hjælpe mig med et spørgsmål jeg har!

Kan man ommøbelerer fedt til muskler? altså har en fedt % på 17 pt, og har lagt et udemærket kost program (syntes jeg da selv) men med mit kost program der rammer jeg kun lige mit ligevægts indtag (energi forbrug), så det vigtige spørgsmål er om jeg kan stige i styrke og masse med mit kost program og samtidet gå ned i fedt %

undskyld den manglende orden

Nej det kan du ikke.
Men du kan tabe fedt og bygge muskler. Jeg vil nok foreslå dig at gå i underskud til du kommer ned i en anstændig fedtprocent, og så bulker dig op derfra.

Hej Mini-Arnold

Oka, men mens jeg er i underskud af kalorier, vil jeg så miste styrke og masse hvis jeg træner intensivt samtidet eller hvad vil der ske i min periode hvor jeg er i underskud?

på forhånd tak

KarstenBoye skrev:Hej Mini-Arnold

Oka, men mens jeg er i underskud af kalorier, vil jeg så miste styrke og masse hvis jeg træner intensivt samtidet eller hvad vil der ske i min periode hvor jeg er i underskud?

på forhånd tak

Hvis du er nybegynder, og ikke ligger i for massivt underskud, så er der god mulighed for at du kan stige i både masse og styrke. Og specielt i styrke, da man i starten oplever ret udtalte neurale tilpasninger. Hvis du har trænet i længere tid, så bør man for det meste være tilfreds med at vedligeholde styrke og muskelmasse, mens man ligger i underskuder. Hvis du bliver markant mindre og slappere, så er dit underskud for stort.

KarstenBoye skrev:Hej Mini-Arnold

Oka, men mens jeg er i underskud af kalorier, vil jeg så miste styrke og masse hvis jeg træner intensivt samtidet eller hvad vil der ske i min periode hvor jeg er i underskud?

på forhånd tak

Jeg vil bestemt anbefale dig at passe din styrketræning imens du er i underskud. Du kan sagtens bibeholde din styrke, og sågar øge den, såfremt du får dine nødvendige proteiner skulle dette ikke være et problem.
Du vil altid miste lidt masse under et cut, men det er vidst ubetydeligt for dig, da det lyder til at du er rimelig ny i faget.

- Correct me if i'm wrong?

Tak for svar begge to

Jo jeg er ret ny inderfor styrketræning, har trænet seriøst i 7-8 uger nu, så er vidst desværre ovre min opstart med de hurtige resultater? man kan ihvertfald se træningen og er steget ret godt i kg i mange af øvelserne! men er 2000 KJ ikke det optimale underskud?

Så vil jeg nemlig gå igang med at omregne mit kost program, ellers kunne jeg vel bare tilføje en løbetur 4-6 gange om ugen vil det så ikke også hjælpe nok på kalorie forbruget?

Jeg vil bare så nødigt træne "for sjov" mens jeg er i underskud (det hedder også at cutte, ikke? )

KarstenBoye skrev:Tak for svar begge to

Jo jeg er ret ny inderfor styrketræning, har trænet seriøst i 7-8 uger nu, så er vidst desværre ovre min opstart med de hurtige resultater? man kan ihvertfald se træningen og er steget ret godt i kg i mange af øvelserne! men er 2000 KJ ikke det optimale underskud?

Så vil jeg nemlig gå igang med at omregne mit kost program, ellers kunne jeg vel bare tilføje en løbetur 4-6 gange om ugen vil det så ikke også hjælpe nok på kalorie forbruget?

Jeg vil bare så nødigt træne "for sjov" mens jeg er i underskud (det hedder også at cutte, ikke? )

det optimale kcal indtag er forskelligt fra person til person. som regel siger man 300-500 kcal under dit ligevægtsindtag som det optimale for at cutte.. og ligeså mange kcal i overskud for at bulke.

tror ikke dine begynder gains er gået helt ud på 8 uger, men ved ikke så meget om det.

btw. du mener vel 2000kcal og ikke kj.. hvis du mener kj så er der noget galt

hver gang du er ude og løbe en tur forbrænder du nogle kcal. så jo, endten skal du spise mindre eller også skal du løbe ture, man må vælge en af delene .

og jo det hedder at cutte

søg på google efter ligevægtsindtag - og tag så 2. link i rækken.

Du kan på denne side finde en avanceret beregner - benyt dig af den, og placer dig så i et 500 kcal underskud i 1-2 måneder. Så burde du være nede omkring de 10-12% i stedet for 17%.

mange tak igen

mini-Arnold det vil jeg prøve, skriver senere med flere dumme spørgsmål håber i vil svarer

Madz jo mente sku 2000KJ, mente jo 500kcal - 2000KJ i underskud ikke mit totale indtag

KarstenBoye skrev:mange tak igen

mini-Arnold det vil jeg prøve, skriver senere med flere dumme spørgsmål håber i vil svarer

Madz jo mente sku 2000KJ, mente jo 500kcal - 2000KJ i underskud ikke mit totale indtag

aarh.. misforstod

Mini-Arnold er denne her beregner ikke noget bedre end den du henviste til?
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Det er ihvertfald den jeg har brugt, så vil bare gerne lige vide hvilken du syntes der er bedst?

Mini-Arnold er denne her beregner ikke noget bedre end den du henviste til?
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Det er ihvertfald den jeg har brugt, så vil bare gerne lige vide hvilken du syntes der er bedst?